E-kurs: Her&NĂ„

890 kr inkl. moms

Sveriges mest populĂŠre opplĂŠringsprogram i mindfulness og det ledende e-kurset. Her&NĂ„-programmet er i bruk innen helsevesenet og i omsorgssektoren for mestring og behandling av depresjon, uro og angst, utmattelsessyndrom, stress, smerte og sĂžvnvansker.

💌 SĂ„ snart du har fullfĂžrt kjĂžpet vil du motta en e-post med instruksjoner om hvordan du starter treningen.

💰 Dette er et engangskjþp for ubegrenset tilgang til treningsprogrammet. Vil du prþve det gratis i 14 dager og deretter betale 50 SEK/mnd? Klikk her >>

Kategorier: ,

Her&NĂ„-programmet egner seg for deg som vil:

  • Redusere stress
  • Øke evnen til Ă„ hĂ„ndtere tidspress
  • OppnĂ„ Ăžkt ro og indre stabilitet
  • HĂ„ndtere angst og uro konstruktivt
  • Øke konsentrasjonsevnen
  • Øke oppmerksomheten
  • Øke evnen til Ă„ lytte
  • Forbedre sĂžvnen

Her&NĂ„-programmet er i bruk innen helsevesenet og i omsorgssektoren for mestring og behandling av depresjon, uro og angst, utmattelsessyndrom, stress, smerte og sĂžvnvansker.

Hva skjer nĂ„r du trener mindfulness – hvordan fungerer det?

Det skjer en rekke positive forandringer i hjernen nĂ„r vi mediterer eller trener oppmerksomt nĂŠrvĂŠr. I den hĂžyre fremre del av pannelappen foregĂ„r reguleringen av fĂžlelser som irritasjon, sinne, redsel, nedstemthet og depresjon. Den hĂžyre pannelappen er ogsĂ„ involvert i vĂ„rt svar pĂ„ fare – kamp eller flukt. I den venstre tilsvarende delen foregĂ„r mye av reguleringen av positive fĂžlelser som entusiasme, interesse, nysgjerrighet, glede og lykke.

Etter et par mĂ„neders regelmessig trening i oppmerksomt nĂŠrvĂŠr inntrer en forskyvning av aktivitet fra den hĂžyre til den venstre siden. Det vil si fra irritasjon og stress til ro og glede. Andre virkninger av venstreforskyvningen av aktiviteten i pannelappen er forbedret sĂžvn, Ăžkt evne til Ă„ avlese andre menneskers fĂžlelsesuttrykk og Ăžkt grad av medfĂžlelse – bĂ„de med seg selv og andre.

Det omrÄdet som kontrollerer sterke negative fÞlelser som raseri og frykt, amygdala (= de mandelformede kjernene), fÄr redusert aktivitet slik at man blir roligere og mer balansert i et stressende miljÞ.

Hvordan foregÄr treningen?

Du trener lag 20 minutter om dagen til slutten av programmet. Etter det begynner du bare pÄ nytt.

streck

Treningsprogrammet inneholder:

I programmet trener vi ved hjelp av to typer Ăžvelser:

  1. Mindfulnessmeditasjoner (oppmerksomhetstrening): Pusterom, Pusteanker, Kroppscanning, Bevisste bevegelser (mindful yoga), Sittende meditasjon.
  2. HverdagsĂžvelser.

Disse Þvelsene hjelper deg Ä trene pÄ en endret tilnÊrming til hvordan du reagerer/handler i hverdagen. Øvelsene gjÞr det mulig Ä omsette det du lÊrer i meditasjonene til ulike hverdagssituasjoner, og hjelper deg til Ä kunne se, velge og fatte mer bevisste valg.

Du kan gjennomfÞre all treningen nÄr det passer deg. I lÞpet av programmet kan du fÞlge med pÄ din egen framgang. Det er mulighet for Ä skrive lÞpende dagboksnotater og Ä velge ulike intensjoner underveis i treningen.

Dessuten fÄr du materiell der du kan lese mer om betydningen av Ä vÊre mer oppmerksomt til stede. Digitalt materiell:

  • Mindfulness i hjernen
  • Utviklingsnotater og egenregistrering
  • Bevisste bevegelser (mindful yoga)
  • Hvordan bruker jeg tiden?
  • Oppsummering og vedlikeholdsplan

streck

ola schenström Olav Lund

Din kursledere:

Ola Schenström, lege i mer enn 35 Är, spesialist i allmennmedisin, grunnlegger av Mindfulnesscenter og en av Sveriges ledende eksperter pÄ mindfulness. Forfatter av boken Mindfulness i hverdagen, solgt i mer enn 100 000 eksemplarer, boken 52 vÀgar till mindfulness, boken 52 vÀgar til medkÀnsla med deg sjÀlv och andra og utvikler av 12 e-kurs i mindfulness.

Olav Lund, lege siden 1980, spesialist i allmennmedisin og psykiatri. Steg 2 i Mindfulnesscenters instruktĂžrutanning. Erfaring fra allmennmedisin, distriktspsykiatri, legehelse, forskning og forvaltning. Holder kurser og opplĂŠring i stressmestring, selvivaretakelse og forebygging av utbrenthet for leger.

streck

đŸ’„ Er du senior?
Akkurat nÄ, hvis du er Senior (65+ eller er pensjonist av en annen grunn) fÄr du 30 % rabatt pÄ alle vÄre e-kurs og lydfiler. Alt du trenger Ä gjÞre er Ä taste inn koden SENIOR30 i kassen*.

* Ved forespÞrsel mÄ du kunne vise pensjonsbevis.

streck

Mini Cart 0

Din varukorg Àr tom