Ljudfiler: Tre st kroppsscanningar

220 kr inkl. moms

Ett utmÀrkt verktyg för vila, ÄterhÀmtning och som hjÀlp vid bland annat sömnsvÄrigheter.

Du fÄr tre st kroppsscanningar i olika lÀngd som du antingen laddar ner, lyssnar pÄ direkt i webblÀsaren eller i vÄr app. Att ha tillgÄng till olika lÀngd av övningen kommer underlÀtta att fÄ till den regelbundna trÀningen i ditt liv.

SÄ fort du genomför ditt köp kommer du öven att bli inbjuden till vÄra populÀra live-meditationer (online) en gÄng per mÄnad med mig Ola Schenström.

💌 Du kommer, direkt efter att du genomfört ditt köp, att fĂ„ ett mail med en instruktion om hur du börjar trĂ€na. 

Kategorier: ,

Vad Àr egentligen kroppsscanning?

Kroppsscanning Àr en mindfulnessövning som syftar till att öka medvetenheten om kroppens fysiska tillstÄnd och frÀmja avslappning. Man fokuserar uppmÀrksamheten pÄ olika delar av kroppen, ofta frÄn topp till tÄ eller omvÀnt, och observerar de förnimmelser som finns dÀr utan att försöka förÀndra eller döma dem.

Kroppsscanning Àr ett sÀtt för oss att bli mer medvetna om vad som pÄgÄr i kroppen, i kÀnslor och förnimmelser. MÄnga beskriver att de sover djupare, Àven efter mÄnga Ärs sömnproblem efter en tids trÀning med kroppsskanning. Det kan vara vÀldigt behagligt och dÀrför somnar mÄnga av övningen. Det Àr inte meningen att man ska somna, men det Àr bara ett tecken att kroppen behöver vila.

HÀr Àr nÄgra nyckelaspekter av kroppsscanning:

  1. Medvetenhet: Genom att fokusera pÄ olika delar av kroppen ökar man sin medvetenhet om kroppens fysiska tillstÄnd, vilket kan hjÀlpa till att identifiera spÀnningar och stress.
  2. Avslappning: Processen kan bidra till att slÀppa pÄ fysisk och mental spÀnning, vilket kan leda till en djupare kÀnsla av avslappning.
  3. Icke-dömande observation: Under kroppsscanning uppmanas man att observera kroppens tillstÄnd utan att döma eller försöka förÀndra nÄgot. Detta frÀmjar en acceptans av nuet och av de kÀnslor och förnimmelser som finns.
  4. Regelbunden trÀning: Att regelbundet trÀna kroppsscanning kan hjÀlpa till att bygga en vana av medveten nÀrvaro, vilket kan ha positiva effekter pÄ bÄde mental och fysisk hÀlsa.

Du kan anvÀnda kroppsscanning för att bland annat:

  • Somna in och somna om du har en tendens att vakna pĂ„ natten
  • Öka lugn och avslappning
  • FĂ„ mer energi och bĂ€ttre Ă„terhĂ€mtning

Kroppsscanning och sömn

Sömnproblemen i vÄrt land har fördubblats under tio Är och fyrdubblats hos den yngsta gruppen som SCB mÀter (16-25-Äringar). Det finns dÀrför sannolikt mÄnga som kan ha glÀdje och nytta av kroppsscanning som ett komplement till och ibland kanske en ersÀttning för sömnmedel (som enbart Àr symtomlindrande). Prova fÄr du se, utan att döma, och se vad du upptÀcker.

streck

🎧 Prova en kroppsscanning (6 min) gratis med Ola hĂ€r >>

streck

InnehÄll:

Dessa tre Mp3-filer laddar ner du enkelt ner till din telefon eller dator eller lyssnar pÄ direkt i webblÀsaren eller appen. Vi har valt övningar i olika lÀngd för att du enklare ska fÄ till den regelbundna trÀningen i ditt liv. Du gör alltsÄ den övningen som passar dig för stunden. 

  1. Introduktion 3,28 min
  2. Kroppsskanning 9,52 min
  3. Kroppsskanning 20,17 min
  4. Kroppsskanning 46 min

streck

ola schenström

Din kursledare: Dr. Ola Schenström Àr lÀkare sedan mer Àn 35 Är, specialist i allmÀnmedicin, grundare av Mindfulnesscenter och en av Sveriges ledande experter i mindfulness. Författare till Mindfulness i vardagen, sÄld i mer Àn 100 000 ex, 52 vÀgar till mindfulness och 52 vÀgar till medkÀnsla med sig sjÀlv och andra.

streck

đŸ’„ Är du senior?
Just nu fÄr du som Àr Senior (65+ eller Àr pensionÀr av annat skÀl) 30% rabatt pÄ alla vÄra e-kurser och ljudfiler. Det enda du behöver göra Àr att ange koden SENIOR30 i kassan*.

*Vid begÀran behöver du kunna visa upp ett pensionsintyg.

streck

Mini Cart 0

Din varukorg Àr tom