Ljudfiler: Tre st kroppsscanningar

Vad är egentligen kroppsscanning?

Kroppsscanning är en mindfulnessövning som syftar till att öka medvetenheten om kroppens fysiska tillstånd och främja avslappning. Man fokuserar uppmärksamheten på olika delar av kroppen, ofta från topp till tå eller omvänt, och observerar de förnimmelser som finns där utan att försöka förändra eller döma dem.

Kroppsscanning är ett sätt för oss att bli mer medvetna om vad som pågår i kroppen, i känslor och förnimmelser. Många beskriver att de sover djupare, även efter många års sömnproblem efter en tids träning med kroppsskanning. Det kan vara väldigt behagligt och därför somnar många av övningen. Det är inte meningen att man ska somna, men det är bara ett tecken att kroppen behöver vila.

Här är några nyckelaspekter av kroppsscanning:

1. Medvetenhet: Genom att fokusera på olika delar av kroppen ökar man sin medvetenhet om kroppens fysiska tillstånd, vilket kan hjälpa till att identifiera spänningar och stress.
2. Avslappning: Processen kan bidra till att släppa på fysisk och mental spänning, vilket kan leda till en djupare känsla av avslappning.
3. Icke-dömande observation: Under kroppsscanning uppmanas man att observera kroppens tillstånd utan att döma eller försöka förändra något. Detta främjar en acceptans av nuet och av de känslor och förnimmelser som finns.
4. Regelbunden träning: Att regelbundet träna kroppsscanning kan hjälpa till att bygga en vana av medveten närvaro, vilket kan ha positiva effekter på både mental och fysisk hälsa.

Du kan använda kroppsscanning för att bland annat:

• Somna in och somna om du har en tendens att vakna på natten
• Öka lugn och avslappning
• Få mer energi och bättre återhämtning

Kroppsscanning och sömn

Sömnproblemen i vårt land har fördubblats under tio år och fyrdubblats hos den yngsta gruppen som SCB mäter (16-25-åringar). Det finns därför sannolikt många som kan ha glädje och nytta av kroppsscanning som ett komplement till och ibland kanske en ersättning för sömnmedel (som enbart är symtomlindrande). Prova får du se, utan att döma, och se vad du upptäcker.

🎧 Prova en kroppsscanning (6 min) gratis med Ola här >>

Innehåll:

Dessa tre Mp3-filer laddar ner du enkelt ner till din telefon eller dator eller lyssnar på direkt i webbläsaren på mobil, surfplatta eller dator. Vi har valt övningar i olika längd för att du enklare ska få till den regelbundna träningen i ditt liv. Du gör alltså den övningen som passar dig för stunden. 

1. Introduktion 3,28 min
2. Kroppsskanning 9,52 min
3. Kroppsskanning 20,17 min
4. Kroppsskanning 46 min

Din kursledare: Dr. Ola Schenström är läkare sedan mer än 35 år, specialist i allmänmedicin, grundare av Mindfulnesscenter och en av Sveriges ledande experter i mindfulness. Författare till Mindfulness i vardagen, såld i mer än 100 000 ex, 52 vägar till mindfulness och 52 vägar till medkänsla med sig själv och andra.

💥 Är du senior?
Just nu får du som är Senior (65+ eller är pensionär av annat skäl) 30% rabatt på alla våra e-kurser och ljudfiler. Det enda du behöver göra är att ange koden SENIOR30 i kassan*.

*Vid begäran behöver du kunna visa upp ett pensionsintyg.