E-kurs: Mindfulness vid ångest

💕 Kom ihåg, använd ditt friskvårdsbidrag!

Om inte det vanliga kvittot räcker kan du enkelt maila oss på info@mindfulnesscenter.se med ditt namn, personnummer, produkt, belopp så skickar vi över ett giltigt kvitto (efter ca. 3-5 arbetsdagar). Denna e-kurs hittar du även på friskvårdsportalerna Benify, ePassi och Wellnet.

Acceptans och medkänsla

I stället för att tänka ”om jag blir av med min oro och ångest kommer jag leva ett tillfredsställande liv” får du till exempel lära dig att förhålla dig såhär: ”om jag lär mig acceptera min oro och ångest kommer jag så småningom lära mig att leva med den och därmed få ett tillfredsställande liv”.

I den här e-kursen tränar du din hjärna och lär du dig att möta och acceptera oro och ångest, ha tålamod och skapa medkänsla vilket skapar goda förutsättningar för att kunna hantera svårigheter i livet. Svensk forskning visar att det här programmet fungerar mot ångest. Du övar upp din förmåga till att göra medvetna val och att kunna svara an på eller släppa taget om situationer och händelser.

Hur går träningen till?

Det här träningsprogrammet innehåller övningar som är ca 10 minuter långa. Du får bäst resultat när du tränar ca en gång per dag fem dagar i veckan till programmets slut. Du kan självklart lägga upp din träning som det passar dig bäst.

Som ett komplement till meditationerna får du även enkla vardagsövningar som kan hjälpa dig att vara mer närvarande i vardagen.

När du sedan är klar med alla 8 stegen börjar du bara om på nytt igen. Antingen följer du samma struktur eller genomför de övningar som du behöver för just den dagen.

Innehåll:

Stress- och Mindfulnesstest som du kan välja att genomföra innan och efter programmet.

Mindfulnessövningar: Kroppsscanning, Andningsankare, Medvetna rörelser, Sittande meditation.

Vardagsövningar där du övar på att förhålla dig mindfullt i olika vardagliga situationer. Vardagsövningarna är till för att omsätta det du lär dig i meditationerna ditt vardagliga liv. Öka din koncentration, hantera tankebruset, töja lite på gränserna och uppleva dina olika sinnen.

Dokumentation där du kan läsa mer om ångest och få fler vardagsövningar.

Live-meditation: Du blir inbjuden till våra populära live-meditationer (online) en gång per månad med mig Ola Schenström.

Mindfulnessträningen har givit mig insikter om att jag inte är ett offer för omständigheter utan att jag kan påverka mig själv och min omgivning på ett positivt sätt.

– Anonym 

Läs fler citat från de som tränar här >>

Din kursledare: Dr. Ola Schenström är läkare sedan mer än 35 år, specialist i allmänmedicin, grundare av Mindfulnesscenter och en av Sveriges ledande experter i mindfulness. Författare till Mindfulness i vardagen, såld i mer än 100 000 ex, 52 vägar till mindfulness och 52 vägar till medkänsla med sig själv och andra. Prova en kroppsskanning med Ola – Lyssna här >>

💥 Är du senior?
Just nu får du som är Senior (65+ eller är pensionär av annat skäl) 30% rabatt på alla våra e-kurser och ljudfiler. Det enda du behöver göra är att ange koden SENIOR30 i kassan*.

*Vid begäran behöver du kunna visa upp ett pensionsintyg.

Regelbunden träning i mindfulness kan på lång sikt hjälpa dig att:

💆‍♀️ Minska din stress

💤 Sova bättre

🤯 Minska ångest och oro

🔍 Göra det lättare att fokusera

❤️‍🩹 Återhämta dig snabbare

⚖️ Bättre balansera egna behov mot andras

🫶 Minska negativa tankar

🌀 Bli mer flexibel

🆗 Kunna möta motgångar

Läs mer om forskningen här >>