Ljudfiler: Tre st sittande meditationer

Sittande meditation som grundövning

Sittande meditation kan ses som grundträning inom mindfulness och du lär du dig bland annat att bli mer medveten om dina tankar, känslor och den egna kroppen samt hur dessa påverkar och samspelar med varandra. Den ökade medvetenheten som träningen ger leder till att du kan göra fler medvetna val. Det du tränar upp under meditationerna kan du sedan i allt högre grad använda dig av i ditt vardagsliv.

Du kan använda sittande meditation för:

• Ökat lugn och balans i olika situationer
• Ökat fokus och mer närvaro i ögonblicket
• Att se hur dina tankar påverkar dig
• Förbättra din närvaro i relationer

När vi utvecklar medvetenheten om kroppen, tankar och känslor blir vi mindre fångade av det förflutna, våra vanor och förväntningar. Vi tar in mer exakt och korrekt information och kommer på så sätt närmare verkligheten i varje ögonblick. Vi blir mer öppna och flexibla och blir bättre på att svara på vad sker i stunden. Vi lyssnar bättre och talar mer medvetet.

Allt detta leder också till förbättrade relationer i ditt liv och många beskriver en känsla av ökad livskvalitet.

Men detta behöver tränas och kan inte ses som en quickfix. Det effektivaste sättet är den formella mindfulnessträningen som du finner i cd-skivan. Och ta dig tid till regelbunden träning och du kan börja med de kortare övningarna för att efter en tids träning öka på dosen.

Innehåll:

Mp3-filer som du laddar ner till din telefon eller dator eller lyssnar på direkt i webbläsaren på mobil, surfplatta eller dator.

1. Introduktion 5,46 min
2. Sittande meditation 10,18 min
3. Sittande meditation 19,30 min
4. Sittande meditation 43,10 min

Sittande meditation passar både för erfarna och nybörjare.

Din kursledare: Dr. Ola Schenström är läkare sedan mer än 35 år, specialist i allmänmedicin, grundare av Mindfulnesscenter och en av Sveriges ledande experter i mindfulness. Författare till Mindfulness i vardagen, såld i mer än 100 000 ex, 52 vägar till mindfulness och 52 vägar till medkänsla med sig själv och andra.

💥 Är du senior?
Just nu får du som är Senior (65+ eller är pensionär av annat skäl) 30% rabatt på alla våra e-kurser och ljudfiler. Det enda du behöver göra är att ange koden SENIOR30 i kassan*.

*Vid begäran behöver du kunna visa upp ett pensionsintyg.