Kan tio minuters daglig mindfulness på arbetstid göra skillnad?
En ny rapport från Malmö universitet visar att svaret är ja.
I studien fick anställda på tre olika företag testa att utöva mindfulness varje dag under åtta veckor. Resultaten pekar tydligt i en positiv riktning. Deltagarna upplevde:
- minskad stress
- bättre fokus
- ökad förmåga att släppa jobbet när arbetsdagen var slut
Små pauser – stor effekt
Upplägget var enkelt. Efter en introducerande workshop i mindfulness och självledarskap fick deltagarna själva praktisera korta övningar under arbetsdagen – cirka tio minuter per dag.
Trots att vissa initialt kände motstånd, och att mindfulness ibland kan uppfattas som “flummigt”, förändrades upplevelsen över tid. Många vittnade om att övningarna gav konkreta effekter i både arbetslivet och privatlivet.
– Vi ser att stressrelaterad ohälsa ökar i Sverige. Mindfulness kan vara ett viktigt verktyg för att hantera detta, säger Lovisa Broms, en av forskarna bakom studien.
Ingen lösning passar alla
En viktig insikt från studien är att det inte finns ett sätt som passar alla.
Vissa deltagare föredrog att göra övningarna tillsammans i grupp, medan andra ville göra dem på egen hand.
Flexibilitet, att kunna anpassa både form och tid, visade sig vara avgörande för att träningen skulle fungera i praktiken.
Stöd från arbetsplatsen spelar roll
För att skapa långsiktig förändring krävs mer än individuella insatser. Studien visar att stöd från ledning, utrymme för pauser och en kultur som tillåter återhämtning är centrala faktorer.
När mindfulness blir en naturlig del av arbetsdagen kan det inte bara stärka välmåendet – utan även bidra till ökad skärpa och hållbarhet i arbetet.
En växande roll i arbetslivet
Forskningen kring mindfulness växer snabbt, och allt fler organisationer börjar se värdet av att integrera korta stunder av närvaro i arbetsdagen.
Kanske handlar det inte om att göra mer – utan om att ibland stanna upp.
Ta väl hand om dig,
Varma Hälsningar,
Teamet på Mindfulnesscenter
Läs hela artikeln här: https://mau.se/nyheter/anstallda-mindre-stressade-med-mindfulness/
Läs hela studien här: https://mau.diva-portal.org/smash/get/diva2:2045773/FULLTEXT02.pdf
