Testa din upplevda grad av mindfulness med FFMQ (Five facets mindfulness questionnaire)
FFMQ testet kom 2006 och är ett av de mest använda i mindfulnessforskning. Testet är utformat av Ruth Baer, professor i psykologi.
Du kan använda det här mindfulnesstestet på flera sätt:
- Testa din upplevda grad av mindfulness/medvetet närvaro i ditt liv – när du vill.
- Testa din upplevda grad av mindfulness/innan du börjar med något av våra onlineprogram, kanske i mitten och sen i slutet av programmet.
Testet är dels till för att testa ditt nuläge och dels till för att hjälpa dig förstå vad träning i mindfulness kan hjälpa dig med.
Skatta testets påståenden genom att ranka påståendena utefter vad som stämmer bäst med din egna uppfattning om hur det i allmänhet är för dig.
STARTA TESTET 29 FRÅGOR
| Stämmer | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Aldrig eller mycket sällan | Sällan | Ibland | Ofta | Mycket ofta eller alltid | |
| 1. När jag går lägger jag med avsikt märke till hur det känns att röra kroppen | |||||
| 2. Jag är bra på att hitta ord som beskriver mina känslor | |||||
| 3. Jag kritiserar mig själv för att ha känslor som är irrationella eller olämpliga | |||||
| 4. Jag lägger märke till mina känslor utan att behöva reagera på dem | |||||
| 5. När jag gör saker vandrar mina tankar iväg och jag blir lätt distraherad | |||||
| 6. När jag tar en dusch eller ett bad så är jag uppmärksam på upplevelsen av vatten på min kropp | |||||
| 7. Jag har lätt för att sätta ord på mina uppfattningar, åsikter och förväntningar | |||||
| 8. Jag är inte uppmärksam på vad jag gör, på grund av att jag dagdrömmer, oroar mig eller är distraherad på andra sätt | |||||
| 9. Jag kan iaktta mina känslor utan att bli uppslukad av dem | |||||
| 10. Jag säger till mig själv att jag inte borde känna som jag gör. | |||||
| 11. Jag noterar hur mat och dryck påverkar mina tankar, känslor och hur det känns i kroppen | |||||
| 12. Jag är uppmärksam på känselintryck, till exempel av vinden i mitt hår eller solen på mitt ansikte | |||||
| 13. Jag har problem med att hitta de rätta orden för att uttrycka vad jag tycker om saker och ting. | |||||
| 14. Jag gör bedömningar av om mina tankar är bra eller dåliga. | |||||
| 15. Jag tycker att det är svårt att hålla kvar min uppmärksamhet på det som händer i nuet | |||||
| 16. När jag har oroande tankar eller inre bilder, tar jag ”ett steg tillbaka” och är medveten om tanken eller bilden utan att överväldigas av den | |||||
| 17. Jag är uppmärksam på ljud, som t ex klockors tickande, fågelkvitter och passerande bilar | |||||
| 18. När jag känner något i kroppen är det svårt för mig att beskriva det, eftersom jag inte kan hitta de rätta orden | |||||
| 19. När jag har tankar eller inre bilder som får mig att må dåligt, blir jag lugn igen snart efteråt | |||||
| 20. Jag säger till mig själv att jag inte borde tänka som jag gör | |||||
| 21. Jag lägger märke till hur saker luktar och smakar | |||||
| 22. Även när jag är fruktansvärt upprörd kan jag hitta ett sätt att uttrycka det i ord | |||||
| 23. Jag hastar igenom aktiviteter utan att vara riktigt uppmärksam på dem | |||||
| 24. När jag har tankar eller inre bilder som får mig att känna mig illa till mods, kan jag lägga märke till dem utan att behöva göra något | |||||
| 25. Jag lägger märke till detaljer i konstverk och i naturen, som färger, former, eller mönster av ljus och skugga | |||||
| 26. Det känns naturligt för mig att sätta ord på mina upplevelser | |||||
| 27. När jag har tankar eller inre bilder som jag mår dåligt av, noterar jag dem bara och släpper dem sedan | |||||
| 28. Jag kommer på mig själv med att göra saker utan att vara uppmärksam | |||||
| 29. Jag ogillar mig själv när jag har konstiga eller ologiska tankar | |||||
