Vardagsövning: Äta frukost

Hur ofta sväljer vi inte frukosten i all hast samtidigt som vi läser tidningen, ser på tv eller lyssnar på radio. Ta dig tid att äta frukost långsamt och stilla och känn alla smaker, dofter och andra sinnesintryck.

Förslag till intention: Min intention är att bli mer medveten om smak, lukt, struktur och temperatur på det jag äter till frukost.

Alternativt förlag: Min intention är att bli mer medveten om när min uppmärksamhet vandrar iväg och hur jag kan ta tillbaka den på det jag äter.

  • Om möjligt, låt radio och tv vara avstängda, gärna också telefonen.
  • Låt tidningen vara.
  • Lägg märke till doften, smaken och temperaturen på det du dricker.
  • Stanna upp någon sekund före varje gång du dricker och ge sedan varje sinne minst fem sekunders uppmärksamhet.
  • Lägg märke till doften, smaken och strukturen och temperaturen på det du äter.
  • Stanna upp någon sekund före varje tugga du tar och ge sedan varje sinne minst fem sekunders uppmärksamhet.
  • Lägg märke till när din uppmärksamhet vandrat iväg på något annat än det du dricker eller äter.
  • För tillbaka din uppmärksamhet på det du dricker eller äter.
  • Upprepa förfarandet så många gånger som krävs.
  • Bara sitt under trettio sekunder, innan du reser dig upp från frukostbordet.

Förslagsvis kan du skriva ut denna övning och ställa den framme inför morgondagens frukost.

Lycka till.

Allt gott,
Ola

ola_ny

Ola Schenström, läkare sedan mer än 35 år, mindfulnesslärare utbildad vid Center for mindfulness i USA, författare till boken Mindfulness i vardagen, 52 vägar till Mindfulness och 52 vägar till medkänsla med sig själv och andra.

1 tanke på “Vardagsövning: Äta frukost”

  1. Denne øvelsen synes jeg er vanskelig. Utrolig nok… Jeg har alltid spist fort, gjerne stående på tur ut døra, med tvèn på. Eller sittende med et blad, eller ei bok. Jeg føler at jeg bare MÅ gjøre noe mens jeg spiser frokost. Men jeg klarer å sitte stille etterpå 🙂

Lämna en kommentar

Mini Cart 0

Your cart is empty.