E-kurs: Mindfulness vid Ă„ngest

490 kr inkl. moms

HÀr lÀr du dig mer specifikt att möta orostankar och ÄngestkÀnslor med acceptans och medkÀnsla med dig sjÀlv.

Programmet innehÄller övningar som Àr ca 10 minuter lÄnga. Du fÄr Àven enkla vardagsövningar och kommer Àven bli inbjuden till vÄra populÀra live-meditationer (online) en gÄng per mÄnad med mig Ola Schenström.

💌 SĂ„ fort du har genomfört ditt köp kommer du att fĂ„ ett mail med instruktioner om hur du börjar trĂ€na.

💰 Detta Ă€r ett engĂ„ngsköp för obegrĂ€nsad tillgĂ„ng till trĂ€ningsprogrammet. Vill du istĂ€llet prova gratis i 14 dagar och sedan betala 50 kr/mĂ„nad? Klicka hĂ€r >>

Kategorier: ,

💕 Kom ihĂ„g, anvĂ€nd ditt friskvĂ„rdsbidrag!

Om inte det vanliga kvittot rÀcker kan du enkelt maila oss pÄ info@mindfulnesscenter.se med ditt namn, personnummer, produkt, belopp sÄ skickar vi över ett giltigt kvitto (efter ca. 3-5 arbetsdagar). Denna e-kurs hittar du Àven pÄ friskvÄrdsportalerna Benify, ePassi och Wellnet.

streck

Acceptans och medkÀnsla

I stĂ€llet för att tĂ€nka ”om jag blir av med min oro och Ă„ngest kommer jag leva ett tillfredsstĂ€llande liv” fĂ„r du till exempel lĂ€ra dig att förhĂ„lla dig sĂ„hĂ€r: ”om jag lĂ€r mig acceptera min oro och Ă„ngest kommer jag sĂ„ smĂ„ningom lĂ€ra mig att leva med den och dĂ€rmed fĂ„ ett tillfredsstĂ€llande liv”.

I den hÀr e-kursen trÀnar du din hjÀrna och lÀr du dig att möta och acceptera oro och Ängest, ha tÄlamod och skapa medkÀnsla vilket skapar goda förutsÀttningar för att kunna hantera svÄrigheter i livet. Svensk forskning visar att det hÀr programmet fungerar mot Ängest. Du övar upp din förmÄga till att göra medvetna val och att kunna svara an pÄ eller slÀppa taget om situationer och hÀndelser.

streck

Hur gÄr trÀningen till?

Det hÀr trÀningsprogrammet innehÄller övningar som Àr ca 10 minuter lÄnga. Du fÄr bÀst resultat nÀr du trÀnar ca en gÄng per dag fem dagar i veckan till programmets slut. Du kan sjÀlvklart lÀgga upp din trÀning som det passar dig bÀst.

Som ett komplement till meditationerna fÄr du Àven enkla vardagsövningar som kan hjÀlpa dig att vara mer nÀrvarande i vardagen.

NÀr du sedan Àr klar med alla 8 stegen börjar du bara om pÄ nytt igen. Antingen följer du samma struktur eller genomför de övningar som du behöver för just den dagen.

streck

InnehÄll:

Stress- och Mindfulnesstest som du kan vÀlja att genomföra innan och efter programmet.

Mindfulnessövningar: Kroppsscanning, Andningsankare, Medvetna rörelser, Sittande meditation.

Vardagsövningar dĂ€r du övar pĂ„ att förhĂ„lla dig mindfullt i olika vardagliga situationer. Vardagsövningarna Ă€r till för att omsĂ€tta det du lĂ€r dig i meditationerna ditt vardagliga liv. Öka din koncentration, hantera tankebruset, töja lite pĂ„ grĂ€nserna och uppleva dina olika sinnen.

Dokumentation dÀr du kan lÀsa mer om Ängest och fÄ fler vardagsövningar.

Live-meditation: Du blir inbjuden till vÄra populÀra live-meditationer (online) en gÄng per mÄnad med mig Ola Schenström.

streck

citat

MindfulnesstrÀningen har givit mig insikter om att jag inte Àr ett offer för omstÀndigheter utan att jag kan pÄverka mig sjÀlv och min omgivning pÄ ett positivt sÀtt.

– Anonym 

LÀs fler citat frÄn de som trÀnar hÀr >>

streck

ola schenström

Din kursledare: Dr. Ola Schenström Ă€r lĂ€kare sedan mer Ă€n 35 Ă„r, specialist i allmĂ€nmedicin, grundare av Mindfulnesscenter och en av Sveriges ledande experter i mindfulness. Författare till Mindfulness i vardagen, sĂ„ld i mer Ă€n 100 000 ex, 52 vĂ€gar till mindfulness och 52 vĂ€gar till medkĂ€nsla med sig sjĂ€lv och andra. Prova en kroppsskanning med Ola – Lyssna hĂ€r >>

streck

đŸ’„ Är du senior?
Just nu fÄr du som Àr Senior (65+ eller Àr pensionÀr av annat skÀl) 30% rabatt pÄ alla vÄra e-kurser och ljudfiler. Det enda du behöver göra Àr att ange koden SENIOR30 i kassan*.

*Vid begÀran behöver du kunna visa upp ett pensionsintyg.

streck

Regelbunden trÀning i mindfulness kan pÄ lÄng sikt hjÀlpa dig att:

đŸ’†â€â™€ïž Minska din stress

đŸ’€ Sova bĂ€ttre

đŸ€Ż Minska Ă„ngest och oro

🔍 Göra det lĂ€ttare att fokusera

❀‍đŸ©č ÅterhĂ€mta dig snabbare

⚖ BĂ€ttre balansera egna behov mot andras

đŸ«¶ Minska negativa tankar

🌀 Bli mer flexibel

🆗 Kunna möta motgĂ„ngar

LÀs mer om forskningen hÀr >>

streck

Mini Cart 0

Din varukorg Àr tom