E-kurs: Mindfulness vid stress – 2×10 min/dag

Mindfulness vid stress – e-kurs

Lär mer om dig själv och ditt sätt att agera/reagera/hantera olika situationer. Det uppstår ofta situationer som gör oss stressade: Du kan ha fastnat i en bilkö, eller mobilnätet kanske är dåligt, datorn hakar upp sig, ”att göra listan” fylls på eller du kanske känner dig ledsen och nedstämd över något som har hänt. Det är vår verkliga, direkta erfarenhet av det som sker, och vi kan inte göra så mycket åt det. Men ofta orsakar vi oss själva extra, onödig stress genom att reagera på det som hänt, med olika tankar, känslor och bedömningar.

Med träning i mindfulness lär du dig att se på dina tankar och förstå vilka känslor de drar igång i dig. Träningen ger dig möjlighet att ta mer medvetna och kanske mer kloka beslut. Du bestämmer själv vad du skall ”gå igång” på. Genom träningen lär du dig också att fokusera och kunna hantera vardagens alla distraktioner bättre. Du blir mer kreativ och konstruktiv i ditt dagliga liv.

Det är inte stress och tidspress som är problemet i vårt samhälle idag utan bristen på återhämtning. Med våra internetbaserade program kan du återhämta sig 2×10 min/dag och dessutom medvetet träna din hjärna.

Hur går träningen till?

Mindfulness kan du träna på egen hand genom de självinstruerande program som vi har utvecklat. Mindfulness vid Stress – 2 x 10 min/dag är ett program som innehåller 8 steg (veckor). Träningen sker 2 gånger per dag 10 minuter varje gång, men självklart lägger du upp träningen på det sättet som passar dig bäst. Om du känner att du inte har tid att lägga 20 min per dag så rekommenderar vi dig att istället börja med våran e-kurs “Mindfulness vid stress – 10 min/dag” där du tränar 10 min per dag.

Träningsprogrammet innehåller

• Stresstest och Mindfulnesstest som du kan välja att genomföra innan och efter programmet.
• Mindfulnessövningar:
  Kroppsscanning, Andningsankare, Medvetna rörelser, Sittande meditation
• Vardagsövningar exempel:
  Stilla tankebruset, Öka din koncentration
• Dokumentation där du kan läsa mer om stress samt fler enkla vardagsövningar.

Du kan under hela programmet följa din träning. Vi rekommenderar att du skriver dagbok och väljer en intention när du tränar.