Träna mindfulness online

Vill du öka ditt välbefinnande, bli mindre splittrad, må och fungera bättre? Gör då som tiotusentals nöjda prenumeranter och börja träna mindfulness tillsammans med oss på Mindfulnesscenter. 

Har du redan ett konto? Logga in här >>

Hur går träningen till?

Det ska vara enkelt att träna mindfulness online. Därför har Ola Schenström, en av Sveriges ledande experter inom mindfulness, tagit fram högkvalitativa e-kurser (träningsprogram) och ljudfiler för olika unika behov. Du tränar antingen via vår app (App Store eller Google Play) eller direkt i webbläsaren.

🎧 E-kurser (träningsprogram) 

Du får ett gediget och forskningsbaserat träningsprogram, detta för att du ska kunna träna regelbundet och på lång sikt – vilket ger störst effekt! Alla e-kurserna innehåller:

🎧 Träning ca 1-2 gånger per dag i ett antal veckor (olika längd för olika program)

🙏🏻 Vardagsövningar som gör det enklare för dig att implementera mindfulness i ditt liv

💭 Träningsråd inför varje vecka som höjer kvalitet i träningen – du får alltså lära dig vad som är viktigt när du övar och lär dig mindfulness

✅ Mindfulness- och stresstest som du kan göra både innan och efter avslutad kurs, om du önskar

👩🏼‍💻 Du blir inbjuden till Ola Schenströms månadsmeditationer, live och online.

🎧 Ljudfiler

Vill du få enstaka ljudfiler som du kan ladda ner till din telefon och träna offline när du vill och har tid? Då rekommenderar vi dig att välja någon av våra ljudfiler. Du blir även automatiskt inbjuden till Ola Schenströms månadsmeditationer, live och online.

Vad ska jag välja? 💭

Hej, Ola här 👋🏻

Har du inte provat meditation så rekommenderar jag dig att börja med e-kursen (träningsprogrammet) Teori och Praktik. Du får först lära dig teorin bakom mindfulness och därefter får du 7 st enkla meditationer att lyssna på och reflektera över. När du sedan känner dig redo så rekommenderar jag att fortsätta med e-kursen ‘Mindfulness vid stress‘ där du får träna 10 minuter ca 1-2 gånger per dag tills du har gått igenom hela e-kursen.

Därefter finns olika möjligheter att fortsätta din fördjupning – bland annat med vårt och Sveriges mest använda träningsprogram ‘Här & Nu-programmet’. Du tränar med detta program 20 min/dag.

Oavsett vad du väljer så kommer du att bli inbjuden till mina månadsmeditationer på Zoom. Där är vi ofta flera hundra som mediterar tillsammans, delar erfarenheter och jag svarar på frågor. Hoppas vi ses där nästa gång. Varma hälsningar Ola.

Regelbunden träning i mindfulness hjälper dig att:

💆‍♀️ Minska din stress

💤 Sova bättre

🤯 Lindra din ångest och oro

🔍 Göra det lättare för dig att fokusera

🤕 Minska din smärta

❤️‍🩹 Återhämta dig snabbare

⚖️ Bättre balansera dina egna behov mot andras

🫶 Minska negativa tankar

🌀 Bli mer flexibel

🆗 Kunna möta motgångar

Läs mer om forskningen här >>

Prova en kroppsskanning med Ola

Prova på en 6 minuters kroppsskanning med Ola Schenström för att gå ner i varv och komma i kontakt med och lyssna på din kropp – en viktig del i mindfulnessträning.
Lyssna här >>

Kort om Mindfulnesscenter och forskningen

Vi var bland de första i världen när vi 2010 släppte vårt första online-program för mindfulnessträning – Mindfulness vid stress. Sedan dess har vi skapat olika typer av e-kurser och ljudfiler för olika ändamål och åldrar. Vi har också kurser på engelska och norska. Vi erbjuder bland annat Sveriges mest använda träningsprogram i mindfulness enligt en studie från Karolinska institutet: ‘Här & Nu-programmet’. Detta träningsprogram används i sjukvården vid bland annat behandling av stress, nedstämdhet, oro, ångest, utmattning, smärta och sömnproblem.

För oss på Mindfulnesscenter är det viktigt att våra utbildningar och program vilar på en vetenskaplig grund och vi samarbetar därför sedan tio år tillbaka med forskare vid flera universitet. De forskar på våra träningsprogram och utbildningar. De flesta av våra program är positivt utvärderade i forskning och du får gärna läsa mer om det här >>.

Det skall inte vara på något särskilt sätt när vi tränar mindfulness. Det är som det är från gång till gång. Du skall inte prestera något, uppnå något eller förändra något när du gör övningarna. Se i stället vad du upptäcker.

– Ola Schenström

Ladda ner vår app här 👇🏻