E-kurs: Mindfulness vid stress – 10 min/dag

Mindfulness vid stress

Mindfulness är läran om att vara medvetet närvarande. Hur du kommer bort från onödig stress, oro och lönlöst grubblande om det som har hänt och om det som kanske kommer att hända. Du lär dig att vara alert och att fokusera på vad som händer i nuet. Du ökar din förmåga att uppleva, förstå och njuta av livet. Du mår bättre, sover bättre och fungerar bättre. I träningen lär man sig bland annat att möta verkligheten som den är och se de val vi har. Mindfulness ger dig många positiva saker. Förutom att du minskar onödig stress, skapad av dina tankar och sådant du inte kan påverka, blir du också mer kreativ och konstruktiv i ditt dagliga liv.

Mindfulness är väl beprövat vid rehabilitering av ex vis utbrändhet, sömnproblem och för att kunna hantera smärta. Genom att införliva mindfulness i ditt liv på ett naturligt sätt så kan du också bättre ta tillvara det goda i livet. Det är inte stress och tidspress som är problemet i vårt samhälle idag utan bristen på återhämtning. Med våra internetbaserade program kan du återhämta dig 2×10 min/dag och dessutom medvetet träna din hjärna.

Hur går träningen till?

Mindfulness kan du träna på egen hand genom de självinstruerande program som vi har utvecklat. Mindfulness vid stress – 10 min/dag är ett program som innehåller 8 steg (veckor).  Träningen sker 1 gång per dag 10 minuter varje gång, men självklart lägger du upp träningen på det sättet som passar dig bäst. Om du känner att du vill lägga mer tid per dag så rekommenderar vi dig att istället börja med våran e-kurs “Mindfulness vid stress – 2×10 min/dag” där du tränar 2 x 10 min per dag.

Träningsprogrammet innehåller

• Stress- och Mindfulnesstest som du kan välja att genomföra innan och efter programmet.
• Mindfulnessövningar:
  Andrum, Kroppsscanning, Andningsankare, Medvetna rörelser, Sittande meditation
• Vardagsövningar som hjälper dig att träna på ett förändrat förhållningssätt till hur du utför saker i din vardag. Vardagsövningarna är till för att omsätta det du lär dig i meditationerna till olika situationer i vardagen, de hjälper dig att se och att kunna fatta mer medvetna beslut.
• Dokumentation där du kan läsa mer om vikten av att vara medvetet närvarande.

Vi rekommenderar att du skriver dagbok och väljer en intention när du tränar.