Hej, Staffan Portin här, utbildad mindfulnessinstruktör med lång erfarenhet av smärta och en av ledarna i ‘Mindfulness Live’ hos Mindfulnesscenter.
Under största delen av mitt liv har hård självkritik och självhat stängt ut mig från mig själv. När jag började öva vänlighet och medkänsla, kärleksfull vänlighet, med mig själv för 15 år sedan, kändes det konstgjort, framtvingat och till och med förbjudet.
Det var naturligt för mig att ge medkänsla till andra, men inte till mig själv. Men övningarna gav mig så småningom tillgång till mitt naturligt medkännande jag och det i sin tur fördjupade också medkänslan med andra.
Vi behöver självmedkänsla som en stabil grund i alla våra mindfulnessövningar och i vår vardag, speciellt i sådana situationer då vi känner att vi misslyckats eller när vi annars har det svårt. För en del kommer självmedkänslan mer naturligt än för andra. Det beror bland annat på i vilken utsträckning vi kommit i kontakt med känslan som barn. Men vad du än varit med om eller inte varit med om, kan du förstärka och ”lära dig” medkänsla, till exempel genom de övningar vi nu gör i Mindfulness Live.
Du vet säkert hur dåligt det känns inom dig när du får negativa och hårt dömande ord från någon annan. Samma områden i hjärnan som aktiveras när du får hård negativ kritik från andra, aktiveras när du är negativ och dömande mot dig själv. Det är svårt att må bra om vi har en ständigt pågående hårt dömande självkritik inom oss och vi blir också osäkra och rädda för att göra eller ta in något nytt.
Vad du än känner före, under eller efter meditationerna, så omfamna din känsla med vänlighet och förståelse. Ibland är det ditt motstånd mot meditationen och dina reaktioner på meditationen; irritation, fördomar, rädslor, värderingar, som behöver en varm, medkännande närvaro.
Om vi närmar oss våra upplevelser med en självmedkännande attityd, kan ibland gamla känslor, attityder och smärtor dyka upp. Det kan vara negativa grundantaganden (”jag är värdelös”), nedtryckta känslor (skam, rädsla, sorg) eller kroppsminnen (värk, smärta). När vi får villkorslös kärlek, upptäcker vi under vilka omständigheter vi inte har varit älskade. Det är tillfälliga tillstånd som handlar om minnen som upplevs i nutid, inte om pågående problem. Vi upplever sådant därför att den trygghet som självmedkänslan skapar, gör att vi kan släppa vårt försvar och öppna upp för att läka gamla sår.
Det kan ibland krävas tid, mod och övning för att skapa den inre trygghet som behövs för att hantera svåra minnen och känslor.
📚 Min bok lanseras i höst
Jag vill även passa på att informera dig om att min första bok ‘Du är inte din smärta – ett bättre liv med mindfulness’ kommer att lanseras i augusti/september. Håll gärna utkik här i kommande nyhetsbrev från Mindfulnesscenter om du är intresserad av att veta mer om den.
🎧 Vill du börja öva upp din medkänsla?
Jag rekommenderar varmt någon av Olas e-kurser ‘Öka din självmedkänsla‘ och/eller ‘Mindfulness vid långvarig smärta och sjukdom‘. Är du senior får du dessutom 30% rabatt när du använder rabattkoden senior30 i kassan.
Varma hälsningar Staffan.
