Jag heter Maja Björkman och har arbetat som psykolog i drygt 20 år. Under många av de åren använde jag mindfulness i mitt arbete. Jag gick utbildningar, vägledde klienter och visste att metoden kunde göra nytta. Men det tog lång tid innan jag verkligen förstod på djupet vilken betydelse mindfulness kan ha, både för mina klienter och för mig själv.
Jag kunde förklara metoden och leda övningar, men hade svårare att förstå hur mindfulness hängde samman med våra känslor, kroppsliga reaktioner och invanda sätt att hantera obehag. Den förståelsen växte fram steg för steg.
Känslorna finns också i kroppen
En viktig del i min förståelse kom när jag tränade basal kroppskännedom som stresshantering. Då började jag tydligare lägga märke till att känslor inte bara är tankar eller något vi kan resonera oss ur.
Jag upptäckte också hur känslorna tog sig uttryck i min egen kropp. När jag blev stressad märkte jag till exempel att kroppen ville “springa ifrån” det som stressade mig. Mina ben och fötter blev spända, som om kroppen förberedde sig för att fly.
Det gjorde det tydligare för mig att känslor inte bara finns i våra tankar. De känns också i kroppen.
I Unified Protocol, en KBT-metod som jag senare utbildade mig i, beskrivs kroppens reaktioner som ledtrådar till våra känslor. Mindfulness kan då fungera som ett alternativ till olika former av undvikande, till exempel att distrahera sig eller automatiskt agera utifrån känslan.
Men jag saknade fortfarande en del av förståelsen.
Självmedkänsla blev en nyckel
När jag började fördjupa mig i självmedkänsla och Compassion Focused Therapy blev mindfulness tydligare för mig.
Inom självmedkänsla används ofta en modell med tre känslosystem:
- hotsystemet
- drivsystemet
- trygghetssystemet
Modellen hjälpte mig att förstå hur svårt det är att tänka klart eller lugna sig när hotsystemet är aktiverat.
Jag började också se hur drivsystemet kan användas för att hantera obehag. Vi presterar mer, arbetar mer eller håller oss ständigt sysselsatta. Det kan hjälpa för stunden, men riskerar samtidigt att öka stressen över tid.
Mindfulness blev för mig ett sätt att lägga märke till vad som händer, utan att omedelbart försöka förändra, undvika eller agera på det.
Ett större utrymme att välja
När vi stannar upp och observerar en känsla kan vi få lite större avstånd till den.
Känslan finns kvar. Tankarna finns kvar. Men de behöver inte automatiskt bli sanningar om oss själva eller omvärlden.
I det lilla utrymmet mellan det vi känner och det vi gör kan en större frihet uppstå.
Vi kan börja se våra känslomönster och pröva ett annat sätt att agera än det invanda. Tillsammans med självmedkänsla kan mindfulness också hjälpa oss att möta det svåra med en varmare och vänligare inre röst.
Mindfulness i mitt arbete som psykolog
I dag använder jag ofta modellen med de tre känslosystemen i mötet med klienter. För många blir den ett sätt att förstå sina reaktioner och varför stress, tidigare erfarenheter och belastningar påverkar dem som de gör.
Det blir också lättare att förklara varför jag rekommenderar mindfulness och att praktisera självmedkänsla.
Inte som snabba lösningar eller som ett sätt att ta bort svåra känslor, utan som redskap för att möta dem med större medvetenhet, stabilisera sig och hitta ett tillstånd av större trygghet.
För mig har mindfulness blivit ett värdefullt komplement i behandlingsarbetet. Det kan hjälpa klienten att lägga märke till vad som händer i kroppen och sinnet och hitta ett tryggare och lugnare läge. Där kan det bli lättare att se situationen ur fler perspektiv och upptäcka fler möjliga sätt att agera.
Det har också blivit ett viktigt stöd i mitt eget liv.
Det tog tid för mig att förstå mindfulness. Men när förståelsen väl landade blev den inte bara en metod jag lärde ut. Den blev ett sätt att möta både vardagens stress och livets oundvikliga utmaningar.
Jag hoppas att mina erfarenheter kan inspirera dig som möter människor i ditt arbete att utforska hur mindfulness kan bli ett värdefullt komplement, både för dina klienter och för dig själv.
Varma hälsningar,
Maja Björkman
Är du psykolog, coach, terapeut eller arbetar du med att stötta andra människor?
Många som går vår instruktörsutbildning vill integrera mindfulness i sitt arbete. Utbildningen ger dig både en egen fördjupad praktik och kunskap för att på ett tryggt och professionellt sätt vägleda andra.
Läs mer om Mindfulnesscenters instruktörsutbildning här >>
