E-kurs: Mindfulness för högstadieungdomar

Det här är e-kursen för dig som vill:

Minska oro och stress
Öka din förmåga till fokus och förbättra dina studieresultat
Utveckla din inre säkerhet och trygghet
Minska självkritiska tankar och öka din medkänsla med dig själv och andra
Lära dig hantera utmanade situationer
Lära dig slappna av och somna lättare
Bli mer kroppsmedveten

E-kursen är uppbyggd så att du får prova en ny övning varje dag, fem dagar i veckan i två veckor. Träningen består alltså av 10 olika övningar som är cirka 10 min korta. När du har provat alla kan du gå tillbaka och välja de som du tycker bäst om och fortsätta träna regelbundet. Prova får du se!

Målet med den här e-kursen är att du ska öka förmågan att fokusera och att hantera den stress och de höga krav som ofta ställs på dig som ung. Du kanske pressar dig för hårt, jämför dig med andra och är rädd för att inte duga. Med hjälp av dessa övningar kan du lära dig att möta dig själv med större värme och omsorg med dig själv. Dessutom ökar din förmåga till uppmärksamhet och koncentration, vilket är en förutsättning för goda studieresultat. Övningar i mindfulness och medkänsla bidrar även till att utveckla din inre trygghet och säkerhet. Du lär dig att behålla dig lugn när du känner dig blyg och osäker, för att komma ifrån självkritiska tankar, för att hantera konflikter bättre eller för att kunna slappna av och somna.

Hur går träningen till?

Mindfulness och medkänsla för högstadieungdomar innehåller 10 olika övningar som du provar under två veckor. Träningen sker en gång per dag, fem dagar i veckan, cirka 10 minuter varje gång. Du kan genomföra träningen i din mobiltelefon, på läsplatta eller i din dator. Du kan under hela programmet följa din träning. Under Dokument hittar du skrivövningar som du kan skriva ut och ha till din hjälp.

Dessa övningar ingår:

• Andningsankaret
• Kroppsskanning
• En koncentrationsövning
• En avslappningsövning
• Uppmärksamhet på ljud
• Uppmärksamhet på tankar
• Uppmärksamhet där du står
• Du är bra som du är
• Att möta sina utmaningarVi rekommenderar att du skriver dagbok och väljer en intention när du tränar.