E-kurs: Öka din självmedkänsla

690 kr inkl. moms

Utveckla din förmåga att visa medkänsla med dig själv och andra. Medkänsla bidrar till positiva känslor, lugn, inre hållbarhet och skyddar mot stress och utmattning.

Programmet innehåller 15 minuter långa meditationer och enkla vardagsövningar. Du kommer även bli inbjuden till våra populära live-meditationer (online) en gång per månad med mig Ola Schenström.

💌 Så fort du har genomfört ditt köp kommer du att få ett mail med instruktioner om hur du börjar träna.

💰 Detta är ett engångsköp för obegränsad tillgång till träningsprogrammet. Vill du istället prova gratis i 14 dagar och sedan betala 50 kr/månad? Klicka här >>

Kategorier: ,

💕 Kom ihåg, använd ditt friskvårdsbidrag!

Om inte det vanliga kvittot räcker kan du enkelt maila oss på info@mindfulnesscenter.se med ditt namn, personnummer, produkt, belopp så skickar vi över ett giltigt kvitto (efter ca. 3-5 arbetsdagar). Denna e-kurs hittar du även på friskvårdsportalerna BenifyePassi och Wellnet.

streck

Medkänsla

Det positiva är att vi människor i hög grad, med små doser träning, kan utveckla vår förmåga till medkänsla med oss själva och andra. Detta faktum har också stöd i senaste års hjärnforskning. Därför har vi utvecklat detta träningsprogram där du under sex veckor kan öva upp din medkänsla.

Medkänsla bidrar till bättre relationer, högre livskvalitet, mindre stress, bättre förmåga att hantera svårigheter – hemma och på jobbet, mindre avstånd människor emellan, ja, till ett bättre mer mänskligt samhälle. Vi ser, med träning, mer till vad som förenar oss som människor än vad som skiljer oss åt. En attityd som är viktigare idag än kanske på mycket länge.

streck

Hur går träningen till?

Det här träningsprogrammet innehåller övningar som är ca 15 minuter långa. Du får bäst resultat när du tränar ca en gång per dag, fem dagar i veckan till programmets slut. Du kan självklart lägga upp din träning som det passar dig bäst.

Som ett komplement till meditationerna får du även enkla vardagsövningar som kan hjälpa dig att vara mer närvarande i vardagen.

När du sedan är klar med programmet börjar du bara om på nytt igen. Antingen följer du samma struktur eller genomför de övningar som du behöver för just den dagen.

streck

Innehåll:

Stress- och Mindfulnesstest som du kan välja att genomföra innan och efter programmet.

Mindfulnessövningar: Andningsankaret, kroppskanning, en stilla stund, meditation för tankar och känslor, paus för medkänsla med sig själv, kärleksfull vänlighet med mig själv och andra, kärleksfull vänlighet, medkänsla med sig själv, andra och alla, kärleksfullvänlighet och medkänsla.

Vardagsövningar: Vänlig uppmärksamhet, vänlig medvetenhet, medkänsla med mig själv och andra.

Dokumentation för fördjupning där du kan läsa mer om vikten av att vara medvetet närvarande.

Live-meditationer: Du blir exklusivt inbjuden till våra populära live-meditationer (online) en gång per månad med mig Ola Schenström.

streck

citat

Det som ger mig allra mest i min mindfulnesspraktik är när jag lyckas vara snäll med mig själv. Detta är något som verkligen har förmedlats under e-kursen och kanske är det allra viktigaste jag tar med mig.

– Anonym

Läs fler citat från de som tränar här >>

streck

ola schenström

Din kursledare: Dr. Ola Schenström är läkare sedan mer än 35 år, specialist i allmänmedicin, grundare av Mindfulnesscenter och en av Sveriges ledande experter i mindfulness. Författare till Mindfulness i vardagen, såld i mer än 100 000 ex, 52 vägar till mindfulness och 52 vägar till medkänsla med sig själv och andra. Prova en kroppsskanning med Ola – Lyssna här >>

streck

💥 Är du senior?
Just nu får du som är Senior (65+ eller är pensionär av annat skäl) 30% rabatt på alla våra e-kurser och ljudfiler. Det enda du behöver göra är att ange koden SENIOR30 i kassan*.

*Vid begäran behöver du kunna visa upp ett pensionsintyg.

streck

Regelbunden träning i mindfulness kan på lång sikt hjälpa dig att:

💆‍♀️ Minska din stress

💤 Sova bättre

🤯 Minska ångest och oro

🔍 Göra det lättare att fokusera

❤️‍🩹 Återhämta dig snabbare

⚖️ Bättre balansera egna behov mot andras

🫶 Minska negativa tankar

🌀 Bli mer flexibel

🆗 Kunna möta motgångar

Läs mer om forskningen här >>

streck

 

Mini Cart 0

Din varukorg är tom