Forskningsbaserade e-kurser och träningsprogram hos Mindfulnesscenter
1. NY STUDIE FRÅN KAROLINSKA INSTITUTET – HÄR&NU MEST ANVÄNT I SVENSK SJUKVÅRD
Ny studie från Karolinska institutet visar att vårt Här&Nu program är det i särklass mest använda mindfulnessprogrammet i svensk sjukvård. Mest används mindfulness i primärvården och psykiatrin (men också i specialistvård, hörselvård, ungdomsmottagningar m. fl) vid stress, oro/ångest, mild till måttlig depression och smärta men också vid utmattning, trötthet, tinnitus och trauma, ADHD och bipolär sjukdom m.fl.
Global Advances in Health and Medicine, Volume 10:1-8. (2021).
2. MINDRE NEGATIVT OCH MER BALANSERAT TIDSPERSPEKTIV
Vårt sinne är i hög utsträckning inställt på- och lägger lätt märke till det som är negativt. Ny forskning visar att träning i mindfulness och medkänsla förändrar den inställningen: Mindfulness- och träning i medkänsla bidrar till minskat fokus på negativa aspekter i livet. Dels minskar den negativa synen på det som varit, och dels på det som eventuellt kan hända, visar forskning från Umeå universitet. Forskningen bygger på två av våra e-kurser: Här&Nu (Sveriges mest använda i mindfulnessträning) och Mindfulness och medkänsla med sig själv och andra. Forskarna kallar resultatet för ”ett mer balanserat tidsperspektiv”.
(2019) MINDFULNESS PROMOTES A MORE BALANCED TIME PERSPECTIVE
3. PSYKISK OHÄLSA
Mindfulness i grupp (10/grupp) lika effektivt som individuell KBT vid psykisk ohälsa – lätt till måttlig depression, ångest samt vid stress. (Centrum för primärvårdsforskning, Lunds universitet)
Mindfulnessinstruktör: Läkare Ola Schenström, Mindfulnesscenter.
British Journal of Psychiatry
(2018) MINDFULNESS GROUPTHERAPY IN PRIMARY CARE PATIENTS WITH DEPRESSION AND ANXIETY AND STRESS AND ADJUSTMENT DISORDERS RANDOMISED CONTROLLED
(2014) MINDFULNESSBEHANDLING I GRUPP LIKA EFFEKTIV SOM KBT VID DEPRESSION OCH ÅNGEST
(2014) MINDFULNESS TREATMENT AS EFFECTIVE AS CBT FOR DEPRESSION AND ANXIETY
European psychiatry
(2017)MINDFULNESS LIKA EFFEKTIV SOM KBT VID ETT BRETT SPEKTRUM AV PSYKIATRISKA SYMTOM
(2017) MINDFULNESS JUST AS EFFECTIVE AS CBT FOR A BROAD RANGE OF PSYCHIATRIC SYMTOMS
Psychiatry research – Mekanismer bakom, epidermal growth factor
(2017) ROLE OF IL-8, CRP AND EOIDERMAL GROWTH FATOR IN DEPRESSION AND ANXIETY PATIENT TREATED WITH MINDFULNESS-BASED THERAPY OR COGNITIVE BEHAVIORAL THERAPY IN PRIMARY HEALTH CARE
4. BESTÅENDE RESULTAT VID ETT ÅRS UPPFÖLJNING
Den ettåriga uppföljningen av behandlingen av psykisk ohälsa, visar på bestående resultat vid såväl gruppbehandlingen med mindfulness, som med individuell behandling med i huvudsak KBT. Studien är gjord vid Centrum för primärvårdsforskning vid Lunds universitet.
Early interventions in psychiatry
(2018) LONG-TERM IMPROVEMENTS AFTER MINDFULNESS-BASED GROUP THERAPY OF DEPRESSION, ANXIETY AND STRESS AND ADJUSTMENT DISORDERS
5. BRÖSTCANCER
Mindre deprimerade, mår psykiskt bättre, bättre copingförmåga, högre känsla av sammanhang, högre grad av att känna mening i livet, bättre immunförsvar. (Sahlgrenska Akademin och Skövde högskola). Mindfulnessinstruktör: Verksamhetschef, FoU Skaraborgs Sjukhus Elisabeth Kenne-Sarenmalm, Skövde.
(2017) MINDFULNESS AND ITS EFFICACY FOR PSYCOLOGICALL AND BIOLOGICAL RESPONSES IN WOMEN WITH BREAST CANCER
(2017) KVINNOR MED BRÖSTCANCER BLIR MINDRE DEPRIMERADE OCH FÅR BÄTTRE IMMUNFÖRSVAR AV MINDFULNES
(2017) MINDFULNESS MINSKAR DEPRESSION OCH FÖRBÄTTRAR IMMUNFÖRSVARET HOS KVINNOR MED BRÖSTCANCER
6. HJÄRTSVIKT
Hjärtsvikt är ett kroniskt tillstånd som ofta kännetecknas av trötthet och dålig livskvalitet. I den här studien visar Jonna Norman m.fl. att symtomen trötthet, yrsel och andfåddhet minskar med mindfulnessträning i grupp. Obs! medelåldern i studien var 76år.
Mindfulnessinstruktör: Jonna Norman, Göteborg.
(2017) EFFECTS OF A MINDFULNESS-BASED INTERVENTION ON SYMPTOMS AND SIGNS IN CHRONIC HEART FAILURE
7. STÖD TILL FÖRÄLDRAR TILL SVÅRT SJUKA BARN
I sitt avhandlingsarbete vid Karlstads universitet, har Malin Anclair undersökt effekten av mindfulness och KBT i grupp för föräldrar till svårt sjuka barn (hjärntumör). Resultaten visar att såväl mindfulness som KBT minskar stress och burnout, förbättrar livskvaliteten, den mentala hälsan, och relationerna mellan föräldrar och barn samt mellan föräldrarna.
(2017) COGNITIVE BEHAVIOURAL THERAPY AND MINDFULNESS FOR STRESS BURNOUT: PARENTS OF CHILDREN WITH CHRONICAL CONDITIONS
(2017) COMPARING TREATMENT FOR PARENTS OF CHILDREN WITH CHRONIC CONDITIONS
8. MISSBRUK
Den här studien är genomförd på ett LVM-hem (lagen om vård av missbrukare). De intagna är grava missbrukare. Det är en liten studie som talar för att mindfulnessträning (med Här&Nu programmet) ökar psykologisk flexibilitet och förbättrade exekutiva funktioner som känslomässig kontroll med flera.
Mindfulnessnstruktör: Psykolog Gabriella Svanberg, Stockholm.
(2017) ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY FOR CLIENTS INSTITUTIONALIZED FOR SEVERE SUBSTANCE-USE DISORDER
9. KVINNLIGA INTERNERS UPPLEVELSE AV MINDFULNESS PÅ ANSTALTEN
Kvinnliga interners upplevelse av mindfulness på anstalten. Cecilia Gustafsson, leg psykolog, specialistarbete. Den här kvalitativa studien visar att de kvinnliga internerna med träning i grupp och med egen träning under 8 veckor, förbättrar sin impulskontroll, hanterar den stressfyllda fängelsemiljön och känslor bättre, ökar självrespekt, självmedkänsla, blir mindre dömande och får bättre relationer. Mindfulnessinstruktörer: Åsa Bjerstaf och Johan Sjöberg.
*fd. Ökad din medkänsla med sig själv och andra
1. MINDRE NEGATIVT OCH MER BALANSERAT TIDSPERSPEKTIV
Vårt sinne är i hög utsträckning inställt på- och lägger lätt märke till det som är negativt. Ny forskning visar att träning i mindfulness och medkänsla förändrar den inställningen: Mindfulness- och träning i medkänsla bidrar till minskat fokus på negativa aspekter i livet. Dels minskar den negativa synen på det som varit, och dels på det som eventuellt kan hända, visar forskning från Umeå universitet. Forskningen bygger på två av våra e-kurser: Här&Nu (Sveriges mest använda i mindfulnessträning) och Mindfulness och medkänsla med sig själv och andra. Forskarna kallar resultatet för ”ett mer balanserat tidsperspektiv”.
(2019) MINDFULNESS PROMOTES A MORE BALANCED TIME PERSPECTIVE
2. ÖKAD MEDKÄNSLA MED SIG SJÄLV – MINSKAD STRESS OCH UTMATTNING
Träning i sex steg. 15 minuters träning per dag. Ingen instruktör. Examensarbete av Linnea Germundsjö & Terese Eriksson Umeå universitet. I november 2018 publicerad som vetenskaplig artikel i Frontiers in Psychology tillsammans med Michael Rönnlund och Elisabeth Åström, psykologiska institutionen Umeå universitet.
Resultaten visar att träningsgruppen ökade förmågan till mindfulness och självmedkänsla och minskade upplevd stress och utmattningssymptom medan förändringen i kontrollgruppen var liten. Resultaten ger fortsatt stöd för att internetbaserad träning är en effektiv metod. Studien bidrar med resultat som visar att träning som kombinerar mindfulness och medkänsla ger positiva effekter på stress och utmattningssymptom. Allra mest ökade graden av självmedkänsla.
Mindfulnessinstruktör som skapat e-kursen: Ola Schenström
(2018) MINDFULNESS SELF-COMPASSION TRAINING REDUCES STRESS AND BURNOUT SYMPTOMS AMONG PRACTICING PSYCHOLOGISTS
*fd. Prova på mindfulness
1. MINSKAD STRESS
Två veckors mindfulnessträning online minskar stress snabbt (Umeå universitet).
(2016) TWO-WEEK WEB-BASED MINDFULNESS TRAINING REDUCES STRESS, ANXIETY AND DEPRESSIVE SYMPTOMS
2. LEDARSKAP – (MIND)FULL FART FRAMÅT
En studie om mindfulness, ledarskap och handelshögskolestudenter i en föränderlig tid. Elin Wiklander och David Hakkula. Studien visar att träningen med denna korta (2 veckor) e-kurs ökar självmedvetenhet, självkontroll, självmedkänsla, självbalans och självledarskap. emotionell intelligens ökar och stress minskar.
MINSKAD ÅNGEST
Mindfulness online minskar ångest (Stockholms universitet).
(2014) INTERNET-BASED MINDFULNESS TREATMENT FOR ANXIETY DISORDERS
(2013) NY KONTROLLERAD STUDIE VISAR ATT MINDFULNESS ÄR EFFEKTIVT VID ÅNGEST
MINSKAD STRESS, MINSKAD VÅRDBÖRDA, ÖKAD MEDKÄNSLA
Stöd till närstående till kroniskt psykisk sjuka – minskad stress, minskad upplevd vårdbörda samt ökad medkänsla (CEPI, Lunds universitet).
(2017) EFFECTIVENESS AND USABILITY OF A WEB-BASED MINDFULNESS INTERVENTION FOR FAMILIES LIVING WITH MENTAL ILLNESS
(2016) OUTCOME OF A WEB-BASED MINDFULNESS INTERVENTION FOR FAMILIES LIVING WITH MENTAL ILLNESS
Liknande effekter också som hjälpmedel till anhöriga till långvarigt kroppsligt sjuka.
(2016) EFFECTIVENESS AND USABILITY OF A WEB-BASED MINDFULNESS INTERVENTION FOR CAREGIVERS OF PEOPLE WITH MENTAL OR SOMATIC ILLNESS
KRONISK SMÄRTA OCH SJUKDOM
Mindfulness online minskar smärta, ökar acceptans och livskvalitet (Umeå universitet).
(2016) EFFECTS OF EIGHT-WEEK-WEB-BASED MINDFULNESS TRAINING ON PAIN INTENSITY, PAIN ACCEPTANCE AND LIFE SATISFACTION
Forskningen om mindfulnessbaserade metoder är mycket intensiv. Cirka 16 500 artiklar har hittills publicerats i vetenskapliga tidskrifter varav hälften under de senaste tre åren. Vi rekommenderar den intresserade att gå in på GOAMRA som varje månad publicerar den senaste månadens abstracts (korta sammanfattningar). Cirka två vetenskapliga artiklar publiceras per dag.
Number of publications on mindfulness indexed in Web of Science 1966–2020. Källa: Trends and Developments in Mindfulness Research over 55 Years: A Bibliometric Analysis of Publications Indexed in Web of Science
