E-kurs: Öka din självmedkänsla

Öka din självmedkänsla

Förmågan att visa medkänsla med sig själv är grunden för god självkänsla. Medkänsla går bra att träna på egen hand med hjälp av vår e-kurs. Prova får du se!

Medkänsla

Det positiva är att vi människor i hög grad, med små doser träning, kan utveckla vår förmåga till medkänsla med oss själva och andra. Detta faktum har också stöd i senaste års hjärnforskning. Övningarna i det här programmet består dels av meditationsövningar och dels av olika vardagsövningar. Ca 75% av oss har lättare att visa medkänsla med andra än med oss själva. Medkänsla med oss själva är därför en viktig del i det här programmet. Totalt omfattar programmet ca 10 timmar träning. Du får lyssna på korta ljudfiler(lektioner) på några minuter ett par gånger per vecka och sen ca 15 minuters träning per dag. Gör ingen utvärdering förrän du gått igenom hela programmet.

Mindfulness och medkänsla bidrar till bättre relationer, högre livskvalitet, mindre stress, bättre förmåga att hantera svårigheter – hemma och på jobbet, mindre avstånd människor emellan, ja, till ett bättre mer mänskligt samhälle. Vi ser med träning mer till vad som förenar oss som människor än vad som skiljer oss åt. En attityd som är viktigare idag än kanske på mycket länge.

Mindfulness och medkänsla bidrar till hållbar utveckling på individ-, grupp- och samhällsnivå.

Hur går träningen till?

Mindfulness kan du träna på egen hand genom de självinstruerande program som vi har utvecklat. Programmet består av 6 steg/veckor. Träningen sker en gång per dag 15 minuter varje gång. Du kan genomföra träningen med hjälp av din mobiltelefon, läsplatta eller dator. Träningsprogrammet är upplagt i 6 steg.

• Vänlig uppmärksamhet
• Vänlighet medvetenhet
• Kärleksfull vänlighet och att hantera svåra känslor
• Träning i medkänsla
• Öppna upp för lidande, mjuka upp, lindra och tillåta
• Övningarna kärleksfull vänlighet och medkänsla och en stilla stund

Träningsprogrammet innehåller

• Stress- och Mindfulnesstest som du kan välja att genomföra innan och efter programmet.
• Mindfulnessövningar:
  Andningsankaret, Kroppskanning, En stilla stund, Meditation för tankar och känslor, Paus för medkänsla med sig själv, Kärleksfull vänlighet med mig själv och andra, Kärleksfull vänlighet, Medkänsla med sig själv, andra och alla, Kärleksfull vänlighet och medkänsla
• Vardagsövningar:
  Vänlig uppmärksamhet, Vänlig medvetenhet, Medkänsla med mig själv och andra
• Dokumentation där du kan läsa mer.

Vi rekommenderar att du skriver dagbok och väljer en intention när du tränar.