Hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i Sverige och i världen. I åldern 35-70 år har dödligheten gått ner under det senaste årtiondet. Det två främsta orsakerna till det är 1) sjunkande kolesterolnivåer och 2) att fler slutat röka. Det är sannolikt att meditation kan bidra till ytterligare sänkning av dödligheten om den erbjöds ... Läs mer
Hej Kultur på recept, körsång på recept och varför inte mindfulness på recept? Det är vetenskapligt visat att mindfulnessträning i grupp ger samma resultat som individuell KBT-terapi. Vårt program Här& Nu är det program som använts i den forskning som bedrivits av Centrum för primärvårdsforskning i Lund. Likaså är det vår instruktörsutbildning som är grunden för ... Läs mer
Långvarig smärta och sjukdom kan verkligen göra livet kringskuret och skapa en känsla av att befinna sig i ett mentalt väntrum. En väntan på att livet ska komma i gång igen, att allt ska bli som vanligt, att lidandet ska ta slut så man kan börja leva igen. Det är sällan frågan om passiv väntan ... Läs mer
Mindfulness efter stroke – tips vid trötthet, koncentrationssvårigheter och minnesbortfall
Ola Schenström
FRåGA OLA
Fråga: Hej! Jag fick en stroke för 3 månader sedan och har väldiga problem med trötthet, koncentrationssvårigheter och minnesbortfall. Vilka tips kan du ge mig för att jag ska kunna träna upp min hjärna, så att jag kommer orka mer och kunna bli mig själv framöver? Hälsningar Ulrika Svar: Hej Ulrika, Tack för din fråga! ... Läs mer
Känner du dig missmodig, nere, ledsen, olycklig, uppgiven, deprimerad? Får det dig att känna dig misslyckad, otillräcklig, patetisk, värdelös, oduglig, ja som en förlorare? DÅLIGA NYHETER: Sinnet försöker bli av med den här typen av jobbiga känslor genom att tänka sig ur dem. Dessa tankar är ofta automatiska och blir till oro och ältande. Vi ... Läs mer
Att ta hand om sin fysiska hälsa är viktigt. Att vara i rörelse, motionera, näringsrik mat, minska på alkohol, avsätta skärmfri tid för avkoppling och vila, vistas ute i dagsljus och god sömnhygien vet vi gör gott för humöret. Yoga, mindfulness, andningsövningar, qigong, skogsbad, kalla bad och bastubad höjer både immunförsvar och humör, det är ... Läs mer
Att öva mindfulness kan kännas som att komma hem till sig själv, att omfamna sig själv med värme, som att lägga sin spända, frusna kropp i ett varmt omslutande bad eller som att komma ut i naturen och andas frisk höstluft när man fastnat i för mycket hemmasittande framför datorn. Mindfulness är förstås inte alltid ... Läs mer
Mindfulness och biverkningar. Skadliga effekter – går snarast ner med mindfulnessträning
Ola Schenström
FORSKNING
Det vanligaste mindfulness-programmet (MBSR) ger inga ökade biverkningar (eg. skadliga effekter) enligt ny studie från välrenommerat institut i USA. Ta – med en stor nypa salt – den studie som presenterades av SVT 2020-09-05 som angav biverkningsfrekvensen av mindfulnessträning till ca 8%. I denna artikel har bland annat studier inkluderats som inte hade kontrollgrupp. Då ... Läs mer
Jag fick som barn lära mig att naturen är en trygg plats att vara på. Mina föräldrar slappnade av och mådde bra i naturen och då mådde jag också bra. Den grundläggande tilliten har jag med mig när jag idag söker mig ut i naturen för att tanka hem livsnödvändigheter. Anknytningsteorin används inom psykologin för ... Läs mer
Mindfulness i naturen – Del 2. Med kärlek till livet och allt levande.
Beatrice Blidner
HäLSO OCH SJUKVåRD
Jag vandrar rätt in i skogen och undviker alltför upptrampade stigar. Min skog är kuperad och variationsrik, generös och inbjudande med alla sina små sjöar och tjärn – och lite lagom utmanande. Jag hoppar lätt över hinder, tassar mjukt på stenar och rötter och tjurrusar uppför berg. Jag känner mig glad och stark. Sen saktar ... Läs mer
Vandra tills du kommer till en plats som tilltalar dig. Sätt dig och vila mot det där stadiga trädet. Trädet som har levt generationer före dig och som kommer överleva dig med råge. Inte konstigt att det känns tryggt att knyta kontakt med något som står så stadigt på jorden! Blunda och lyssna noga. Träden ... Läs mer
Namn Lena EhnbergYrke/VerksamhetsområdeSjuksköterska, Palliativ vård, Mellannorrlands HospiceKonsult som Mindfulness- och Yogainstruktör, Länshälsan Sundsvalls sjukhus Utbildningar inom mindfulness Instruktörsutbildning Steg 1 Mindfulness på arbetsplatsen Lena kom i kontakt med mindfulness för drygt 20 år sedan, då genom Quigongträning. Fem år senare övergick hon till att träna yoga och då dök termen mindfulness upp igen. Regelrätt mindfulnessträning kom ... Läs mer
Namn Jessica HedinYrke/Verksamhetsområde Kurator på Närhälsan i TörebodaUtbildningar inom Mindfulness - Instruktörsutbildning steg 1 - Mindfulness och medkänsla Båda på Mindfulnesscenter -Mindfulness har hjälpt mig förändra mitt liv. Jag har hittat styrkan och svaren i mig själv. Jag har vågat bryta upp med saker som inte varit bra för mig. Det går inte att sätta ... Läs mer
Ångest är en naturlig reaktion på yttre hot. Attentatet i Stockholm 2017 har på olika sätt visat exempel på detta. Vi anar instinktivt fara, flyr och undviker död. Någon ser en medmänniska som är i fara och kommer snabbt till undsättning. De som var där blev chockade, rädda och förvirrade men de sökte och fann ... Läs mer
Ångestskola del 2 – När vi ger upp kampen mot ångesten och slutar fly från det som smärtar så frigör vi kraft till verklig förändring.
Beatrice Blidner
NYHETER
Det kan vara många olika bakomliggande orsaker vid ångest – som jag ska skriva mer om i ångestskola del 3, men oavsett så söker vi efter att få tillbaka trygghet, komma till ro, återfå balans och jämvikt. Att lösa konflikter och få bort orsaken till problem är den naturliga vägen men många människor känner sig ... Läs mer
Ångestskola del 1 – För att förstå varandra måste vi våga tala om våra rädslor.
Beatrice Blidner
NYHETER
Jag vill påminna dig som upplever ångest att du inte är ensam. Känslomässig eller existentiell smärta är något vi delar globalt med alla människor men ändå är det lätt att känna skam och utanförskap, man ska ju vara lycklig! och det är därför viktigt att vi talar om våra rädslor och vår sårbarhet med varandra. ... Läs mer
På konferensen ”Empathy and Compassion in Society” i Oslo i helgen som var lyssnade jag på professor Richard Davidson, USA, ledande internationell hjärnforskare, tala över ämnet ”Wellbeing is a skill”. Davidson tog upp fem vetenskapliga faktorer som stöder påståendet att välbefinnande kan tränas! Neuroplasticitet – hjärnan ändras, formas, hela tiden genom träning – medveten och ... Läs mer
Den kanske viktigaste faktorn för framgång i skola och yrkesliv är kognitiv kontroll dvs. förmågan att: Vara uppmärksam Hantera impulser Skjuta upp belöning Hantera och reglera känslor Släppa irrelevanta tankar Vara beredd att lära nytt Vid ADHD är den kognitiva kontrollen nedsatt vilket kan skapa stora problem för individen och omgivningen. Nu visar forskning att ... Läs mer
Vanligt efter stroke och hjärnskador Efter såväl stroke som efter traumatiska hjärnskador är hjärntrötthet vanligt. Cirka 25-30 % får långvariga besvär. Det verkar inte finnas något samband med hjärnskadans storlek och hjärntrötthet. Det innebär att till exempel även små hjärnskakningar kan ge symtom som dem som beskrivs nedan. Ungefär 50 000 personer i Sverige drabbas varje ... Läs mer
Del 1. Sov bra. (7-9 timmar per natt) Varför skall jag sova bra? När du sover bra skapar hjärnan nya kopplingar. Säkert har du hört frasen ”sov du på saken så ser du på problemet med nya ögon när du vaknar”. Det är sant eller snarare ”du ser på saken med delvis ny hjärna – ... Läs mer
Hej, Den 24 juni i år går startskottet går för den årligen (i minst tio år) återkommande Mindfulnessveckan i Tällberg. Under två av veckans dagar 26-27.6 lanserar vi projektet Towards a Mindful Society. Varför? Ett svar är för att göra senare års forskning tillgänglig för beslutsfattare och allmänhet tillgänglig. Och göra Sverige till ett föregångsland ... Läs mer
