Vi behöver alla återhämtning. Ändå är det lätt att tänka på återhämtning som något som ska ske senare.
Efter arbetsdagen. På kvällen. Under helgen. På semestern.
Men vad händer om kroppen och hjärnan fortsätter att vara på högvarv även när vi egentligen är lediga?
Vi kan ligga i soffan samtidigt som tankarna fortsätter att lösa problem. Vi kan ta en promenad medan vi går igenom morgondagens uppgifter. Vi kan äta middag och samtidigt läsa mejl och meddelanden. Kroppen kan vara stilla medan sinnet fortsätter att arbeta.
Att vara ledig är därför inte alltid detsamma som att återhämta sig.
Kroppen behöver få lämna beredskapen
Under en vanlig dag anpassar sig kroppen hela tiden till det vi möter. Vi behöver bli alerta, lösa problem, fatta beslut och hantera olika krav.
Det är en naturlig och nödvändig del av livet.
Problemet uppstår när aktiveringen får fortsätta under långa perioder utan tillräckliga möjligheter till återhämtning. Spänningar kan dröja kvar i axlar, käkar eller händer. Andningen kan vara ytligare. Vi kan fortsätta känna oss på väg mot nästa uppgift trots att det egentligen inte finns något vi behöver göra just nu.
Mindfulnessträning ger oss möjlighet att börja upptäcka detta. Inte för att beordra kroppen att slappna av, utan för att känna efter:
- Hur har jag det i kroppen just nu?
- Finns det något jag håller eller spänner utan att det behövs?
- Vad händer om kroppen för några ögonblick inte behöver vara beredd på nästa sak?
Ibland börjar något släppa bara genom att vi blir medvetna om det.
Hjärnan behöver också få en paus
Återhämtning är inte bara kroppslig.
Under stora delar av dagen utsätts vår uppmärksamhet för ett omfattande flöde av information. Mejl, nyheter, sociala medier, möten, meddelanden och beslut konkurrerar om den. Och när de yttre intrycken minskar fortsätter ofta våra egna tankar.
Mindfulness innebär inte att försöka tömma huvudet på tankar.
Vi tränar i stället förmågan att märka att vi tänker – utan att behöva följa varje tanke vidare.
En tanke om morgondagen kan få vara just en tanke om morgondagen. Den behöver inte omedelbart bli ett problem som ska lösas.
Vi kan återvända till andetaget. Känna fötterna mot golvet. Lyssna till ljuden omkring oss.
För några ögonblick behöver hjärnan inte bearbeta nästa sak.
Från att göra till att vara
Mycket av våra liv tillbringas i ett slags görandeläge.
Vad ska jag göra härnäst? Vad behöver lösas? Vad har jag glömt? Hur ska jag hinna?
Görandet är nödvändigt. Utan det skulle mycket lite bli gjort.
Men vi behöver också kunna lämna görandet ibland.
I mindfulness brukar vi tala om att gå från görande till varande.
Att för en stund inte behöva komma någonstans.
Inte behöva förändra någonting.
Inte ens behöva bli lugn.
Vi känner kroppen som den är. Vi följer ett andetag. Hör ett ljud. Uppmärksammar en tanke som kommer och försvinner.
Och kanske upptäcker vi att återhämtning ibland börjar just där – när vi för en stund slutar försöka åstadkomma den.
De små mellanrummen i vardagen
Vi behöver inte heller alltid vänta tills vi har 15 eller 30 minuter till vårt förfogande.
Det finns små mellanrum under nästan varje dag.
När datorn startar.
Innan vi svarar i telefon.
När vi har avslutat en arbetsuppgift och ännu inte börjat nästa.
När vi sätter oss i bilen.
När vi väntar på kaffet.
Precis innan vi öppnar dörren och kommer hem.
Tio eller trettio sekunder kan användas till att känna ett par andetag, lägga märke till kroppen och uppmärksamma vad som pågår inom oss.
Dessa korta ögonblick ersätter inte sömn, vila eller längre perioder av återhämtning. Men de kan hjälpa oss att inte gå från morgon till kväll utan att någon gång lämna autopiloten.
Återhämtningen kan på så sätt bli en del av dagen – inte bara något vi hoppas få tid till efteråt.
Kan vi öva oss i att återhämta oss?
Kanske är detta en av de viktigaste frågorna.
Vi tränar många andra förmågor. Kondition och styrka. Yrkeskunskaper. Språk. Förmågan att använda ny teknik.
Men hur ofta tränar vi medvetet vår förmåga att stanna upp?
Att lägga märke till kroppens signaler.
Att låta uppmärksamheten vila.
Att inte reagera på varje tanke och impuls.
Att för några ögonblick inte behöva prestera eller uppnå någonting.
Mindfulness kan vara ett sätt att träna just detta.
Och träningen behöver inte bara ske när vi sitter och mediterar. Den kan så småningom följa med oss ut i vardagen.
Ett andetag.
En kort paus.
Känslan av fötterna mot marken.
Ett ögonblick då ingenting behöver lösas.
Kanske börjar återhämtningen när vi upptäcker att vi inte alltid behöver vänta på den.
Vill du återhämta dig tillsammans med oss i september?
Under september är återhämtning månadens tema i Mindfulness Live. Här får du möjlighet att både lära dig mer om återhämtning och skapa små stunder för egen träning i vardagen.
Som prova-på-medlem kan du under månaden ta del av en föreläsning, en retreat och en medlemsträff* på temat återhämtning.
Du kan också träna mindfulness tillsammans med oss i 15 minuter varje vardag, live kl. 07.00, 12.30 eller 19.00, där 30 olika erfarna instruktörer tryggt guidar dig.
Du väljer själv när och hur ofta du vill delta. Tanken är inte att skapa ännu en sak att hinna med, utan att erbjuda en plats att återvända till när det passar i din vardag.
Läs mer och starta en månad med återhämtning som fokus >>
Med värme Ola Schenström
Mindfulnesscenter
* Tider:
Föreläsning om återhämtning: 3 september kl. 16.30-17.15
Retreat för återhämtning: 19 september kl. 09.00-12.00 (går att köpa separat här >>)
Medlemsträff för reflektion i grupp: 23 september kl. 16.30-17.15
