Hej hej! Det är nu 10 år sedan jag första gången kom i kontakt med en av övningarna som används inom mindfulness. Det var i samband med en yogaklass och övningen kallades yoga nidra (liknar övningen som heter ”kroppskanning” inom mindfulness). Efter de fysiska övningarna i kundalini yogan som jag hade fått prova på var ... Läs mer
Jag får ofta frågan: vad är mindfulness? Lektion 3 – Medkänsla I de två föregående lektionerna (finns på Mindfulnesscenters blogg) har jag beskrivit hur mindfulnessträning utvecklar två viktiga mänskliga förmågor: uppmärksamhet och medvetenhet. I den här tredje lektionen beskriver jag hur mindfulnessträning också utvecklar medkänsla med oss själva och med andra.  Det är alltså tre ... Läs mer
Jag får ofta frågan: vad är mindfulness? Lektion 2. Medvetenhet Det är som jag beskrev i min första lektion om vad mindfulness är – inte helt enkelt att svara på frågan. För det är svårt att beskriva i ord vad mindfulness är och kan ge. Egentligen är det enda sättet att själv pröva på t.ex. ... Läs mer
På konferensen ”Empathy and Compassion in Society” i Oslo i helgen som var lyssnade jag på professor Richard Davidson, USA,  ledande internationell hjärnforskare, tala över ämnet ”Wellbeing is a skill”. Davidson tog upp fem vetenskapliga faktorer som stöder påståendet att välbefinnande kan tränas! Neuroplasticitet – hjärnan ändras, formas, hela tiden genom träning – medveten och ... Läs mer
Hej! Jag får ofta frågan: vad är mindfulness? Lektion 1. Uppmärksamhet Det är inte helt enkelt att svara på frågan. För det är svårt att beskriva i ord vad mindfulness är och kan ge. Egentligen är det enda sättet att själv pröva på ett träningsprogram och gå igenom det fullt ut innan du gör en ... Läs mer
Hej Att vara Här och Nu! Kanske har du märkt hur ofta det uttrycket används? Varför då kan man fråga sig. Varför är det bra? Jag är väl ingen annanstans än Här Nu? Tänkte i detta inlägg utveckla tankar kring nyttan med att vara Här och Nu. I dagens samhälle, med dess högt ställda krav på ... Läs mer
Hej! Här är dagens måndagsråd som lyder enligt följande.. . ”Frukost, lunch eller middag på egen hand: Hitta en plats gärna så avskilt som möjligt. Fokusera på dina sinnesintryck av din mat och dryck framför dig. Vilka färger, former, strukturer och dofter finns där? Vad upplever du och vad lägger du märke till? Smaka långsamt ... Läs mer
Hur medveten är du om de val du gör under en dag? Hur bidrar dina val till din splittring? Hur ofta kollar du till exempel din mail? Facebook? Twitter? SMS? mm? Hoppandet mellan olika distraktioner suger energi – ”uppmärksamhetsenergi”. Vår förmåga att vara fullt uppmärksamma är begränsad till 2-3 timmar per dag. Det är då ... Läs mer
På dagens Idag-sida i Svenska Dagbladet finns en läsvärd, välskriven och intressant artikel om en ny bok ”Minnet – fram och tillbaka”. Läs gärna hela artikeln här! Här talas om faktaminne – ”jag vet att”– minne – och färdighetsminne – ”jag vet hur” – minne. Och om att det tar lång tid att nöta in ... Läs mer
Har du någon gång önskat dig en hel vecka där du har all möjlighet att bara vara och utveckla dig genom mindfulness, och det dessutom i en härlig, varm och rogivande miljö? Kan du se framför dig hur du sitter i skuggan av ett olivträd, blundar och observerar vad som pågår inom dig och runt ... Läs mer
I dagens Aftonbladet wellness presenteras fem appar för avslappning som ska hjälpa till med att få bättre sömn. Anledningen till att man har svårt att somna, eller svårt att somna om ifall man vaknar på natten, är ofta att tankar snurrar i huvudet. Det kan vara händelser från dagen eller planering för nästa dags aktiviteter ... Läs mer
Stärk dina mindfulnessmuskler: Här är några grundbultar för att stärka våra närvaromuskler: Var medveten om din andning – använd ”andningsankaret” i situationer när din stress ökar, när du blir irriterad eller besviken eller något annat. På så sätt kan du vara kvar i nuet eller snabbt återvända till det. Och bryta invanda mönster och se ... Läs mer
Den i dag vanligaste yttre orsaken till sjukdom och för tidig död i vårt land är rökning. I Sverige dör varje år omkring 6 400 människor i sjukdomar som orsakats av rökning. Listan sjukdomar där rökning bidrar är lång: kärlkramp i benen, cancer i urinblåsan, kronisk bronkit, KOL, lungcancer, åderförkalkning, stroke i hjärnan, hjärtinfarkt, magsår och benskörhet. ... Läs mer
Nu under juli kommer jag, i en artikelserie om mindfulness i DN, att hjälpa Susanne Andersson att minska stressen, leva i nuet och njuta av semestern. Susannes uppgift under den första veckan blir att göra en enkel tjugo minuters meditation ur Mindfulnessprogrammet Här&Nu – och komplettera detta med några enkla vardagsövningar, som att “äta frukt” ... Läs mer
Det är en stor förmån att få arbeta med mindfulness. Inte minst att få ta del av andras erfarenheter av mindfulnessträning. I helgen ledde  jag den årliga tredagars retreaten på Örnviks kursgård utanför Luleå. Ett tjugotal personer från olika delar av landet och med olika bakgrund delade stor del av tiden i tystnad, mediterande. Vi ... Läs mer
Det finns många olika sätt att bli mer mindful. En orsak till motsatsen ”mindlessness” är allt som distraherar oss. Idag splittras vår uppmärksamhet av fler ting än någonsin. Inte minst bidrar mobiltelefoner, e-post, högt tempo, allt mer information som vi skall filtrera och inte minst tävlar kommersiella intressen om vår uppmärksamhet i TV, tidningar och ... Läs mer
Det är med stort intresse och stor glädje som jag just nu läser ett stort antal berättelser över vad mindfulnessträning har gett dem som tränat efter vårt Här&Nu program i mindfulness. Här är några rader från Lisa, en av de blivande instruktörerna: “Träningen har för mig verkligen gett resultat. Jag upplever ett mycket större lugn ... Läs mer
Om en vän eller släkting vann låt säga 1000kr och oväntat erbjöd dig en femtiolapp skulle du ta emot den då? Det självklara och logiska svaret borde vara ”varför inte”? Men mänskligt beslutsfattande är inte alltid rationellt säger professor Read Montague som studerat frågan i sitt neurovetenskapliga lab i Virginia, USA. Enligt forskning som genomförts ... Läs mer
Bara ät. Stäng av TV´n och radion. Möjligen kan du ha lite lugn musik i bakgrunden. Kanske du be dem som du äter med att ta den första tuggan i tystnad? Här är en sekvens du kan experimentera med: Stanna upp – sätt dig lugnt Ta tre andetag – känn hur varje in- och utandning ... Läs mer
En orsak till att träna medveten närvaro eller mindfulness är att vi genom träningen får lättare att ersätta dåliga vanor med goda. Vi börjar med kroppen. Det är här mindful yoga kommer in. Vi ändrar våra kroppsliga vanor. Vi rör oss utanför kroppens invanda rörelseområde. Och vi gör det med medvetenhet och varsamhet. Vi uppmärksammar ... Läs mer
Older Entries »
Mini Cart 0

Your cart is empty.