E-kurs: Mindfulness vid ångest

Mindfulness vid ångest

Mindfulness är bra vid ångest. Det visar den forskning som har gjorts på den här e-kursen. Endast 10 minuters träning per dag kan räcka. Du får bland annat lära dig möta svårigheter i tankar och känslor med acceptans och medkänsla med dig själv.

Mindfulness vid ångest

Du kan i hög grad, med små doser träning, utveckla din förmåga till medveten närvaro (mindfulness). Genom träning lär du dig att möta även svårigheter och oro som du upptäcker i tankar och känslor på ett mer fördelaktigt sätt. Allt du behöver göra är att genomföra 10 minuters träning en gång om dagen. Gör ingen utvärdering förrän kursen är slut.

I stället för att tänka ”om jag blir av med min oro och ångest kommer jag leva ett tillfredsställande liv” får du till exempel lära dig att förhålla dig så här. ”om jag lär mig acceptera min oro och ångest kommer jag så småningom lära mig att leva med den och därmed få ett tillfredsställande liv”.

I den här e-kursen tränar du din hjärna och lär du dig att möta och acceptera oro och ångest med acceptans, tålamod och medkänsla vilket skapar god förutsättningen för att kunna hantera svårigheter i livet mer effektivt. Svensk forskning visar att det här programmet fungerar mot ångest genom bara cirka 10 minuters träning per dag.
Du övar upp din förmåga till att göra medvetna val och att kunna svara an på eller släppa taget om situationer och händelser.

Hur går träningen till?

Mindfulness kan du träna på egen hand genom detta självinstruerande program. Mindfulness vid ångest är ett program som innehåller 8 steg (veckor). Du kan genomföra träningen med hjälp av din mobiltelefon, läsplatta eller dator.
Träningen sker 1 x 10 min/dag.

Träningsprogrammet innehåller

• Stress- och Mindfulnesstest som du kan välja att genomföra innan och efter programmet.
• Mindfulnessövningar:
  Kroppsscanning, Andningsankare, Medvetna rörelser, Sittande meditation
• Vardagsövningar där du övar på att förhålla dig mindfullt i olika vardagliga situationer. Vardagsövningarna är till för att omsätta det du lär dig i meditationerna ditt vardagliga liv. Öka din koncentration, hantera tankebruset, töja lite på gränserna och uppleva dina olika sinnen.
• Dokumentation där du kan läsa mer om ångest och få fler vardagsövningar.

Vi rekommenderar att du skriver dagbok och väljer en intention när du tränar.