En ny studie från University of Bath i England visar att kombinationen av stegräknare och mindfulnessträning via en mobilapp kan öka människors motivation att träna.
Studien, som publicerats i tidskriften Mental Health and Physical Activity, visar att deltagarna som både mätte sina steg och gjorde korta mindfulnessövningar varje dag blev mer motiverade att fortsätta vara aktiva, jämfört med de som bara använde stegräknare. Även om båda grupperna ökade sin fysiska aktivitet, var det mindfulnessgruppen som visade starkare vilja att hålla igång på lång sikt.
“Våra resultat visar att till och med en kort mindfulnesskurs kan få människor att vilja röra på sig mer – något som kan leda till långsiktiga hälsoförbättringar,” säger forskningsledaren Dr. Masha Remskar från University of Bath.
Så gick studien till:
- 109 vuxna som inte nådde rekommenderade nivåer av fysisk aktivitet deltog.
- Under 30 dagar försökte alla gå minst 8 000 steg om dagen.
- Hälften fick även tillgång till korta dagliga mindfulnessövningar via en mindfulness-app.
I slutet av månaden:
- Alla deltagare hade ökat sin aktivitetsnivå.
- Mindfulnessgruppen tränade i snitt 373 minuter per vecka, jämfört med 297 minuter i stegräknargruppen.
- De som gjorde mindfulnessövningar kände en starkare inre motivation att fortsätta vara aktiva.
“Att vilja fortsätta är en av de viktigaste faktorerna för att faktiskt förändra sitt beteende,” säger Dr. Remskar. “Mindfulness tycks hjälpa människor att mentalt engagera sig i sitt välmående.”
Studien är bara början. Forskarna planerar fler studier för att undersöka om effekterna håller i sig över tid.
Läs hela artikeln här: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/04/250416135731.htm
Kommentar från Dr. Ola Schenström: För det första är kombinationen av mindfulnessträning och fysisk aktivitet utmärkt på en mängd sätt för vår hälsa, livskvalitet och vid olika sjukdoms- tillstånd och symtom.
För det andra är det glädjande att se att mindfulness i små doser tillsammans med stegräkning har bättre effekt än att enbart mäta stegen. Små dagliga övningar har effekt om det görs regelbundet. Kombinationen av mindfulness och fysisk aktivitet verkar göra det lättare att få bättre resultat. Mycket forskning återstår. Men varför inte nyfiket prova på och se vad du får för effekt?
Den kortaste kurs vi har på Mindfulnesscenter är den för Fokus och energi, som du hittar här >> Du kan till och med prova att lyssna medan du går. Övningarna är på cirka 10 minuter.
Prova gärna annars vår gratiskurs Power Break med övningar på 1-3 minuter! De har också effekt – om man gör den 1-3 gånger per dag. Prova får du se.
Om du vill prova på vårt program Mindfulness Live för regelbunden mindfulnessträning kan du göra det helt gratis i 30 dagar HÄR >> Vi mediterar tillsammans i 15 minuter två gånger varje vardag online via Zoom och ses även på digitala frågestunder och retreater varje månad. Prova gärna!
