December är en mĂĄnad av kontraster. För mĂĄnga innebär veckorna före jul ett högt tempo, förväntningar och en lĂĄng rad saker som ska hinnas med. Samtidigt längtar vi kanske efter det som julhelgen kan erbjuda – lugn, gemenskap, närvaro och tid för varandra. Men behöver vi vänta till helgerna för att uppleva stillhet?
Vad är egentligen stillhet?
När vi tänker på stillhet föreställer vi oss kanske en tyst plats, en stund utan krav eller en lugn stund i naturen. Men stillhet är inte bara något som finns omkring oss. Det är också något vi kan uppleva inom oss. Vi kan vara omgivna av tystnad och ändå ha fullt av tankar, oro och rastlöshet inom oss. Och vi kan befinna oss mitt i en intensiv vardag och ändå uppleva ögonblick av inre stillhet.
Stillhet innebär inte att tankarna måste upphöra eller att vi alltid ska känna oss lugna. Snarare handlar det om att kunna stanna upp, vara närvarande och möta det vi upplever utan att omedelbart behöva reagera, värdera eller förändra det.
Det är en förmåga som vi kan utveckla.
Vi blir bra på det vi övar på
Mycket av det vi gör i vardagen sker på autopilot. Tankarna vandrar mellan det som redan hänt och det som ännu inte inträffat. Vi planerar, oroar oss, bedömer och reagerar, ofta utan att vara särskilt medvetna om det. När vi tränar mindfulness övar vi oss i att uppmärksamma vad som faktiskt pågår här och nu. Vi kanske lägger märke till andningen, kontakten med kroppen eller ljuden omkring oss. Vi upptäcker hur tankarna kommer och går, hur känslor förändras och hur vi ibland automatiskt dras med i det som händer.
Så småningom kan vi bli bättre på att uppmärksamma våra reaktioner utan att omedelbart följa dem.
Som sagt, vi blir bra på det vi övar på.
Om vi ständigt övar oss i att skynda vidare, göra flera saker samtidigt och vara upptagna av nästa uppgift, blir det lätt vårt invanda sätt att leva. Men vi kan också öva oss i att stanna upp, vara närvarande och låta sinnet få möjlighet att stillna.
Stillhet hjälper oss att se klarare
En av de viktigaste möjligheterna med mindfulnessträning är att vi gradvis kanutveckla förmågan att se tydligare vad som pågår inom oss och omkring oss. När vi är stressade reagerar vi ofta snabbt och automatiskt. Vi kanske blir irriterade, otåliga eller oroade utan att riktigt förstå varför. Genom att stanna upp kan vi upptäcka vad vi känner, vilka tankar som påverkar oss och vad vi faktiskt behöver.
Det skapar ett litet men betydelsefullt utrymme mellan det vi upplever och hur vi reagerar. I det utrymmet finns möjligheten att välja. Kanske behöver vi sänka tempot, sätta en gräns, vila en stund eller möta någon annan med större tålamod och förståelse. Stillheten blir då inte ett sätt att dra sig undan livet, utan ett sätt att vara mer närvarande i det.
Vad säger forskningen?
Forskningen om mindfulness visar att regelbunden träning kan bidra till minskad upplevd stress och oro samt förbättrat psykiskt välbefinnande. En forskningsöversikt publicerad 2026, som omfattade 17 randomiserade studier med sammanlagt 1 641 deltagare, visade att mindfulnessbaserade insatser minskade den upplevda stressen jämfört med kontrollgrupper. Det är viktigt att skilja mellan vad forskningen visar om mindfulnessträning och vad vi ännu inte vet om just upplevelsen av inre stillhet. Men resultaten ger stöd för att regelbunden träning kan hjälpa oss att förhålla oss annorlunda till stress och påfrestningar.
Att hitta stillheten mitt i vardagen
Vi behöver inte alltid långa meditationer eller särskilda omständigheter för att öva oss i stillhet. Det kan räcka med att stanna upp en kort stund. Känna fötternas kontakt med golvet. Uppmärksamma några andetag. Lägga märke till tankarna som rör sig genom sinnet. Känna efter hur vi har det just nu. Inte för att vi måste förändra något, utan för att bli mer medvetna om vår upplevelse. Sådana små stunder kan hjälpa oss att bryta autopiloten och återvända till det som faktiskt pågår.
Och när vi regelbundet tränar mindfulness, exempelvis under de guidade meditationerna i Mindfulness Live, kan det bli lättare att hitta tillbaka till stillheten även när vardagen är fylld av aktiviteter och krav.
En december med mer närvaro, samhörighet och glädje
Under december har vi Stillhet som månadstema i Mindfulness Live. Genom våra meditationer vill vi utforska hur vi kan odla en större inre stillhet, inte bara när vi sitter och mediterar utan också mitt i vardagens olika situationer. Vi övar oss i att stanna upp, se klarare, lyssna till våra behov och möta både oss själva och andra med större medvetenhet och omtanke. Kanske kan vi då också gå in i jul- och nyårshelgerna med lite mindre jäkt och lite mer av det vi verkligen längtar efter.
Närvaro. Samhörighet. Glädje.
Stillheten behöver inte vänta tills allt är färdigt och lugnet har infunnit sig. Den kan börja här, mitt i livet, precis som det är. Välkommen att utforska stillheten tillsammans med oss i Mindfulness Live under december och vid vår särskilda månadsmeditation den 7 december.
Datum: 7 december
Tid: Kl. 16.00-17.00
Plats: Live via Zoom
Du kan vara med på dessa träffarna helt anonymt, utan att ha på din kamera eller visa ditt namn.
Varma hälsningar,
Ola Schenström
Läkare, mindfulnesslärare och grundare av Mindfulnesscenter
