E-kurs: Här&Nu

Hur går träningen till?

Det här träningsprogrammet innehåller övningar som är ca 20 minuter långa. Du får bäst resultat när du tränar ca en gång per dag fem dagar i veckan till programmets slut. Du kan självklart lägga upp din träning som det passar dig bäst.

Som ett komplement till meditationerna får du även enkla vardagsövningar som kan hjälpa dig att vara mer närvarande i vardagen. När du sedan är klar med alla stegen börjar du bara om på nytt igen. Antingen följer du samma struktur eller genomför de övningar som du behöver för just den dagen.

Innehåll:

Stress- och Mindfulnesstest: som du kan välja att genomföra innan och efter programmet.

Mindfulnessövningar: Andrum, andningsankare, kroppsskanning, medvetna rörelser och sittande meditation.

Vardagsövningar: som hjälper dig att träna på ett förändrat förhållningssätt till hur du utför saker i din vardag. Dessa är till för att omsätta det du lär dig i meditationerna till olika situationer i vardagen, de hjälper dig att se och att kunna fatta mer medvetna beslut.

Dokumentation: för fördjupning där du kan läsa mer om vikten av att vara medvetet närvarande.

Live-meditation: du blir exklusivt inbjuden till våra populära live-meditationer (online) en gång per månad med mig Dr. Ola Schenström.

Din kursledare: Dr. Ola Schenström är läkare sedan mer än 35 år, specialist i allmänmedicin, grundare av Mindfulnesscenter och en av Sveriges ledande experter i mindfulness. Författare till Mindfulness i vardagen, såld i mer än 100 000 ex, 52 vägar till mindfulness och 52 vägar till medkänsla med sig själv och andra. Prova en kroppsskanning med Ola – Lyssna här >>

💥 Är du senior?
Just nu får du som är Senior (65+ eller är pensionär av annat skäl) 30% rabatt på alla våra e-kurser och ljudfiler. Det enda du behöver göra är att ange koden SENIOR30 i kassan*.

*Vid begäran behöver du kunna visa upp ett pensionsintyg.

Regelbunden träning i mindfulness kan på lång sikt hjälpa dig att:

💆‍♀️ Minska din stress

💤 Sova bättre

🤯 Minska ångest och oro

🔍 Göra det lättare att fokusera

❤️‍🩹 Återhämta dig snabbare

⚖️ Bättre balansera egna behov mot andras

🫶 Minska negativa tankar

🌀 Bli mer flexibel

🆗 Kunna möta motgångar

Läs mer om forskningen här >>