Den viktigaste delen är psykologisk flexibilitet och färdigheter i mindfulness skriver Steven C. Hayes, Ph.D. i sitt blogginlägg i Psychology Today. Detta enligt en mycket stor genomgång av ca. 55 000 artiklar som publicerats i Behaviour Research and Therapy.
TRE FÖRMÅGOR FÖR PSYKOLOGISK FLEXIBILITET
Psykologisk flexibilitet är den enskilt vanligaste färdigheten av betydelse för din mentala hälsa och känslomässiga välbefinnande. Oavsett om du lider av ångest, depression, missbruk eller har någon annan form av psykiska besvär hjälper psykologisk flexibilitet dig att hantera dessa problem mer effektivt. Psykologisk flexibilitet består av tre delar:
1. MEDVETENHET
Den första förmågan är medvetenhet. Det betyder att du märker vad som händer i nuet, i dig och i omgivningen: Vilka tankar dyker upp? Vilka känslor? Och vilka andra förnimmelser kan du märka i din kropp?
Det betyder att du inte är dina tankar eller känslor utan mer är en observatör av dem. Du har känslor och tankar – de kommer och går. Du är dem inte. “Nuet” kan inte upplevas med ord. Nuet, med de känslor, tankar och fysiska förnimmelser som kommer och går, behöver erfaras uppmärksamt och medvetet. Mindfulnessträning underlättar detta kraftfullt.
2. ÖPPENHET
Den andra förmågan är öppenhet. Det innebär att tillåta svåra tankar och smärtsamma känslor – vara precis som de är, utan att de nödvändigtvis behöver förändras på något sätt eller i någon form innan du kan gå vidare mot den typ av liv du vill leva. Öppenhet är en viktig attityd i mindfulnessträning
3. ENGAGERA DIG I VAD SOM ÄR VIKTIGT FÖR DIG
Den tredje förmågan i psykologisk flexibilitet är engagemang i det du vet är viktigt för dig och att du tar steg i den riktningen. Det innebär att vara i kontakt med syftet i det du engagerar dig i – på kort och lång sikt. Ytterst – hur du lever ditt livs syfte. Du väljer själv.
Psykologisk flexibilitet och mindfulness är inte de enda processerna som är viktiga för att skapa mental hälsa, men de är de mest betydelsefulla. En annan mycket viktig faktor är, enligt övertygande forskning, kvaliteten i relationen klient – terapeut, sedd ur klientens perspektiv.
Läs hela blogginlägget från Steven C. Hayes Ph.D. här >>
Mina kommentarer:
De tre förmågorna som utgör psykologisk flexibilitet tränas specifikt och tillsammans vid regelbunden övning i mindfulness. Här är några förslag där vi ser att mindfulness skulle ha extra stor betydelse:
👧🏻 👦🏻 BARN OCH UNGA
Den stora psykiska ohälsan vi ser idag och som gått ner så i åldrarna kan inte vårdas bort. Den måste börja förebyggas tidigt – redan i förskola/skola/i hemmet, på barnets nivå. Vi förespråkar därför att införa träning i mindfulness (medveten närvaro) i skolan och i hemmet. Vi på Mindfulnesscenter har lång erfarenhet och kan hjälpa dig med detta, oavsett om du jobbar med barn och unga eller om du är förälder. Läs mer här >>
💼 ARBETSPLATSEN
Inför även träning i mindfulness (medveten närvaro) på våra arbetsplatser och i ledarskapet. Det är bra för individen, organisationen och samhället. 10 minuter per dag gör skillnad och detta bör vara helt frivilligt. Vi ser också att denna lösning är kostnadseffektiv, både på kort och lång sikt. Även här kan vi hjälpa till på olika sätt. Vi har träningsprogram som du och dina anställda kan börja träna med – 10 min per dag – på egen hand – helt online. Vi kommer också gärna ut till er på en inspirationsföreläsning där vi berättar lite mer om grunderna och ni får självklart prova mindfulness i praktiken. Läs mer här >>
🎓 MINDFULNESS I TERAPIRUMMET
Vi rekommenderar också att du som är psykolog, kurator eller jobbar med samtal på något annat sätt bör utbilda dig inom mindfulness (medveten närvaro). Alltför få har den nödvändiga grundkunskapen och framförallt en brist på den egna träningen – för att kunna använda mindfulness effektivt tillsammans med klient. Även här har vi lång erfarenhet och har utbildat massor av psykologer i mindfulness. Är du själv psykolog och är nyfiken? Läs mer om vår instruktörsutbilning här >>
Ta väl hand om dig själv – alltid!
Med vänlig hälsning, Ola Schenström, läkare, författare och grundare av Mindfulnesscenter.
Dela gärna inlägget via Facebook och Linkedin om du vill.
