Oro, nedstämdhet och sömnsvårigheter är vanliga utmaningar för många äldre. Samtidigt växer behovet av enkla, tillgängliga metoder som kan bidra till ökat välbefinnande.
Nu visar ny forskning från Malmö universitet att mindfulness kan vara just ett sådant stöd.
Mindfulness som hälsofrämjande insats
I ett samarbete mellan Malmö universitet och Malmö stad har forskare undersökt hur mindfulness kan användas i hälsofrämjande och förebyggande syfte för seniorer.
Bakgrunden är tydlig: tidigare studier har visat att mindfulness kan ha positiva effekter vid stress, ångest, nedstämdhet och smärta. Men här ville man förstå mer om hur äldre själva upplever träningen – och vad som faktiskt gör skillnad i deras vardag.
– För en åldrande befolkning är lättillgängliga metoder särskilt viktiga. Här kan mindfulness spela en viktig roll, säger Aurélien Daudi.
Fyra kurser – och tydliga resultat
Som en del av projektet genomfördes fyra åtta veckor långa mindfulnesskurser på mötesplatser för seniorer i Malmö. Kurserna leddes av Mia Pamp som är äldrepedagog, erfaren mindfulnessinstruktör och utbildad via Mindfulnesscenter (instruktörens erfarenhet och engagemang är avgörande för resultaten). Kurserna följde i stort Mindfulnesscenters program Här & Nu och varje grupp bestod av cirka 12 deltagare i åldrarna 65–85 år.
Effekterna följdes genom enkäter före och efter kursen samt genom djupintervjuer.
Resultaten visar en genomgående positiv utveckling:
- Minskade orostankar och mindre ältande
- Förbättrad sömn
- Ökat lugn och en känsla av inre stillhet
- Stärkt förmåga att hantera vardagens utmaningar
– Det kanske främsta resultatet var en inre stillsamhet, som många beskrev som både behaglig och effektiv för att stävja orostankar, säger Aurélien Daudi.
Närvaro, återhämtning – och något mer
Utöver de mätbara effekterna beskrev deltagarna också en förändrad relation till sina tankar och känslor. Träningen blev ett konkret verktyg i vardagen – något att återvända till när oron tog över eller när sömnen blev svår.
Det pekar på mindfulness som mer än bara en metod – snarare ett sätt att stegvis skapa mer utrymme för återhämtning och närvaro i livet.
Gruppens oväntat stora betydelse
En av de mest intressanta insikterna från studien var hur stor roll gruppen spelade.
Deltagarna upplevde att gemenskapen bidrog till:
- Trygghet och samhörighet
- Socialt stöd
- Fördjupad upplevelse i övningarna
Flera beskrev att meditationen kändes djupare och mer tillgänglig när den gjordes tillsammans med andra.
– Gruppdynamiken visade sig spela en överraskande stor roll, säger Aurélien Daudi.
En del av framtidens hälsoarbete?
Forskarna menar att mindfulness kan vara ett värdefullt komplement till befintliga hälsofrämjande insatser inom äldreomsorgen.
Även från Malmö stads sida lyfts vikten av denna typ av lokalt förankrad forskning.
– I en tid med ökade krav på evidens är vi glada att få bidra till och ta del av forskning som hjälper oss förstå vilka insatser som gör störst skillnad för seniorers välmående, säger Adam Mårtensson, kvalitetssamordnare.
En inbjudan till reflektion
Det här är resultat som inger hopp – och som samtidigt väcker något större.
Kanske handlar det inte bara om äldre, utan om något allmänmänskligt:
❤️ Vad händer när vi får möjlighet att stanna upp?
❤️ Hur påverkas vi när vi inte längre behöver vara i ständig beredskap?
❤️ Och vad skulle kunna förändras – om vi gav oss själva mer utrymme för stillhet?
Vill du ta del av hela studien?
För dig som vill fördjupa dig finns hela rapporten att läsa via Malmö universitets hemsida:
👉 https://mau.se/nyheter/mindfulnesstraning-gav-goda-resultat-pa-aldres-maende/
Vill träna din hjärnhälsa tillsammans med oss? 🧠
Varmt välkommen att prova Mindfulness Live för 49kr de första 30 dagarna. Se om det passar dig och ditt liv, om inte – kan du avsluta när du vill.
Nyfiken? Läs mer här så hoppas vi att vi ses på skärmen👇🏻
