Vi människor är ofta snabba med att visa omtanke och förståelse för andra. Men när det gäller oss själva? Då är det ofta en helt annan ton som hörs i huvudet. Känner du igen dig? Du är inte ensam.
Självmedkänsla – eller self-compassion – är ett begrepp som har fått allt mer uppmärksamhet, men det är fortfarande en utmaning för många av oss att verkligen leva det i vardagen.
Vad är självmedkänsla?
Självmedkänsla handlar om att bemöta sig själv med samma värme, vänlighet och förståelse som vi naturligt skulle erbjuda en vän. Det handlar inte om att alltid må bra eller att tycka allt är okej. Det handlar om att möta det som är – med öppenhet, med respekt, med värme och med hjärtats mildhet… Det innebär att:
🌿 Observera ditt eget lidande utan att förminska eller förstora det.
🌿 Känna dig förankrad i en gemensam mänsklighet, snarare än isolerad i svårigheterna.
🌿 Svara med omsorg och förståelse, istället för självkritik.
Psykologen Kristin Neff, en av pionjärerna inom forskningen kring self-compassion, definierar självmedkänsla i tre delar:
1. Mindfulness/medveten närvaro: Att vara medveten om, se och acceptera det svåra och smärtsamma som sker, utan att dras med i självkritik.
2. Känsla av gemenskap i mänsklig erfarenhet: Det är en del av att vara människa att ha det jobbigt och känna fysisk och psykisk smärta ibland. Det är en mänsklig erfarenhet som vi inte är ensamma om och som därför förenar oss människor.
3. Vänlighet med oss själva. Att svara på sitt eget lidande med ord om värmer, beröring och med olika aktiviteter.
Men, varför är det då så svårt?
Många av oss har växt upp med föreställningen att självkritik är nödvändigt för att utvecklas. Att vara snäll mot sig själv kan kännas ovant – eller till och med självupptaget. Men forskningen visar att det är precis tvärtom: självmedkänsla är inte svaghet, det är styrka.
Vanliga hinder:
❌ Inre självkritik som säger “du borde klara mer”
❌ Skam över att känna svaghet eller behov
❌ Rädsla för att bli bekväm eller lat om vi inte pressar oss själva
Träna självmedkänsla – helt gratis i 30 dagar 🍁
Varmt välkommen att prova på Mindfulness Live
Du blir bland annat guidad av certifierade instruktörer i 15-minuters live-meditation tre (!) gånger om dagen, varje vardag via Zoom – kl. 7.00, 12.30 och 19.00. Du kommer även bli inbjuden till retreat, frågestunder och tematräffar där du får möjlighet att reflektera tillsammans med Ola Schenström och ca 500 andra medlemmar – som precis som du, vill stärka sin närvaro och självmedkänsla. Som sagt, du är inte ensam!
Läs mer om Mindfulness Live här nedan, så kanske vi ses redan på nästa meditation?
Ta väl hand om dig – alltid!
Dr. Ola Schenström, läkare och grundare av Mindfulnesscenter.
💌 Tveka inte på att kontakta Maria direkt här så hjälper hon dig vidare så snart som möjligt. Kontakta Maria här >>
