Mindfulness och medkänsla för stressade ungdomar  – 2v

Det här är en prova på e-kurs för dig som vill:

• Minska oro och stress
• Öka din förmåga till fokus och förbättra dina studieresultat
• Utveckla din inre säkerhet och trygghet
• Minska självkritiska tankar och öka din medkänsla med dig själv och andra
• Lära dig hantera utmanade situationer
• Lära dig slappna av och somna lättare
• Bli mer kroppsmedveten

E-kursen är uppbyggd så att du får prova en ny övning varje dag, 5 dagar i veckan i två veckor. Träningen består alltså av 10 olika övningar som är ca 15 min korta. När du har provat alla kan du gå tillbaka och välja de som du tycker bäst om och fortsätta träna regelbundet. Prova får du se!

Målet med den här e-kursen är att du ska öka förmågan att fokusera och att hantera den stress och de höga krav som ofta ställs på dig som ung. Du kanske pressar dig för hårt, jämför dig med andra och är rädd för att inte duga. Med hjälp av dessa övningar kan du lära dig att möta dig själv med större värme och omsorg med dig själv. Dessutom ökar din förmåga till uppmärksamhet och koncentration vilket är en förutsättning för goda studieresultat. Övningar i mindfulness och medkänsla bidrar även till att utveckla din inre trygghet och säkerhet. Du lär dig att behålla dig lugn när du känner dig blyg och osäker, för att komma ifrån självkritiska tankar, för att hantera konflikter bättre eller för att kunna slappna av och somna.

Det positiva är att vi människor i hög grad, med små doser träning, kan utveckla vår förmåga till mindfulness och medkänsla med oss själva och andra. Detta faktum har också stöd i senaste års hjärnforskning. Med den här e-kursen får du återhämtning ca 15 min/dag och dessutom tränar du medvetet din hjärna.

Hur går träningen till?

Mindfulness och medkänsla för stressade ungdomar (15 – 25 år) innehåller 10 olika övningar som du provar under 2 veckor. Träningen sker 1 gång per dag, 5 dagar i veckan, ca 15 minuter varje gång. Du kan genomföra träningen i din mobiltelefon, på läsplatta eller i din dator. Du kan under hela programmet följa din träning. Under dokument hittar du skrivövningar som du kan skriva ut och ha till din hjälp.

Dessa övningar ingår:

• Bara andas och slappna av
• Kroppsskanning från huvud till fötterna
• Öva upp din koncentration
• Att arbeta med svåra känslor
• Bli lugn med hjälp av andetaget
• Vänlig uppmärksamhet
• Mental styrketräning
• Andningsankare
• Kroppsskanning från fötterna till huvudet
• Utforska dina känslor i kroppen.

I e-kursen ingår även skrivövningar som är till för att du ska reflektera kring vad det är som skapar stress i ditt liv just nu. Du kan under hela programmet följa din träning. Det finns möjlighet att skriva dagbok och välja olika intentioner med träningen.