Att öva mindfulness kan kännas som att komma hem till sig själv, att omfamna sig själv med värme, som att lägga sin spända, frusna kropp i ett varmt omslutande bad eller som att komma ut i naturen och andas frisk höstluft när man fastnat i för mycket hemmasittande framför datorn.
Mindfulness är förstås inte alltid så där lustfyllt och det är inte garanterat fritt från obehag. Vi som söker oss till mindfulness vill ofta ha någon typ av förändring i våra liv. Vi har kanske svårt att finna ro i oss själva eller så vill vi komma till kärnan med vad som egentligen är viktigt när livet gått på autopilot för länge. När vi då stannar upp och möter oss själva så riskerar vi också ett möte med våra inre hinder, några kallar dem demoner!
Lager på lager skalas av –att gå en mindfulnesskurs är som att gå en avklädningskurs och vi står där nakna inför oss själva
Vi blir kanske medvetna om att vi har en trött och spänd kropp, andningen är minsann inte så där djup och härlig och tankarna som surrar är omöjliga att få stopp på. Det kan kännas tomt inuti och vi blir oengagerade och rastlösa eller så möter vi besvärliga känslor som vi faktiskt inte har lust att umgås med, inte just nu i alla fall!
Vad är det som pågår? Vad behöver jag?
När vi övar mindfulness så börjar vi med att bromsa in och ställer oss frågan: Vad är det som pågår? Vi uppmärksammar vad som pågår i oss och runt omkring oss. Det är en slags verklighetsförankring. Vi övar på att göra det med ett öppet och vänligt sinne, ett slags nyfiket utforskande utan att värdera det vi möter. Om vi kan acceptera det vi möter så stärker vi vår förmåga till klarsyn och medvetenhet om vad vi behöver.
Att bli sann mot sig själv
När vi mediterar får vi möjlighet att bjuda in och hälsa på våra inre demoner. Det kan kännas befriande att packa upp, lyfta fram i ljuset och lufta det där instängda i bröstet. Vi blir medvetna om tankar som varken är sanna eller hjälpsamma, känslor som styr oss i fel riktning och vi blir uppmärksamma på när kroppens viskningar har blivit högljudda rop. Inte lätt men belöningen är kontakt med ett sannare jag och en inre visdom, vi kan kalla det själslig intelligens.
När vi får redskap att möta vår egen sårbarhet och ofullkomlighet, med värme, ovillkorlig kärlek och medkänsla så kan vi läka och gå stärkta ur svåra perioder i livet. En viktig aspekt av medkänsla är mod. Ibland krävs det just mod att komma hem till sig själv, att stå så där naken och sårbar inför sig själv. Det kan kännas genant och skamfyllt, obekvämt och skrämmande.
Vilka sidor av dig själv vill du odla?
När livet utmanar oss och vi stannar upp i eftertänksamhet kan vi få kontakt med vår djupaste känsla av mening, våra värderingar och vad som driver oss. Vi kan vattna frön, odla sidor av oss själva som gör att vi blomstrar och växer som människor.
Vi människor vill allra helst vara i det som vi upplever som behagligt, vi vill undvika obehag och vi söker oss helst vidare när det känns neutralt eller tråkigt. Det finns en risk att vi går på i våra ullstrumpor och gör som vi alltid gjort, utan eftertänksamhet, för att slippa göra förändringar och riskera osäkerhet.
Distraktioner av olika slag kan vara ett sätt att komma bort från jobbiga tankar och känslor. Du vet nog vad jag menar, att kolla serier i timmar, shoppa, spela på nätet eller skrolla på sociala medier men även att träna, städa eller arbeta för mycket. Mat, sex, alkohol och droger kan också fungera som tillfällig flykt. Alla är effektiva sätt att nå snabb men högst tillfällig behovstillfredsställelse, ett sätt att få en stund av kontroll eller frist från obehag. Inte konstigt då att obehag kan dyka upp när man ska sätta sig och meditera.
Många lever i en tillvaro där de ständigt är på väg, framåt – uppåt, i en strävan efter att få kontroll, känna att de duger eller för att nå framgång som ofta kopplas till lycka. Att ständigt vara i aktivitet gör att vi slipper vara med oss själva och det som skaver. Men känslan av att aldrig komma fram, aldrig nå ända fram kan skapa ett ohållbart liv fyllt av krav på prestation och ständig stress, där brist på närvaro i nuet gör att vi går miste om mycket.
Förundran, uppskattning och tacksamhet
En vanlig effekt av mindfulnessträningen är ökad förmåga att förundras, uppskatta och känna tacksamhet över all skönhet och allt det som är gott i världen, i oss själva och andra människor. Är vi öppna med vår sårbarhet och generösa med vår närvaro och tid så fördjupas våra relationer. Dessa förmågor ger en mer långsiktig och stabil lycka än ”kickar” i form av framgång, upplevelser eller materiella ting.
Mindfulness hjälper oss att hantera livet och en värld i förändring och osäkerhet.
Träningen ger ökade psykologiska färdigheter som flexibilitet och resiliens, förmågor att hantera livets ups and downs och fortsätta att utvecklas. Den regelbundna meditationspraktiken ger en stabil bas att utgå ifrån och komma tillbaka till för att reglera känslor, se klart, utveckla tillit, tålamod och stärka självmedkänsla i samband med motgångar och misslyckanden. Kriser leder till utveckling om vi stannar upp och reflekterar övar vad som är viktigt på riktigt.
Komplement vid psykisk ohälsa
Mindfulness är ett komplement till annan behandling vid psykisk ohälsa. Individer som är i akuta kriser, deprimerade, har ångestsjukdomar, bär på obearbetade trauma, starkt självhat och djupgående inre otrygghet, pågående missbruk eller kaotisk livssituation behöver professionell hjälp och en bedömning om de är aktuella för den här typen av inre förändringsarbete.
Få eller inga biverkningar
Det vanligaste mindfulness-programmet (MBSR) ger inga skadliga effekter enligt ny studie från välrenommerat institut i USA. I en färsk studie i Psychological Medicine visar forskarna att människor som går igenom mindfulness/MBSR (Mindfulnessbaserad stressreduktion) – inte fick fler biverkningar utan snarast färre än i den kontrollgrupp som inte gick igenom programmet utan stod på väntelista.
MBSR kan inte bara vara mindre skadligt än ingen behandling utan kan faktiskt vara förebyggande och förhindra utvecklingen av ökade psykologiska och fysiska symtom. Biverkningar kan förekomma i enskilda fall.
Risken för biverkningar är alltså små med MBSR-träning (40-45 min/dag), sannolikt är de ännu lägre med vårt Här&Nu program (20min/dag). Du får mest ut av din träning med stöd av coach.
Välkommen till en introduktionsdag i mindfulness med mig eller någon av mina kollegor.
Var alltid varsam med dig själv!
/Beatrice
P.S. Du kan också gå igenom Här&Nu programmet själv. Det är Sveriges populäraste i mindfulnessträning sedan 15 år. Börja träna här >>
Nedan hittar du länken som leder till artikeln som nämns ovan.
Beatrice Blidner
Leg. fysioterapeut, grundutbildning i psykoterapi (PDT och ACT) och mindfulnesslärare på Mindfulnesscenter. Beatrice har arbetat över 25 år på allmänpsykiatrisk mottagning med många års erfarenhet av mindfulnessbaserade interventioner.
