Citat från deltagare 🤎

Sedan 2007, då Mindfulnesscenter startade, har vi samlat på oss en stor mängd citat från er som har gått utbildning hos oss och/eller tränat själv online via våra träningsprogram. Vi har sammanställt några av dem här nedan👇🏻

TACK TILL ALLA SOM HAR DELAT MED SIG – kanske kan något eller några av citaten inspirera dig att våga prova? 

 

Eftersom jag lider av kronisk smärta i skulderbladen och har utmattningssyndrom så märker jag snabbt och tydligt hur mitt mående ändras av meditationerna. När jag uppmärksammar mina tankar och känslor och blir mer medveten om mina förnimmelser i kroppen, så minskar smärtan som jag har haft i många år. Kroppsskanningen är som smärtbehandling för mig.

 – Rodika Tjeban, tränat under ca 4 månader med Här&Nu-programmet 2024

 

 

Att så tydligt få släppa alla krav på prestation och istället bara vara här och nu, stanna i förnimmelserna och att lära mig acceptera att det är som det är har hjälpt mig att förhålla mig till och hantera mitt liv på ett mer konstruktivt sätt.

– Karin, utbildad mindfulnessinstruktör 2024

 

Under utbildningen så har det inom mig växt fram ett starkt ‘Jaha, det är så här det hänger ihop…’ och med det menar jag att många av de utmaningar som samhället dagligen ger oss människor och som jag nu verkligen upplever att vi på ett bättre sätt kan hantera med hjälp av mindfulness.

– Gunnar Mattson, mental coach, gymnasielärare och utbildad mindfulnessinstruktör 2024

 

Att jag allt oftare får en liten paus innan jag hinner reagera, en kort stund av reflektion innan jag agerar. Det märks i mina relationer, speciellt till mina barn, där jag har ett större lugn och känner mig mer närvarande, trots en hektisk barnfamiljs-vardag.

– Anonym, 2024.

Mindfulnessträningen har givit mig insikter om att jag inte är ett offer för omständigheter utan att jag kan påverka mig själv och min omgivning på ett positivt sätt.

 – Anna Häggström, 2024

 

Eftersom jag i perioder i livet levt med psykisk ohälsa och depressioner så vill jag säga att mindfulness är det som hjälper mig allra mest. Dels för att höja livskvalitén och även för att se till att jag inte återfaller. Övningar som t.ex. andrum hjälper mig att göra en.snabb check av var jag befinner mig i mitt mående så att jag kan fylla de.behov jag har för stunden.

 – Anonym som tränar med Här&Nu-programmet, 2024

 

Jag inser vilket fantastiskt verktyg medveten närvaro är för oss människor för att hantera oss själva och våra liv, vårt samhälle och värld. Men det är inte bara redskap utan det är en attityd till hur man förhåller sig till sig själv och livet. Det är ett sätt att leva livet på!

 – Ulla Lundman, tandläkare, mentor och utbildad mindfulnessinstruktör 2024

 

Den största behållningen för mig är att mindfulness lär mig hur jag kan hantera livet.

 – Anita Hole, utbildad mindfulnessinstruktör 2024

 

Att göra en kortare övning mellan jobbet och att jag hämtar barnen har jag sett ge mig många fina fördelar. Jag byter fokusområde och blir mer närvarande och lugn och får bättre tålamod när jag är med barnen, vilket i sin tur leder till lugnare barn.

– Karin, tränar mindfulness med Här&Nu-programmet

 

Fördelarna jag upptäckt är ökad koncentration, bättre emotionell reglering, upplevd mindre stress och ett inre lugn och harmoni. Genom att vara och påminna mig om att vara närvarande i stunden känns det som jag upplever livet mer och hanterar påfrestningar mer effektivt.

 – Robert Vahlberg, stresscoach och utbildad mindfulnessinstruktör 2024

 

Det gör ingenting om du är skeptisk, kanske är det till och med en fördel så länge som du är nyfiken på vad mindfulness är och kan ge…

 – Lovisa Carlman Bydén, HR-specialist som tränar med Här&Nu-programmet och är deltagare och ledare i ‘Mindfulness Live’ 2024

 

Jag har upptäckt en verktygslåda för välmående på riktigt som känns både enkel och hållbar. Jag hade ingen aning om att mindfulness så okomplicerat och kraftfullt kunde påverka mitt förhållningssätt och min livsstil på ett så positivt sätt. Jag är mycket öppen och nyfiken på att lära ännu mer. Jag vill gärna sprida kunskapen vidare och göra den så lättillgänglig som möjligt.

 – Katrin Romare, Talent Management-konsult

 

Att ta ett steg tillbaka och se först utan att döma, och utan att reagera omedelbart, det ger mig mer utrymme att välja hur jag svarar eller reagerar. Och det minskar även min stress då jag inte behöver reagera fysiskt på all oro och ältande som sinnet har för sig. Och det har varit mycket effektivt för att minska ångest och stress. Jag går inte igång på mina katastroftankar lika mycket, och jag inser att det sparar mig väldigt mycket energi. 

 

Mindfulness har hjälpt mig mycket med att vara mer i min kropp och inte bara i mitt huvud och det har varit lärorikt. Inte minst kroppscanningövningar. Med kroppsscanning har jag blivit mycket medveten om hur frånkopplad jag är från resten av min kropp och det är ett kraftfullt verktyg till att kunna lyssna bättre på min kropp och dess förnimmelser. För att kroppen alltid är i nuet, fast sinnet är överallt och oftast i dåtid och framtid.

 – Ingibjörg, 2024

 

Det som ger mig allra mest i min mindfulnesspraktik är när jag lyckas vara snäll med mig själv. Detta är något som verkligen har förmedlats under kursens gång och kanske är det allra viktigaste jag tar med mig.

– Helena, 2022

 

Det känns som att genom att göra meditationerna och träna på fokus här och nu så får min hjärna vila på ett sätt som den sällan har fått annars. Det här har lett till att jag har orkat mer på jobbet och även privat vilket är väldigt stort för mig.

– Anonym

 

Jag struntade i kroppens många varningssignaler! Som chef, aerobicsinstruktör och deltidsstuderande småbarnsmamma fanns det inte tid för någon vila. Till slut kollapsade jag helt och blev sjukskriven en lång tid. När jag upptäckte mindfulness hittade jag något som verkligen hjälpte mig. Redan efter två veckors mindfulnessträning blev min sömn bättre och då äntligen fick min hjärna och kropp den nödvändiga vilan som krävs för att bli frisk. Idag har jag mer livsenergi än någonsin och det tackar jag mindfulnessträningen för.

– Mia Lans

 

Här och nu mår jag bättre än jag kanske gjort sedan jag var barn, opåverkad av alla de filter som jag sedan samlat på mig. Filter som autopiloten använder sig av och ofta skickar mig rakt in i reaktiva mönster.

– Suzann Sjödin, 2023

 

Ökad kunskap om mig och mina egna behov. Ökad förståelse för andra.

– Ulrika Westin

 

Den största skillnaden jag känner är att jag har lättare att hantera motgångar. Jag kan på ett annat sätt välja på vilket sätt jag ska agera när jag står inför något som känns svårt eller obekvämt. Detta gör att jag känner att makten ligger hos mig och inte hos mina tankar och känslor. Att ha den makten gör att jag är tryggare i mig själv.

– Anonym

 

Mindfulnessträningen har gett mig framför allt mer energi, glädje och kreativitet. Det som jag länge känt att jag saknat. Jag har upptäckt att jag känner en större glädje och lust till att ta tag i mitt eget liv, hitta på roliga saker för min egen skull, umgås socialt med vänner men även ta itu med vardags sysslor som jag förut kände allt för stort motstånd för.

Jag har nog alltid haft lätt för att tänka i dåtid och framtid, drömma iväg och sen slå på autopiloten. Jag har lärt mig att i större utsträckning se ögonblicket, se det “stora i det lilla” i vardagslivet och glädjas åt det.

 – Anette Lindgren

 

Jag tränar mindfulness mest hela tiden, eller så fort jag kommer på att jag inte är närvarande. Detta har gjort att jag är närvarande med mig själv, med mina barn och människor jag möter. Inte alltid – men oftare och oftare. Jag lär mig att inte etikettera och döma, att inte vara så svartvit. Men jag lär mig också när det är dags att säga nej, och att säga ja.

 – Rode, 2023

 

Mindfulness har förändrat min relation till andra människor. Jag har alltid varit en social och uppskattad person, men innerst inne var jag förr en dömande människa, både mot andra och mig själv, och jag jämförde mig ofta med min omgivning. Det ledde till stress, missunnsamhet och ett behov av att rättfärdiga mig själv. Genom mindfulness och loving-kindness-meditation så har jag hittat ett nytt förhållningssätt till både mig själv och min omgivning som grundar sig i öppenhet, acceptans och medkänsla. Det har fördjupat mina relationer och gett mig ett rikare liv – för det är jag mycket tacksam.

 – Pontus Liljefors, civilingenjör

 

Jag kommer ihåg första dagen som jag satte mig med min första ljudfil. Jag kunde inte hålla mig för skratt och hade väldigt svårt att koppla bort det som fanns runt omkring. Jag kunde inte i det ögonblicket förstå hur mycket denna ljudfil skulle ha en inverkan på min utveckling.

Jag har alltid varit en person som fokuserat på att vara perfekt i alla situationer. Jag ville prestera till hundra procent i allt, även i mindfulnessövningarna.

Till en början så försökte jag andas perfekt och sitta perfekt när jag övade. Det jag inte förstod till en början var att mindfulness inte alls handlade om att prestera utan det handlade om att bara vara.

Jag tror att det kanske var första gången för mig som jag började att bara vara. Jag var inte van vid detta och det kändes konstigt till en början men ju mer jag gjorde det ju skönare upplevde jag att det var för mig. Jag kunde bara sitta där och vara i nuet, med mig själv.

Effekterna som jag märkte av detta var att jag kunde se skillnad på prestation och person. Jag kunde se att mitt värde som människa inte handlar om mina prestationer. Förut tyckte jag att det var jobbigt att gå till skolan eller att leva i det vardagliga livet när jag gjort ett dåligt … resultat. Men efter att jag övat mindfulness i ett halvår så lärde jag mig att jag kunde gå med min rygg lika rak i skolan även om jag gjort dåliga resultat för det värdesätter inte mig som människa.

Detta har gett mig ett starkt självförtroende i mig att jag vet om mitt värde som mig själv. Utan mindfulness så hade jag nog inte fått en sån stark inblick i prestation och detta har hjälp mig väldigt mycket för att kunna koppla bort stressmoment som ångest , nervositet och tidspress.

 – Anonym

 

Världen efter mindfulness är inte riktigt densamma som världen före mindfulness. Den nya världen är lite ljusare, lite lättsammare och lite enklare. Detta upplever jag som väldigt trösterikt. Och, det är något som jag själv kan göra för att den ska vara så. Jag kan påverka. Lösning och svar finns inom mig – och därmed också indirekt för alla runt mig.

 – Catrin Gärdlund

 

Med denna lite mer flexibla inställning känns det lättare att möta en ständigt föränderlig inre och yttre värld. Det hjälper mig också att pausa min strävan att förändra och förbättra och istället kunna uppleva ögonblicken såsom de är. Jag har upptäckt hur skönt det kan vara att låta saker få vara som de är.

 – Anna, 2023

 

Idag känner jag en ökad inre stabilitet och att mina relationer till familj och vänner har förbättrats. Jag har en ökad självinsikt och tar mer medvetna beslut, vilket leder till att jag lever mitt liv mer i linje med mina värderingar.

 – Anonym

 

Min egen resa under utbildningen har mer än överträffat mina förväntningar och förhoppningar. Ja, jag har fått fler verktyg i mitt arbete men de viktigaste insikterna är bara för mig själv och min egen utveckling och främst då att snabbare återfå balans när det gungar i det vardagliga livet.

 – Per-Åke, ledarskapskonsult

 

När jag nu reflekterar och betraktar mig själv lite utifrån så känner jag glädje när jag ser att kursen bidragit till något nytt och en önskvärd förändring. Genom övning i mindfulness upplever jag att jag har börjat utveckla en känslomässig krock-kudde som lindrar och skyddar mig i livets utmaningar.

 – Helena

Är du nyfiken på att gå en utbildning, kurs eller en retreat hos oss? Då kan du läsa mer här >>

 

Vill du istället börja träna själv online, med en e-kurs eller ljudfil? Då kan du läsa mer här >>