Mindfulness leder till mindre stress och lägre blodsocker hos typ 2-diabetiker
Ola Schenström
NYHETER
I en studie som nyligen publicerats i Frontiers of Psychology, Obaya et al, visar forskarna att kombinationen av mindfulness + djupandning + fysisk aktivitet ger större effekt på stresshormonet kortisol (som går ner) och på fasteblodsockret (som sjunker) än enbart fysisk aktivitet. Detta gäller för stressade medelålders kvinnor och träningen i mindfulness (10 min/gång) och ... Läs mer
Omkring en tredjedel av patienter med kronisk migrän överanvänder smärtstillande medel vilket i sin tur leder till utsättningsbesvär när medicinen går ur kroppen. För att vara med i denna studie hade deltagarna minst 15 dagar med migrän/utsättningsbesvär i månaden. Medelåldern var 48 år och 89% var kvinnor. En grupp fick behandling som vanligt och en ... Läs mer
Vi vill varmt rekommendera dig/er att komma till Kunskapsdagen om mindfulness (ingen kostnad) på Malmö universitet den 26:e september 2023. Jag, Ola Schenström, kommer att inleda föreläsningarna och följs sedan under dagen av flera talare som är utbildade i mindfulness hos oss på Mindfulnesscenter. FULLBOKAT – VÄNTELISTA: alla föreläsningar kommer att spelas in och finnas tillgängliga ... Läs mer
Ett varmt och stort grattis Jonna Norman till att du i förra veckan disputerat och blivit medicine doktor vid Göteborgs universitet. Jonna gick sin instruktörsutbildning hos oss på Mindfulnesscenter för mer än 10 år sedan och har lagt ner ett mycket stort arbete genom åren på sin forskning – bredvid sitt arbete som sjuksköterska. Jonna ... Läs mer
I veckan gör vi från Mindfulnesscenter ett utskick till ca 1200 vårdcentraler i Sverige där vi informerar om att MINDFULNESS ÄR ETT VÄRDEFULLT KOMPLEMENT till TERAPI och LÄKEMEDEL vid lätt till måttlig depression och ångest – enligt svensk forskning. Med utbildade instruktörer i mindfulness på vårdcentralerna skulle många fler patienter få den hjälp de idag ... Läs mer
Dr Qing Li har lett forskning om skogsbad i över 15 år. Medan forskning fortfarande pågår, har studier visat att spendera så lite som 20 minuter i en skog kan minska stressnivåer, minska blodtrycket och öka positiva känslor. Mest anmärkningsvärt är att de har funnit att ett skogsbad kan orsaka en ökning av “anti-cancerproteiner”, eller ... Läs mer
Hjärtfrekvensvariabilitet – ett objektivt bevis på förbättring av autonomreglering genom Qigong och mindfulnessträning.
Wei Yu
NYHETER
Hjärtfrekvens och blodtryck varierar från hjärtslag till hjärtslag. Förändringarna påverkas av bl.a. andning, blodkärl och blodvolym, vilka i sin tur styrs av det autonoma nervsystemet. Det autonoma nervsystemet påverkas i sin tur av det psykiska måendet så som stress, oro och ångest osv. En analys av hjärtfrekvensvariabilitet (heart rate variability, HRV) kan användas som ett ... Läs mer
Vi på Mindfulnesscenter blir oerhört glada när vi ser att fler och fler förstår vad mindfulness och medveten närvaro är och kan ge. Affärsmannen och investeraren Greg Dingizian är en av dem. Han har nämligen donerat pengar till Fakulteten för Lärande och Samhälle på Malmö Universitet för att forska kring ämnet. Hans förhoppning är att forskningen ... Läs mer
Tack Siri Helle för ditt mycket angelägna initiativ att få in psykisk hälsa på schemat i skolan. Detta stora problem kan inte vårdas bort utan måste förebyggas tidigt – med början redan i förskolan. Vi har utbildat fler än 3 100 instruktörer i mindfulness under 15 år och ca 200 har sedan gått vidare med en ... Läs mer
Den viktigaste delen är psykologisk flexibilitet och färdigheter i mindfulness skriver Steven C. Hayes, Ph.D. i sitt blogginlägg i Psychology Today. Detta enligt en mycket stor genomgång av ca. 55 000 artiklar som publicerats i Behaviour Research and Therapy. Tre förmågor för psykologisk flexibilitet Psykologisk flexibilitet är den enskilt vanligaste färdigheten av betydelse för din ... Läs mer
Här får du en exklusiv inbjudan att vara med helt gratis på detta femdagars, online-event som Lion Roar anordnar. Den 16:e – 20:e mars kommer ca 20 st extraordinära talare, världsberömda lärare, buddhistiska forskare, experter och aktivister hålla i presentationer och meditationer. Du kan läsa mer om eventet via knappen nedan. Ta väl hand om ... Läs mer
Som företagare, ledare och medarbetare har vi ofta många uppgifter och ansvar som kämpar om vår uppmärksamhet. Då kan det vara lätt att bli överväldigad och tappa fokus på vad som är viktigast. Mindfulness tillåter oss att tysta våra rusande tankar och hålla fokus på uppgiften, vilket kan förbättra vår produktivitet och effektivitet kraftigt. Läs ... Läs mer
Hej, lyssna gärna på poddavsnittet från SENU som publiceras idag 17:e februari på Spotify. Vi tar upp viktiga delar i vad mindfulness är och hur vi med träning bland annat kan: ta till vara våra på våra mänskliga resurser och utveckla dem hantera och förbättra vår hälsa inte fastna i tankar minska stress möta svårigheter ... Läs mer
Prova mindfulness vid högt blodtryck – nya internationella rekommendationer. Har du högt blodtryck (hypertoni)? Då är du sannerligen inte ensam utan i gott sällskap med 1.8 miljoner svenskar. För dig som är intresserad kan mindfulness vara ett sätt att både minska ditt blodtryck och positivt påverka ett antal riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom. Förutom att minska riskfaktorer ... Läs mer
Självmedkänsla skulle de flesta behöva lära sig på ett enkelt sätt för att ta bättre hand om sig själva vilket är bra för alla runt ikring. Det är därför extra roligt att också veckotidningar uppmärksammar självmedkänsla som i den här artikeln ur Allas veckotidning, februarinumret. Läs artikel här👇🏻 Det är enkelt att träna självmedkänsla ... Läs mer
En ny studie visar att när du är varm, vänlig och accepterar dig själv, kan dessa känslor sprida sig också till andra människor. Självmedkänsla är idag ett beprövat och forskningsbaserat sätt att öka välbefinnande och motståndskraft mitt i livets utmaningar. Med självmedkänsla ger vi oss själva samma vänlighet och omsorg som vi skulle ge till ... Läs mer
Den frågan ställer sig Tanja Singer, hjärnforskare och en ledande expert på vad som sker i hjärnan vid träning av mindfulness, empati och medkänsla. Se referens i slutet. Tvärtemot vad många tror kan egenskaper som empati och medkänsla tränas och utvecklas. Och det är vad som borde hända på arbetsplatser. Ett omtänksamt förhållningssätt minskar inte ... Läs mer
Hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i Sverige och i världen. I åldern 35-70 år har dödligheten gått ner under det senaste årtiondet. Det två främsta orsakerna till det är 1) sjunkande kolesterolnivåer och 2) att fler slutat röka. Det är sannolikt att meditation kan bidra till ytterligare sänkning av dödligheten om den erbjöds ... Läs mer
Sandra Nordin-Bates, lektor på GIH i idrottspsykologi, visar på fördelarna med mindfulness i träningen av dansare i ett 40-sidigt kapitel i hennes nya bok. Läs mer om hennes bok här >> Sandra är en av de mer än 3000 instruktörer som vi på Mindfulnesscenter utbildat under 15 år. Principerna, som beskrivs i boken, är allmänt ... Läs mer
Det gör ingenting om du är skeptisk, kanske är det till och med en fördel så länge som du är nyfiken på vad mindfulness är och kan ge…
Ola Schenström
NYHETER
Hej, Som Lovisa Carlman Bydén skriver gör det ingenting om du är skeptisk, kanske är det till och med en fördel så länge som du är nyfiken på vad mindfulness är och kan ge… Läs om hennes erfarenheter nedan: Resan är slut men det är bara början… Igår blev jag Diplomerad Mindfulnessinstruktör! ❤️✋🏼Handen på hjärtat – jag ... Läs mer
De allra flesta har problem med stress. Ett effektivt verktyg att hantera onödig stress är SOAS som du kan använda när som helst och var som helst. SOAS står för: # Stanna upp Sitt eller stå still. Ta kontakt med andningsankaret (eller ta tre djupa andetag) # Observera vad som pågår i dig – spänningar i ... Läs mer
