På ett sätt är det lätt att meditera. Utmaningen brukar vara att ta sig tiden. Du får ingen tid du måste TA dig den. Det kan ta lite tid att få in vanan. Det gör ingenting. Bara fortsätt. Och du kan alltid börja om… Här är några råd som brukar hjälpa. 👉🏻 Koppla din meditation ... Läs mer
Långvarig smärta och sjukdom kan verkligen göra livet kringskuret och skapa en känsla av att befinna sig i ett mentalt väntrum. En väntan på att livet ska komma i gång igen, att allt ska bli som vanligt, att lidandet ska ta slut så man kan börja leva igen. Det är sällan frågan om passiv väntan ... Läs mer
Känner du dig missmodig, nere, ledsen, olycklig, uppgiven, deprimerad? Får det dig att känna dig misslyckad, otillräcklig, patetisk, värdelös, oduglig, ja som en förlorare? DÅLIGA NYHETER: Sinnet försöker bli av med den här typen av jobbiga känslor genom att tänka sig ur dem. Dessa tankar är ofta automatiska och blir till oro och ältande. Vi ... Läs mer
Detta år har varit prövningarnas år men också ett år för reflektion och omvärdering av vad som är viktigt på riktigt. Det nya året inger hopp på många sätt och innebär en möjlighet till kärleksfull omstart. Social distansering och hemkarantän har inneburit ensamhet för många. Umgänget digitalt har sina begränsningar och vi kan känna brist ... Läs mer
Att ta hand om sin fysiska hälsa är viktigt. Att vara i rörelse, motionera, näringsrik mat, minska på alkohol, avsätta skärmfri tid för avkoppling och vila, vistas ute i dagsljus och god sömnhygien vet vi gör gott för humöret. Yoga, mindfulness, andningsövningar, qigong, skogsbad, kalla bad och bastubad höjer både immunförsvar och humör, det är ... Läs mer
Att öva mindfulness kan kännas som att komma hem till sig själv, att omfamna sig själv med värme, som att lägga sin spända, frusna kropp i ett varmt omslutande bad eller som att komma ut i naturen och andas frisk höstluft när man fastnat i för mycket hemmasittande framför datorn. Mindfulness är förstås inte alltid ... Läs mer
Mindfulnessträning ökar i popularitet rent generellt men framför allt i ledarskap och på arbetsplatser. Vad är det som mindfulnessträningen kan bidra med i ett företag? Vinster för företag som arbetar med mindfulness och har stöd i ny forskning är: • känslomässig balans • bättre relationer och färre konflikter • ökad laganda och vilja att tillsammans ... Läs mer
Min mor sålde vårt barndomshem ett par år efter min älskade fars bortgång och jag kände mig ledsen, ja rent förtvivlad. Nu har det gått något år till och jag har fått en värdefull erfarenhet av att behöva sörja för att först därefter kunna släppa taget. När vi släpper taget om det gamla bjuder vi ... Läs mer
Ny studie visar att mindfulness och självmedkänsla skyddar mot stress och utmattning
Ola Schenström
FORSKNING
Mindfulnless och självmedkänsla skyddar mot stress och utmattning visar en ny studie från USA. Forskarna mätte nivån av mindfulness och självmedkänsla hos 876 barnläkare under utbildning. Cirka hälften (48%) angavs ha nått nivån för ”burnout” - vilket i USA är ett vidare begrepp än vårt svenska ”utmattning". De med högre värden på mindfulness och självmedkänsla, ... Läs mer
Kanske läste du kärleksblogg nummer ett – Har du tid att älska? Här kommer hur som helst fortsättningen i samma anda: Har du ork över till kärlek? Förra bloggen var inriktad på kärleksrelationer, den här är mer inriktad på varför en kravfylld och stressig tillvaro kan leda till en hård och kärlekslös tillvaro och att ... Läs mer
Namn Jessica HedinYrke/Verksamhetsområde Kurator på Närhälsan i TörebodaUtbildningar inom Mindfulness - Instruktörsutbildning steg 1 - Mindfulness och medkänsla Båda på Mindfulnesscenter -Mindfulness har hjälpt mig förändra mitt liv. Jag har hittat styrkan och svaren i mig själv. Jag har vågat bryta upp med saker som inte varit bra för mig. Det går inte att sätta ... Läs mer
Jag ska blogga om kärlek och börjar med att ge dig fem viktiga steg att följa för att hålla din kärleksrelation vid liv, lite längre ner finner du hur man gör mer konkret och rätt enkelt: Kärlek är att finnas där, att ha förmågan till full närvaro Att visa uppskattning och bekräfta den andras närvaro ... Läs mer
Ångestskola del 2 – När vi ger upp kampen mot ångesten och slutar fly från det som smärtar så frigör vi kraft till verklig förändring.
Beatrice Blidner
NYHETER
Det kan vara många olika bakomliggande orsaker vid ångest – som jag ska skriva mer om i ångestskola del 3, men oavsett så söker vi efter att få tillbaka trygghet, komma till ro, återfå balans och jämvikt. Att lösa konflikter och få bort orsaken till problem är den naturliga vägen men många människor känner sig ... Läs mer
Jag får ofta frågan: vad är mindfulness? Lektion 3 – Medkänsla I de två föregående lektionerna (finns på Mindfulnesscenters blogg) har jag beskrivit hur mindfulnessträning utvecklar två viktiga mänskliga förmågor: uppmärksamhet och medvetenhet. I den här tredje lektionen beskriver jag hur mindfulnessträning också utvecklar medkänsla med oss själva och med andra. Det är alltså tre ... Läs mer
Jag får ofta frågan: vad är mindfulness? Lektion 2. Medvetenhet Det är som jag beskrev i min första lektion om vad mindfulness är – inte helt enkelt att svara på frågan. För det är svårt att beskriva i ord vad mindfulness är och kan ge. Egentligen är det enda sättet att själv pröva på t.ex. ... Läs mer
Du kan som enskild person aktivt delta genom att i mötet med dina medmänniskor vara medvetet närvarande med en positiv och öppen inställning. När lyhördhet och vänlighet tillsammans med en hängiven vilja att göra gott möter mänskligt lidande uppstår medkänsla. Med din medkännande närvaro bidrar du med en atmosfär som gör oss alla mindre osäkra ... Läs mer
Nog närmar sig julen alltid. I helgen som var kom Tomten med båt till Lomma. Både Bella och Max fick chansen att tala med och krama om Tomten och lämna sina önskelistor, det var mycket spännande. Och på mornarna skall adventskalendrarna öppnas. De innehåller numera någon liten sak varje dag. För Max del är det ... Läs mer
De flesta av oss lekmän har nog betraktat empati med medkänsla som synonyma begrepp. Men nyligen har hjärnforskare, genom magnetröntgen, kartlagt att empati och medkänsla har helt olika mönster vid avbildning av hjärnan. Empati för fysisk och psykisk smärta har ett mönster. Det aktiveras när vi själv upplever smärta eller när vi ser någon annan ... Läs mer
Dem som är generellt självkritiska har mindre motivation till förändring och sämre självkontroll än dem som är mer förlåtande gentemot sig själva. Särskilt gäller det människor som försöker göra större förändringar som att gå ner i vikt, komma till rätta med missbruk, spel eller skjuter upp mycket till senare… Kom ihåg att att självkritik aktiverar ... Läs mer
Mindfulnessövningar på CD ger barnen en stabil plattform av självkänsla
Ola Schenström
SKOLA, BARN, UNGDOMAR
Hej, Jag hör att snön har gjort sin storstilade entré uppe i norr, själv är jag i Malmö och diplomerar nya Mindfulnessinstruktörer, alltid lika spännande att få vara med på de mindfulnessresor som var och en gör. Nu har äntligen våra barnskivor kommit och oj vad roligt att få bekräftat att intresset för skivor med ... Läs mer
Jag sörjer just nu att min mor Alexandra för en vecka sedan fått en stroke, är halvsidigt förlamad och inte kan tala. Samtidigt gläds jag åt beskedet, från en av mina vuxna tvillingsöner, att det ser ut som att jag skall bli farfar igen. Livet tar och livet ger. Mänskliga erfarenheter som vi alla på ... Läs mer
