Mindfulness och mardrömmar 💤

Kan meditation hjälpa dig sova bättre?

Mardrömmar är något de flesta av oss upplever ibland – men för vissa är det ett återkommande problem som påverkar både sömnkvalitet och välmående. Ny forskning visar att mindfulness, och särskilt mindful acceptance (icke-dömande acceptans av inre upplevelser), kan vara ett kraftfullt verktyg för att hantera och minska mardrömmar.

Vad säger forskningen?

Internationella studier och kliniska erfarenheter pekar på flera intressanta samband mellan mindfulness och minskad mardrömsproblematik:

🌙 Mindful acceptance gör skillnad
Den del av mindfulness som handlar om att möta tankar och känslor utan att döma dem – så kallad mindful acceptance– visar sig ha störst effekt. Personer med högre grad av mindful acceptance upplever färre mardrömmar och mindre stress kopplad till dem.

🧘‍♀️ Regelbunden meditation minskar mardrömmar
Studier visar att de som mediterar regelbundet har både färre mardrömmar och lägre grad av mardrömsstress. Effekten är tydligast hos dem som har en längre erfarenhet av meditation – men även kortare, daglig praktik kan göra skillnad.

💛 Bättre känslomässig återhämtning
Mindfulness stärker vår förmåga till känslomässig reglering – alltså att kunna möta och återhämta sig från obehagliga känslor. Det gäller både i vaket tillstånd och efter drömmar som väckt oro.

💊 Ett naturligt komplement till läkemedel
Mindfulness och avslappningstekniker lyfts ofta fram som biverkningsfria alternativ eller komplement till medicinsk behandling vid sömnsvårigheter och mardrömmar.

Praktiska tips – så kan du använda mindfulness för bättre sömn

Vill du själv prova? Här är några enkla steg du kan ta:

• Gör en guidad meditation innan läggdags. Mindfulnesscenter har flera E-kurser & ljudfiler som kan hjälpa dig varva ner.

• Lär dig förstå och acceptera dina upplevelser. Vår E-kurs Här & Nu (Sveriges mest använda mindfulness-program) ger dig en trygg väg in i praktiken.

• Skapa en daglig rutin. Bara 10 minuters träning per dag kan ge effekt över tid – inte bara för sömnen, utan för hela ditt känsloliv. Ett tips är att börja med 30 dagars gratis provperiod av Mindfulness Live, där du kan meditera tillsammans med andra – varje vardag, 15 minuter åt gången. Läs mer om Mindfulness Live HÄR >>

 

Vill du prova mindfulness gratis?

På Mindfulnesscenter arbetar vi dagligen för att göra mindfulness tillgängligt – både för den som är ny och för den som vill fördjupa sin praktik. Våra E-kurser, Mindfulness Live och kostnadsfria månads-meditationer erbjuder många vägar in.

Vid allvarliga sömnstörningar eller långvariga mardrömmar rekommenderar vi självklart också att du kontaktar professionell vård. Men för många kan mindfulness vara ett första och mycket värdefullt steg mot lugnare nätter.

Prova gärna också vår Power Break gratis med övningar på 1-3 minuter här >>

 

 Dr. Ola Schenström