I en ny studie visar forskare att ett 8-veckors mindfulnessprogram är lika effektivt mot ångest som läkemedlet escitalopram.
Cirka 12% av kvinnor och 5% av män i Sverige hade en ångestdiagnos 2021. Ångestdiagnoser ökar – mer hos kvinnor än hos män och inte minst ökar ångest hos barn, både pojkar och flickor, med risk för fortsatt ångest genom livet.
Den färska forskningen visar att träning i mindfulness är likvärdig med det vanliga läkemedlet escitalopram (Cipralex). Det gällde vi generaliserat ångestsyndrom, panikångest, agorafobi (torgskräck) och social ångest.
Biverkningar av escitalopram
Läkemedlet har vanliga biverkningar som illamående, huvudvärk, muntorrhet, svettningar och sömnproblem. I studien rapporterade 79% av deltagarna som tog escitalopram biverkningar, jämfört med endast 15% i mindfulnessgruppen.
Dessutom får många patienter svårt att sluta med escitaolpram och andra liknande läkemedel mot ångest och depression på grund av abstinenssymtom, vilket uppmärksammats alltför lite.
Behandling och uppföljning
I första hand bör psykoterapi och mindfulness, enskilt eller i grupp, erbjudas vid lätt till måttlig psykisk ohälsa. Mindfulnessträning bidar också positivt till att minska stress, hantera långvarig smärta och sjukdom, är bra vid högt blodtryck och diabetes och är bra för immunförsvaret mer mera.
Fråga gärna vid ditt nästa vårdcentralsbesök om de erbjuder mindfulness och/eller psykoterapi! Tillsammans kan vi skapa en långsiktig förändring. Det är nödvändigt, eller hur?
Här kan du läsa forskningsartikeln i sin helhet:
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2824672
Vill du läsa mer om forskningen som Mindfulnesscenter har medverkat till?
Kika gärna på denna länk: https://www.mindfulnesscenter.se/mindfulness-forskning/
Studierna visar på de positiva effekterna av mindfulness vid lätt till måttlig psykisk ohälsa, inklusive ångest. Forskningen har utförts både i grupp på vårdcentral respektive ensilt online.
Professorerna Jan och Kristina Sundquist vid Centrum för primärvårdsforskning, Lunds universitet är ansvariga för vårdcentralstudierna och professor Per Carlbring, Stockholms universitet, för studien med e-kurs online.
Vill du börja träna mindfulness?
Vill du hellre träna mindfulness live och i grupp? Då rekommenderar vi Mindfulness Live.
Med vänlig hälsning, Dr. Ola Schenström, läkare, författare och grundare av Mindfulnesscenter. Här kan du läsa mer om mig och mina medarbetare.
