Mental träning har blivit lika viktig som fysisk träning för många av världens främsta idrottare. Vid OS i Paris 2024 fick vi ännu en påminnelse om det, när gymnastiklegendaren Simone Biles tog ett medvetet andetag och slöt ögonen mitt i sitt guldvinnande program. ”Mental hälsa är viktigt”, skrev hon senare på Instagram.
Hon är inte ensam. Allt fler elitidrottare använder sig av meditation och mindfulness för att hantera press, förbättra sina prestationer – och må bättre som människor. Här är några inspirerande exempel:
Simone Biles – “Jag har lärt mig att andas igen”
Simone använder sig av daglig journaling, andningsövningar och meditation för att hantera ångest. Hon skriver varje dag i sin “worry journal”, en metod som hennes terapeut rekommenderat. Att meditera var till en början svårt – men med tiden har det blivit ett sätt för henne att återhämta sig mentalt.
LeBron James – ”Det är lika viktigt som fysisk träning”
Basketlegendaren använder meditation både före och efter träning, under matcher och i vardagen. Han är också ambassadör för en meditationsapp och förespråkar mental träning för barn och ungdomar.
Carissa Moore – Surfare med fokus
Carissa, världsmästare i surfing, ser sin mentala träning som avgörande för att kunna prestera i en oförutsägbar miljö. Hon använder sig av yoga, daglig journaling och meditation för att skapa balans i både kropp och sinne.
Novak Djokovic – ”Andningen är nyckeln”
Tennisstjärnan Novak Djokovic kombinerar meditation, journaling och stillhet med fysisk träning. Han beskriver mindfulness som en av sina viktigaste resurser i avgörande matchögonblick.
Steph Curry – Flyter fram i fokus
NBA-spelaren Steph Curry har ett annorlunda knep: floating. En gång i veckan ligger han i en sensorisk deprivationskammare för att återhämta både kropp och sinne – ett sätt att landa mentalt.
Katie Ledecky – Simning som meditation
Den amerikanska simstjärnan har ingen formell meditationsrutin – men hennes dagliga simpass är hennes mindfulnesspraktik. ”Jag går in i ett meditativt tillstånd i bassängen,” säger hon.
Jack Robinson – Meditationshörna hemma
Den australiensiska surfaren Jack Robinson mediterar varje dag och använder andningstekniker före varje tävling. Han säger själv att ”morgonmeditation är min grund för hela dagen”.
Tränarna vet också
Få personer har förändrat synen på mental träning så mycket som Phil Jackson, den legendariske baskettränaren som ledde både Chicago Bulls och Los Angeles Lakers till mästerskap – med mindfulness som verktyg. Han införde guidade meditationer före match, andningsträning och visualisering.
“The soul of success is surrendering to what is.” – Phil Jackson
Vetenskapen bekräftar det
Forskning visar att mindfulness:
-
Minskar risken för idrottsskador
-
Förbättrar prestation under press
-
Minskar tävlingsångest
-
Förbättrar fokus och återhämtning
En schweizisk studie visade att elitidrottare som tränade mindfulness oroade sig mindre och presterade bättre. Mindfulness lär oss att hantera både stress och negativa känslor på ett mer hållbart sätt.
Vill du prova själv?
👉 I Mindfulness Live tränar vi mindfulness tillsammans – två gånger varje vardag. Du kan prova gratis i 30 dagar. Läs mer här >>
🌿 E-kursen Här & Nu – Sveriges mest använda mindfulnessprogram, som hjälper dig att förstå och möta dina tankar med mer vänlighet och närvaro.
✨Kostnadsfria månadsmeditationer – Meditationerna är öppna för alla som är nyfikna på att utforska mindfulness och/eller vill fördjupa sin praktik.
🎧 Vill du hellre träna på egen hand med e-kurser & ljudfiler? Se vårt utbud HÄR >>
⭐️ Prova Power Break gratis. PowerBreak innehåller korta mindfulness-meditationer och är ett smakprov på hur våra e-kurser i mindfulness fungerar.
Kommentar från Dr. Ola Schenström:
Du behöver inte vara elitidrottare för att ha nytta av mindfulness. Vi möter våra egna ”OS-ögonblick” i vardagen – ett tufft möte, ett svårt beslut eller stressande situationer. Då kan ett par medvetna andetag, några minuters meditation eller en stund av reflektion göra hela skillnaden.
