Mindfulness i svåra situationer – ett fortsättningsprogram till Här&Nu Kanske har du sett vår gästbloggare Igor Ardoris inlägg tidigare? Igor är mest känd som en av “superpedagogerna” i TV-serien Klass 9A men han är också en mycket erfaren meditatör och mindfulnessinstruktör. Igor arbetar bland annat med ledare, poliser, lärare och elitidrottare där han lär ut tekniker ... Läs mer
Det händer mycket på Mindfulnesscenter nu! Jag vill nu passa på att bjuda in till Lunchmöte på Erik´s Gondolen Kl.12-14, onsdagen efter påsk, det vill säga den 3 april 2013. Temat denna gång är ETT MINDFULLT SAMHÄLLE – vad menar vi med det? Du kommer att få veta mer om Mindfulnessveckan i Tällberg, information om ... Läs mer
Har du någon gång önskat dig en hel vecka där du har all möjlighet att bara vara och utveckla dig genom mindfulness, och det dessutom i en härlig, varm och rogivande miljö? Kan du se framför dig hur du sitter i skuggan av ett olivträd, blundar och observerar vad som pågår inom dig och runt ... Läs mer
För cirka ett år sedan medverkade jag i Malou von Sivers ”Efter tio” i TV4. När jag kom till studion fick jag reda på att vi skulle inleda programmet med en meditation men den skulle vara kort – högst två minuter! Förutom Malou deltog två nervösa kvinnor i medelåldern som skulle laga godis i rutan ... Läs mer
Vi är mer aktiva idag än någonsin tidigare och behöver därför sannolikt mer sömn och återhämtning än förr. Men tendensen är den rakt motsatta. Och för första gången i historien sover unga lika dåligt som äldre. Sömnproblemen för 16-25 åringar har fyrdubblats under en tioårsperiod. Huvudorsaken är användningen av IT på sena kvällar och nätter. ... Läs mer
Idag skriver Åsa Erlandsson en krönika i Aftonbladet med temat ”Generation omåttligt” Och kanske är omåttlighet och överdrifter något som till del kännetecknar dagens samhälle och då inte bara när det gäller morsdagspresenter. Frågan är om inte excesser och extravaganser är ett tecken på osäkerhet och inre fattigdom. Ett sätt att komma i kontakt med ... Läs mer
Det finns många olika sätt att bli mer mindful. En orsak till motsatsen ”mindlessness” är allt som distraherar oss. Idag splittras vår uppmärksamhet av fler ting än någonsin. Inte minst bidrar mobiltelefoner, e-post, högt tempo, allt mer information som vi skall filtrera och inte minst tävlar kommersiella intressen om vår uppmärksamhet i TV, tidningar och ... Läs mer
I veckan har jag talat in en CD med spännande mindfulnessövningar. Den kommer att ingå i Vidyamala Burch´s mycket uppskattade bok ”Mindfulness – ett sätt att hantera smärta” och kommer på Bonnier fakta i augusti. Boken heter på engelska Living well with pain and illness och är översatt till åtta språk. Vidyamala har själv ett ... Läs mer
Dagens Medicin skriver att meditation fungerar som smärtlindring. – Det som är lite mer spännande än förväntat i den här studien var att effekterna var så pass starka, och inte bara marginella som jag hade förväntat mig, säger Martin Ingvar, professor vid Karolinska institutet, till Sveriges Radio. Det här är ännu en, i en rad ... Läs mer
Bara ät. Stäng av TV´n och radion. Möjligen kan du ha lite lugn musik i bakgrunden. Kanske du be dem som du äter med att ta den första tuggan i tystnad? Här är en sekvens du kan experimentera med: Stanna upp – sätt dig lugnt Ta tre andetag – känn hur varje in- och utandning ... Läs mer
Meditation leder till psykiskt välmående och “cellhälsa” enligt en nyligen publicerad undersökning av en forskargrupp i Kalifornien med fjolårets nobelpristagare i medicin, Elizabeth Blackburn, i spetsen. Undersökningen, som är publicerad i Psychoneuroendocrinology, är den första i världen i sitt slag som visar att meditation ökar försökspersonernas välbefinnande och att det i sin tur påverkar enzymet, telomeras, ... Läs mer
Mindfulness hjälper oss på en mängd sätt att hantera smärta. Såväl fysisk som psykisk smärta kan vi, som de människor vi är, inte undvika. Det är en del av vår mänskliga tillvaro. Vad vi däremot kan träna oss i är att möta smärtan på ett sätt som minskar vårt lidande och ökar vår livskvalitet. Vi ... Läs mer
I dagens Aftonblad finns ett referat av en vetenskaplig studie som visar att yoga är bra för att hålla sig frisk. I mindfulnessträning är Mindful yoga en av tre huvudövningar. Tidigare studier om mindfulness visar att denna träning har positiva effekter bland annat på vårt immunsystem- vårt försvar mot infektioner och cancer. Det här är ... Läs mer
En orsak till att träna medveten närvaro eller mindfulness är att vi genom träningen får lättare att ersätta dåliga vanor med goda. Vi börjar med kroppen. Det är här mindful yoga kommer in. Vi ändrar våra kroppsliga vanor. Vi rör oss utanför kroppens invanda rörelseområde. Och vi gör det med medvetenhet och varsamhet. Vi uppmärksammar ... Läs mer
Mindful yoga ingår som en av tre huvuddelar i Mindfulness baserad stressreduktion (MBSR). De övriga är kroppscanning och sittande meditation. MBSR konceptet skapade Jon Kabat-Zinn för drygt 30 år sedan. En mängd forskningsrapportrer har sedan visat att MBSR fungera väl för stora grupper människor. MBSR minskar stress, förbättrar sömn och är bra för att hantera ... Läs mer
Många jag möter säger att de inte kan ta sig tid att meditera hur gärna de än skulle vilja. De är redan för upptagna. Att meditera upplevs bara som ytterligare en börda. Men är orsaken verkligen att de flesta är för upptagna? Vi gör alla någonting varje minut av dagen oavsett om vi är på ... Läs mer
Pröva följande övning Lägg din högra hand på bordet eller på ditt lår Knyt handen hårt – NU! Vad hände med din andning? …. Precis, den upphörde för en kort stund. Så kroppslig spänning påverkar vår andning. Likaså påverkar tanke, känsla och kropp varandra i ett ständigt samspel. I Mindful yoga tränar vi oss ... Läs mer
De flesta studier som gjorts på mindfulness är studier som riktat sig mot olika symtom och sjukdomstillstånd. I nedan beskrivna studien undersöks den förebyggande aspekten av mindfulnessträing i en mycket stressfylld situation – unga marinsoldater som förbereds inför att skickas till kriget i Irak. Studien publiceras i det senaste numret av den vetenskapliga tidskriften Emotion ... Läs mer
Hur ofta sväljer vi inte frukosten i all hast samtidigt som vi läser tidningen, ser på tv eller lyssnar på radio. Ta dig tid att äta frukost långsamt och stilla och känn alla smaker, dofter och andra sinnesintryck. Förslag till intention: Min intention är att bli mer medveten om smak, lukt, struktur och temperatur på ... Läs mer
Inom mindfulnessträning framhåller vi olika attityder. Den tredje attityden är vad vi kallas för att se på verkligheten med en nybörjares eller ett barns sinne. Det är en attityd som hjälper oss att se på verkligheten som den är och inte som vi vill tro eller önskar att den ser ut. En nybörjares sinne hjälper ... Läs mer
Samtidigt som tempot i vårt liv obevekligt ökar försöker vi pressa in ännu fler saker att göra i vår vardag. Vi arbetar hårdare, snabbare och kanske till och med smartare. Trots alla våra ansträngningar är det svårt för de flesta av oss att hitta en balans mellan arbete och privatliv medan vi jagar olika mål ... Läs mer
