E-kurs: Her&Nå

Her&Nå-programmet egner seg for deg som vil:

• Redusere stress
• Øke evnen til å håndtere tidspress
• Oppnå økt ro og indre stabilitet
• Håndtere angst og uro konstruktivt
• Øke konsentrasjonsevnen
• Øke oppmerksomheten
• Øke evnen til å lytte
• Forbedre søvnen

Her&Nå-programmet er i bruk innen helsevesenet og i omsorgssektoren for mestring og behandling av depresjon, uro og angst, utmattelsessyndrom, stress, smerte og søvnvansker.

Hva skjer når du trener mindfulness – hvordan fungerer det?

Det skjer en rekke positive forandringer i hjernen når vi mediterer eller trener oppmerksomt nærvær. I den høyre fremre del av pannelappen foregår reguleringen av følelser som irritasjon, sinne, redsel, nedstemthet og depresjon. Den høyre pannelappen er også involvert i vårt svar på fare – kamp eller flukt. I den venstre tilsvarende delen foregår mye av reguleringen av positive følelser som entusiasme, interesse, nysgjerrighet, glede og lykke.

Etter et par måneders regelmessig trening i oppmerksomt nærvær inntrer en forskyvning av aktivitet fra den høyre til den venstre siden. Det vil si fra irritasjon og stress til ro og glede. Andre virkninger av venstreforskyvningen av aktiviteten i pannelappen er forbedret søvn, økt evne til å avlese andre menneskers følelsesuttrykk og økt grad av medfølelse – både med seg selv og andre.

Det området som kontrollerer sterke negative følelser som raseri og frykt, amygdala (= de mandelformede kjernene), får redusert aktivitet slik at man blir roligere og mer balansert i et stressende miljø.

Hvordan foregår treningen?

Du trener lag 20 minutter om dagen til slutten av programmet. Etter det begynner du bare på nytt.

Treningsprogrammet inneholder:

I programmet trener vi ved hjelp av to typer øvelser:

1. Mindfulnessmeditasjoner (oppmerksomhetstrening): Pusterom, Pusteanker, Kroppscanning, Bevisste bevegelser (mindful yoga), Sittende meditasjon.
2. Hverdagsøvelser.

Disse øvelsene hjelper deg å trene på en endret tilnærming til hvordan du reagerer/handler i hverdagen. Øvelsene gjør det mulig å omsette det du lærer i meditasjonene til ulike hverdagssituasjoner, og hjelper deg til å kunne se, velge og fatte mer bevisste valg.

Du kan gjennomføre all treningen når det passer deg. I løpet av programmet kan du følge med på din egen framgang. Det er mulighet for å skrive løpende dagboksnotater og å velge ulike intensjoner underveis i treningen.

Dessuten får du materiell der du kan lese mer om betydningen av å være mer oppmerksomt til stede. Digitalt materiell:

• Mindfulness i hjernen
• Utviklingsnotater og egenregistrering
• Bevisste bevegelser (mindful yoga)
• Hvordan bruker jeg tiden?
• Oppsummering og vedlikeholdsplan

Din kursledere:

Ola Schenström, lege i mer enn 35 år, spesialist i allmennmedisin, grunnlegger av Mindfulnesscenter og en av Sveriges ledende eksperter på mindfulness. Forfatter av boken Mindfulness i hverdagen, solgt i mer enn 100 000 eksemplarer, boken 52 vägar till mindfulness, boken 52 vägar til medkänsla med deg själv och andra og utvikler av 12 e-kurs i mindfulness.

Olav Lund, lege siden 1980, spesialist i allmennmedisin og psykiatri. Steg 2 i Mindfulnesscenters instruktørutanning. Erfaring fra allmennmedisin, distriktspsykiatri, legehelse, forskning og forvaltning. Holder kurser og opplæring i stressmestring, selvivaretakelse og forebygging av utbrenthet for leger.

💥 Er du senior?
Akkurat nå, hvis du er Senior (65+ eller er pensjonist av en annen grunn) får du 30 % rabatt på alle våre e-kurs og lydfiler. Alt du trenger å gjøre er å taste inn koden SENIOR30 i kassen*.

* Ved forespørsel må du kunne vise pensjonsbevis.