E-kurs: HĂ€r&Nu
75 kr inkl. moms
Sveriges i sÀrklass mest anvÀnda trÀningsprogram i mindfulness enligt en studie frÄn Karolinska institutet. Det anvÀnds i sjukvÄrden vid bland annat behandling av stress, nedstÀmdhet, oro, Ängest, utmattning, smÀrta och sömnproblem.
Programmet innehÄller 20 minuter lÄnga meditationer och enkla vardagsövningar och du kommer Àven bli exklusivt inbjuden till vÄra populÀra live-meditationer (online) en gÄng per mÄnad med mig Ola Schenström.
đ SĂ„ fort du har genomfört ditt köp kommer du att fĂ„ ett mail med instruktioner om hur du börjar trĂ€na.
Hur gÄr trÀningen till?
Det hÀr trÀningsprogrammet innehÄller övningar som Àr ca 20 minuter lÄnga. Du fÄr bÀst resultat nÀr du trÀnar ca en gÄng per dag fem dagar i veckan till programmets slut. Du kan sjÀlvklart lÀgga upp din trÀning som det passar dig bÀst.
Som ett komplement till meditationerna fÄr du Àven enkla vardagsövningar som kan hjÀlpa dig att vara mer nÀrvarande i vardagen. NÀr du sedan Àr klar med alla stegen börjar du bara om pÄ nytt igen. Antingen följer du samma struktur eller genomför de övningar som du behöver för just den dagen.
InnehÄll:
Stress- och Mindfulnesstest: som du kan vÀlja att genomföra innan och efter programmet.
Mindfulnessövningar: Andrum, andningsankare, kroppsskanning, medvetna rörelser och sittande meditation.
Vardagsövningar: som hjÀlper dig att trÀna pÄ ett förÀndrat förhÄllningssÀtt till hur du utför saker i din vardag. Dessa Àr till för att omsÀtta det du lÀr dig i meditationerna till olika situationer i vardagen, de hjÀlper dig att se och att kunna fatta mer medvetna beslut.
Dokumentation: för fördjupning dÀr du kan lÀsa mer om vikten av att vara medvetet nÀrvarande.
Live-meditation: du blir exklusivt inbjuden till vÄra populÀra live-meditationer (online) en gÄng per mÄnad med mig Dr. Ola Schenström.
Din kursledare: Dr. Ola Schenström Ă€r lĂ€kare sedan mer Ă€n 35 Ă„r, specialist i allmĂ€nmedicin, grundare av Mindfulnesscenter och en av Sveriges ledande experter i mindfulness. Författare till Mindfulness i vardagen, sĂ„ld i mer Ă€n 100 000 ex, 52 vĂ€gar till mindfulness och 52 vĂ€gar till medkĂ€nsla med sig sjĂ€lv och andra. Prova en kroppsskanning med Ola – Lyssna hĂ€r >>
đ„ Ăr du senior?
Just nu fÄr du som Àr Senior (65+ eller Àr pensionÀr av annat skÀl) 30% rabatt pÄ alla vÄra e-kurser och ljudfiler. Det enda du behöver göra Àr att ange koden SENIOR30 i kassan*.
*Vid begÀran behöver du kunna visa upp ett pensionsintyg.
Regelbunden trÀning i mindfulness kan pÄ lÄng sikt hjÀlpa dig att:
đââïž Minska din stress
đ€ Sova bĂ€ttre
đ€Ż Minska Ă„ngest och oro
đ Göra det lĂ€ttare att fokusera
â€ïžâđ©č Ă terhĂ€mta dig snabbare
âïž BĂ€ttre balansera egna behov mot andras
đ«¶ Minska negativa tankar
đ Bli mer flexibel
đ Kunna möta motgĂ„ngar
LÀs mer om forskningen hÀr >>