Hur mycket håller du fast vid just nu?
Kanske är det en tanke som fortsätter att snurra, något som hände igår, förra veckan eller för flera år sedan. Det kan vara en oro för något som kanske kommer att hända, en föreställning om hur något borde vara eller en känsla som du helst skulle vilja bli av med.
Vi människor håller ofta fast, ibland utan att själva märka det. Och det är inte bara tankarna som håller fast. Kroppen gör det också. Vi spänner käkarna, drar upp axlarna, håller andningen eller går omkring med en ständig beredskap i kroppen.
Under oktober är temat i Mindfulness Live “Släppa taget”. Under månaden utforskar vi vad det kan innebära att lägga märke till när vi håller fast och att träna på att inte behöva gripa tag lika hårt i våra tankar, känslor och upplevelser.
Vad betyder det egentligen att släppa taget?
Att släppa taget betyder inte att vi ska sluta tänka, sluta känna eller sluta bry oss. Det betyder inte heller att vi passivt ska acceptera sådant som behöver förändras.
I mindfulnessträningen övar vi istället på att lägga märke till när vi håller fast och vad som händer när vi inte behöver spänna oss och gripa tag riktigt lika hårt. Vi kan känna en spänning utan att genast försöka få bort den, upptäcka en tanke utan att behöva följa den och känna en svår känsla utan att helt dras med av den.
Det som händer finns fortfarande där, men vårt sätt att förhålla oss till det kan förändras.
Andningen kan lära oss något om att släppa taget
Andningen kan vara en fin lärare i detta. Varje andetag kommer för att sedan lämna och följas av ett nytt. Vi behöver inte hålla kvar det andetag som just varit, och vi behöver inte veta exakt hur nästa kommer att kännas.
På samma sätt kan vi börja lägga märke till att mycket av det vi upplever hela tiden förändras. Tankar kommer och går, känslor skiftar och kroppsliga förnimmelser förändras. Även sådant som i stunden känns väldigt starkt är sällan exakt likadant en stund senare.
Att uppmärksamma den här förändringen kan hjälpa oss att se att vi inte alltid behöver hålla fast vid det som dyker upp. En tanke behöver inte bli en lång tankekedja. En känsla behöver inte omedelbart förändras eller försvinna. Vi kan öva på att vara med det som är, samtidigt som vi märker hur det förändras.
Att släppa taget är också något vi kan träna
Det betyder inte att det alltid är lätt att släppa taget. Och kanske är det inte heller något vi ska försöka bli bra på, för då riskerar även “att släppa taget” att bli ännu en prestation eller något vi ska lyckas med.
I mindfulness ligger övningen snarare i att upptäcka. Vi kanske märker att axlarna har åkt upp, att käkarna är spända eller att samma tanke har gått runt i huvudet gång på gång. Kanske försöker vi lösa något som just nu inte går att lösa, eller kämpar för att få bort en känsla vi inte vill ha.
När vi upptäcker det får vi en ny möjlighet. Vi kan mjukna lite i kroppen, släppa något på greppet, låta utandningen få ta plats eller låta en tanke passera utan att automatiskt följa med den. Ibland kanske vi kan släppa själva behovet av att göra, lösa och prestera för en stund och istället återvända till det som faktiskt händer här och nu.
Under oktober utforskar vi just detta tillsammans i Mindfulness Live. I månadens meditationer tränar vi bland annat på att släppa taget genom utandningen, mjukna i kroppen, låta tankar passera och minska kampen med sådant vi inte tycker om.
Som med all mindfulnessträning blir vi bättre på det vi övar. Kanske handlar det därför inte om att helt kunna släppa taget om det som är svårt, utan om att lite oftare upptäcka hur hårt vi håller och ge oss själva möjligheten att mjukna.
Med tiden kanske vi kan bära både oss själva och livet med ett något lättare grepp.
