I en studie som nyligen publicerats i Frontiers of Psychology, Obaya et al, visar forskarna att kombinationen av mindfulness + djupandning + fysisk aktivitet ger större effekt på stresshormonet kortisol (som går ner) och på fasteblodsockret (som sjunker) än enbart fysisk aktivitet. Detta gäller för stressade medelålders kvinnor och träningen i mindfulness (10 min/gång) och ... Läs mer
Omkring en tredjedel av patienter med kronisk migrän överanvänder smärtstillande medel vilket i sin tur leder till utsättningsbesvär när medicinen går ur kroppen. För att vara med i denna studie hade deltagarna minst 15 dagar med migrän/utsättningsbesvär i månaden. Medelåldern var 48 år och 89% var kvinnor. En grupp fick behandling som vanligt och en ... Läs mer
Har du den träning i mindfulness som du behöver i ditt jobb och privat? Så här säger Susann Sjöbom Steiger, samtalsrerapeut (KBT och Schema, coach) som just gått igenom vår instruktörsutbildning: Många terapeuter skulle må bra av att använda sig av mindfulnessträning – både för ökad närvaro i samtalet och för att ta hand om ... Läs mer
Lyssnade du på Max Tegmarks sommarprat om Artificiell intelligens (AI) i veckan (1.8 2023)? Gör det gärna annars. Mycket intressant om AI´s för- och nackdelar samt risker ur ett initierat perspektiv. Så här löd Max svar på frågan vad meningen med att vara människa är: Det handlar inte om vår intelligens utan om vårt medvetande som jag definierar som ... Läs mer
Nu är vi ca 3 200 st utbildade instruktörer i mindfulness i Sverige. Här kommer ett axplock av erfarenheter: ☀️ Om du själv vill börja träna mindfulness – är sommaren en bra tid. Jag har nästa introduktionsdag online den 5:e juli. Läs mer här >> POSITIVARE MÖTEN – FLER VERKTYG Sedan jag började att använda ... Läs mer
En första grundläggande konkret del i träningen är uppmärksamhetsträning. Se inlägg från april. En andra del i träningen är medvetenhet – om sinnets resande i tiden, om tankar, känslor och fysiska förnimmelser och våra sinnen i nuet. 1️⃣ Vi bli mer medvetna om var i tiden vår uppmärksamhet befinner sig. Vårt sinne reser i tiden, ... Läs mer
Dr Qing Li har lett forskning om skogsbad i över 15 år. Medan forskning fortfarande pågår, har studier visat att spendera så lite som 20 minuter i en skog kan minska stressnivåer, minska blodtrycket och öka positiva känslor. Mest anmärkningsvärt är att de har funnit att ett skogsbad kan orsaka en ökning av “anti-cancerproteiner”, eller ... Läs mer
En dikt Möt mig här ❤️ Mitt under näsan på dig, här är ditt liv. Du lever bortanför. Bortanför livet, framför, bakom. Jag sitter här, väntar, vill mötas i samma tid, samma rum, förenad i samma dröm. Inuti är världen större och mer spännande, bortanför vardagen. Tror du. Starkare färger, snabbare och mer intressant. Tror ... Läs mer
Vi hjälper deltagarna med att utveckla ett förhållningssätt till sina tankar och känslor som gör att de VAKNAR UPP till de resurser de redan har och utvecklar dem, ofta långt bortanför vad de trott vara möjligt innan träningen. En första grundläggande konkret del i träningen är: 1️⃣ Koncentrationsträning Att rikta uppmärksamheten – medvetet – och ... Läs mer
Vi på Mindfulnesscenter blir oerhört glada när vi ser att fler och fler förstår vad mindfulness och medveten närvaro är och kan ge. Affärsmannen och investeraren Greg Dingizian är en av dem. Han har nämligen donerat pengar till Fakulteten för Lärande och Samhälle på Malmö Universitet för att forska kring ämnet. Hans förhoppning är att forskningen ... Läs mer
Tack Siri Helle för ditt mycket angelägna initiativ att få in psykisk hälsa på schemat i skolan. Detta stora problem kan inte vårdas bort utan måste förebyggas tidigt – med början redan i förskolan. Vi har utbildat fler än 3 100 instruktörer i mindfulness under 15 år och ca 200 har sedan gått vidare med en ... Läs mer
I livets villervalla I livets villervalla vi gå på skilda håll. Vi mötas och vi spela vår roll – Vi dölja våra tankar, vi dölja våra sår och vårt hjärta som bankar och slår – Vi haka våra skyltar vår morgon på vår grind och prata om väder och vind- I livets villervalla så nära ... Läs mer
På ett sätt är det lätt att meditera. Utmaningen brukar vara att ta sig tiden. Du får ingen tid du måste TA dig den. Det kan ta lite tid att få in vanan. Det gör ingenting. Bara fortsätt. Och du kan alltid börja om… Här är några råd som brukar hjälpa. 👉🏻 Koppla din meditation ... Läs mer
Lär dig skilja på tankar, känslor och behoven bakom med NvC – Non violent Communcation
Ola Schenström
HÄLSA
En viktig del i mindfulnessträning är att utveckla sin förmåga att sätta ord på känslor och att reglera dem. I Non violent Communication (NvC) lär vi oss att bli medvetna om vilka behov som kan ligga bakom de känslor som pågår i oss eller gissa oss till vilka behov som kan ligga bakom vad någon ... Läs mer
Hej, i denhär podden berättar jag om min resa i livet och om: 1️⃣ Hur jag kom i kontakt med meditation/mindfulness 🙏🏻 Hur du enkel kan börja med egen träning ❌ Vilket det vanligaste hindret är 🫶 Användningsområden inom vård, ledarskap, arbetsliv, skola, idrott m.m. 📉 Varför mindfulness är så användbart i vår tid av ... Läs mer
Vandra tills du kommer till en plats som tilltalar dig. Sätt dig och vila mot det där stadiga trädet. Trädet som har levt generationer före dig och som kommer överleva dig med råge. Inte konstigt att det känns tryggt att knyta kontakt med något som står så stadigt på jorden! Blunda och lyssna noga. Träden ... Läs mer
Mindfulness är ett annat ord för att vara medvetet närvarande och uppmärksam på det som sker här och nu. Att vara här och nu är också ett sätt att vila hjärnan och återhämta sig. När vi kan vara mer i stunden och njuta av det som sker hjälper vi hjärnan att inte tanke vandra. Ofta ... Läs mer
