Fråga:
Hej Ola, jag undrar hur mindfulness kan hjälpa till när man har hälsoångest? Hälsningar // Åsa
Svar:
Hej, jobbigt förstås. Hälsoångest är relativt vanligt. Cirka 5–10% beräknas ha besvär under någon period i sitt liv. Regelbunden mindfulnessträning kan hjälpa både dig och andra som upplever hälsoångest, samtidigt som det stärker det allmänna välbefinnandet.
Forskning visar att mindfulness har flera positiva effekter på hälsoångest och de mekanismer som ligger bakom den.
Effekter av mindfulness på hälsoångest
✅ Minskad ångest, stress och depression – Studier visar att mindfulness signifikant minskar dessa symtom jämfört med kontrollgrupp.
✅ Förbättrade tankemönster – särskilt gäller det en förändrad relation till våra tankar. I mindfulness övar vi på en icke dömande inställning till tankar vilket minskar tendensen att katastrofiera eller fixera på hälsorelaterade bekymmer.
✅ Minskad hälsoångest genom ökad mindfulness – Ju mer mindful man upplever sig vara, desto lägre är risken för hälsoångest och rädsla för sjukdom.
Mekanismer bakom mindfulness och minskad hälsoångest
🔹 Minskade grubblerier och undvikandebeteenden
- Mindfulness hjälper oss att släppa taget om oroande tankar och känslor, vilket minskar ältande och undvikande.
🔹 Förändrad uppmärksamhet på kroppens signaler
- Istället för att undvika kroppsliga förnimmelser tränar mindfulness oss i att möta dem med nyfikenhet och acceptans och utan omedelbar tolkning. På så sätt minskar vanan att överreagera på fysiska förnimmelser.
- Detta kan minska överkänsligheten för kroppsliga symtom, vilket ofta är en central faktor vid hälsoångest.
🔹 Bättre känslohantering
- Genom att observera känslor som övergående upplevelser hjälper mindfulness till att minska känslomässig reaktivitet på hälsobekymmer.
- Mindfulness ökar positiva känslor samtidigt som det minskar ångest och negativa känslor.
🔹 Förändrade hjärnaktivitet vid känslomässig stress
- Magnetröntgenstudier visar att mindfulnessträning kan minska hjärnans reaktivitet vid exponering för känslomässigt laddade stimuli.
🔹 Balans mellan självfokus och relationer
- Långvarig mindfulnessträning bidrar till en bättre balans mellan fokus på sig själv och på relationer, vilket kan minska överdriven självorientering.
Sammanfattningsvis tyder forskningen på att mindfulness är ett effektivt verktyg för att hantera hälsoångest genom att påverka flera underliggande mekanismer. Genom att förändra hur vi förhåller oss till tankar, känslor och kroppsförnimmelser kan mindfulness bidra till minskad ångest och ett bättre psykiskt välbefinnande.
Träna mindfulness med oss
Vi på Mindfulnesscenter erbjuder flera sätt att träna mindfulness regelbundet:
❤️ Här&Nu-programmet – Sveriges mest populära program i mindfulness. Det har funnits i 20 år och har god svensk forskning bakom sig. Det bygger helt på MBSR och MBKT. . Läs mer här >>
❤️ Mindfulness Live – Dagliga guidade meditationer i grupp, live varje vardag online via Zoom. Läs mer här >>
❤️ Introduktionsdag i mindfulness – En heldag online via Zoom för att komma igång med mindfulness. Läs mer här >>
Välkommen att utforska mindfulness med oss!
Vänliga hälsningar
Ola Schenström, läkare, specialist i allmänmedicin, Mindfulnesslärare, författare till Mindfulness i vardagen, 52 vägar till medkänsla (även som ljudbok) och 52 vägar till mindfulness (även som ljudbok) samt Utbrändhet den nya folksjukdomen (tillsammans med Martin Krauklis).
