E-kurs: Öka din självmedkänsla

Medkänsla

Det positiva är att vi människor i hög grad, med små doser träning, kan utveckla vår förmåga till medkänsla med oss själva och andra. Detta faktum har också stöd i senaste års hjärnforskning. Därför har vi utvecklat detta träningsprogram där du under sex veckor kan öva upp din medkänsla.

Medkänsla bidrar till bättre relationer, högre livskvalitet, mindre stress, bättre förmåga att hantera svårigheter – hemma och på jobbet, mindre avstånd människor emellan, ja, till ett bättre mer mänskligt samhälle. Vi ser, med träning, mer till vad som förenar oss som människor än vad som skiljer oss åt. En attityd som är viktigare idag än kanske på mycket länge.

Hur går träningen till?

Det här träningsprogrammet innehåller övningar som är ca 15 minuter långa. Du får bäst resultat när du tränar ca en gång per dag, fem dagar i veckan till programmets slut. Du kan självklart lägga upp din träning som det passar dig bäst.

Som ett komplement till meditationerna får du även enkla vardagsövningar som kan hjälpa dig att vara mer närvarande i vardagen.

När du sedan är klar med programmet börjar du bara om på nytt igen. Antingen följer du samma struktur eller genomför de övningar som du behöver för just den dagen.

Innehåll:

Stress- och Mindfulnesstest som du kan välja att genomföra innan och efter programmet.

Mindfulnessövningar: Andningsankaret, kroppskanning, en stilla stund, meditation för tankar och känslor, paus för medkänsla med sig själv, kärleksfull vänlighet med mig själv och andra, kärleksfull vänlighet, medkänsla med sig själv, andra och alla, kärleksfullvänlighet och medkänsla.

Vardagsövningar: Vänlig uppmärksamhet, vänlig medvetenhet, medkänsla med mig själv och andra.

Dokumentation för fördjupning där du kan läsa mer om vikten av att vara medvetet närvarande.

Live-meditationer: Du blir exklusivt inbjuden till våra populära live-meditationer (online) en gång per månad med mig Ola Schenström.

Din kursledare: Dr. Ola Schenström är läkare sedan mer än 35 år, specialist i allmänmedicin, grundare av Mindfulnesscenter och en av Sveriges ledande experter i mindfulness. Författare till Mindfulness i vardagen, såld i mer än 100 000 ex, 52 vägar till mindfulness och 52 vägar till medkänsla med sig själv och andra. Prova en kroppsskanning med Ola – Lyssna här >>

💥 Är du senior?
Just nu får du som är Senior (65+ eller är pensionär av annat skäl) 30% rabatt på alla våra e-kurser och ljudfiler. Det enda du behöver göra är att ange koden SENIOR30 i kassan*.

*Vid begäran behöver du kunna visa upp ett pensionsintyg.

Regelbunden träning i mindfulness kan på lång sikt hjälpa dig att:

💆‍♀️ Minska din stress

💤 Sova bättre

🤯 Minska ångest och oro

🔍 Göra det lättare att fokusera

❤️‍🩹 Återhämta dig snabbare

⚖️ Bättre balansera egna behov mot andras

🫶 Minska negativa tankar

🌀 Bli mer flexibel

🆗 Kunna möta motgångar

Läs mer om forskningen här >>