Ny forskning visar att bara 10 minuters daglig mindfulness förbättrar mental hälsa, minskar depressionsymtom och främjar hälsosammare vanor 🌿
Mindfulnessövningarna inkluderade aktiviteter som kroppsskanning, andningsfokuserad uppmärksamhet, avslappningstekniker, självreflektion.
I en nyligen publicerad studie publicerad i British Journal of Health Psychology, undersökte forskare från universiteten i Bath och Southampton effekten av daglig mindfulness-övning på mentalt välbefinnande.
Resultaten, hämtade från ett stort urval av 1 247 vuxna från 91 länder, visade att bara 10 minuters mindfulness om dagen avsevärt kan minska symtomen på depression och ångest, förbättra välbefinnandet och motivera människor att anta hälsosammare vanor som att träna mer regelbundet, äta bättre och förbättra sömnkvaliteten.
Deltagarna i studien, av vilka de flesta hade liten eller ingen tidigare erfarenhet av mindfulness, delades in i två grupper. En grupp ägnade sig åt en månadslång daglig mindfulness-rutin genom den kostnadsfria mobilappen Medito, medan kontrollgruppen lyssnade på utdrag från Alice i Underlandet.
Deltagarna fyllde i enkäter före och efter 30-dagarsperioden för att bedöma sin psykiska hälsa.
Resultaten var talande. Jämfört med kontrollgruppen såg de som praktiserade mindfulness en 19,2 % större minskning av depressionssymtom, en 12,6 % större minskning av ångest och en 6,9 % större förbättring av det övergripande välbefinnandet.
Dessa individer rapporterade också mer positiva attityder till hälsa (med 7,1 %) och en 6,5 % starkare avsikt att anta hälsosamma vanor. De positiva effekterna kvarstod en månad efter att mindfulnessträning avslutades.
De personliga vittnesmålen från deltagarna underströk fördelarna med mindfulnessövningarna.
En deltagare noterade:
Medvetenhet, självkontroll, tacksamhet, jag är mer tålmodig och jag får mer glädje från nuet.
En annan sa:
Att slutföra dessa meditationssessioner har gett mig en bättre förståelse för hur mitt sinne fungerar. Övningarna har hjälpt mig att få bättre insikt om många saker och visat mig en annan lins genom vilken jag kan se på världen.
Kommentar från Dr. Ola Schenström: Det här är ännu en studie som visar att regelbunden mindfulnessövning har positiva effekter på nedstämdhet, ångest och välbefinnande. I denna studie syns också positiva effekter på attityder till hälsa och hälsosammare vanor.
Det svåra med mindfulnessträning – även digitalt – är att ta sig tiden att genomföra den dagliga träningen även om den bara är på cirka 10 minuter. I den aktuella studien övades mindfulness dagligen i 30 dar och effekten fanns kvar efter ytterligare en månad. Tidsperspektivet var alltså kort och värdet av studien begränsat. Det svåra är, för de flesta utövare, att fortsätta träna regelbundet på egen hand.
Detta faktum är grunden till att vi på Mindfulnesscenter skapat Mindfulness Live med meditationer varje veckodag i grupp online, vilket stödjer den regelbundna träningen samtidigt som meditation tillsammans förstärker meditationens effekt. Se mer under Mindfulness live HÄR >>
Gör som 35 000 andra och börja prenumera på våra nyhetsbrev som skickas ut ungefär 1 gång i månaden. Du får ta del av det senaste forskningen inom mindfulness samt information om aktuella utbildningar och erbjudanden.
Prenumerera på vårt Nyhetsbrev genom att registerna dig nedan
Önskar du även ta del av våra Måndagsråd kryssa i valet Måndagsråd nedan
