Den här översiktsartikeln sammanfattar hur mindfulness påverkar hur tre av hjärnans nätverk förstärks respektive försvagas så att effekterna kan bli följande:
- Vår förmåga att kontrollera vår uppmärksamhet ökar, vilket vi som mediterar regelbundet erfar.
- Vår självmedvetenhet påverkas om vad som pågår i oss (tankar, känslor, kroppsliga och sinnliga förnimmelser)
- Kopplingar till amygdala (en del av hjärnan som hanterar känslor) minskar, vilket kan förbättra vår förmåga att reglera känslor
- Kopplingarna inom ett nätverk (Salience network) ökar, vilket kan hjälpa till att lindra smärta
De här förändringarna i hjärnans uppkopplingar tyder på att mindfulness alltså kan förbättra vår förmåga att kontrollera uppmärksamheten, öka självmedvetenheten, reglera känslor bättre och potentiellt lindra smärta.
Forskarna menar att dessa resultat börjar visa på “neurala signaturer” för mindfulness, även om mer forskning behövs för att fullt ut förstå effekterna
Läs hela artikeln här: Resting-state fMRI functional connectivity and mindfulness in clinical and non-clinical contexts: A review and synthesis
Kommentar från Dr. Ola Schenström: Den här översiktsartikeln, som var refererad i Nature nyligen, bekräftar vad många som mediterar har stor erfarenhet av. För den som inte känner till mindfulness närmare eller inte har provat mindfulness regelbundet kan hjärnforskningen bidra till ökad nyfikenhet att prova och till mindre fördomar.
Om du vill prova på vårt program Mindfulness Live för regelbunden mindfulnessträning kan du göra det helt gratis i 30 dagar HÄR >> Vi mediterar tillsammans i 15 minuter två gånger varje vardag via Zoom och ses även på digitala frågestunder och retreater varje månad. Prova gärna!
