Onlinekurs – Här&Nu med Beatrice Blidner start 15 februari

Mindfulnessträning med coach! – Här & Nu kurs online med coachning av Beatrice Blidner

Ta hand om dig själv efter jul- och nyårshelgerna och få en bra start på 2021! Mår du bra själv tar du bättre hand om andra!

Du kan passa på att utnyttja ditt friskvårdsbidrag! Kanske vill du ge bort kursen i gåva till någon du känner, eller köpa in till en medarbetare/anställd, eller ge dig själv en kurs för att kunna hantera vardagens stress och påfrestningar mer fördelaktigt eller kanske för egen personlig utveckling.

Minska därför din stress och oro med hjälp av Sveriges populäraste e-kurs i mindfulness – Här&Nu. Öka samtidigt din motståndskraft och ditt välbefinnande med hjälp av träning i mindfulness och medkänsla!

Här & Nu programmet används bland annat också vid sömnproblem och långvarig smärta och sjukdom och allmänt för att hantera livets upp- och nedgångar.

Du får genom kursen verktyg som du har nytta av för resten av livet! Här&Nu programmet har förändrat många människors liv till det bättre.

Så här ser upplägget ut:

1. Du följer själv e-kursen Här&Nu via vår app i mobilen, via dator eller läsplatta.

2. Ni träffas fem måndagar med start 4 jan eller 15 feb – se datum och tider för respektive grupp ovan, då ni kopplar upp er online, via Zoom. Beatrice leder och undervisar i mindfulness och medkänsla och ni får möjlighet att dela erfarenheter med varandra.

3. I en sluten FB grupp samlas alla deltagare. Gruppen finns till för att ni skall kunna inspirera och motivera varandra, dela erfarenheter och känna att ni gör det här tillsammans.

4. Beatrice som är er guide under den här resan är aktiv i FB gruppen, gör inlägg och svarar på frågor och funderingar löpande. För att det ska ge inspiration och ge mer förståelse för mindfulness och medkänsla både i praktik och teori.

Här & Nu programmet används bland annat inom vården som komplement till annan behandling vid psykisk ohälsa, sömnproblem och för att öka välbefinnandet vid långvarig smärta och sjukdom. Här & Nu programmet är forskningsbaserat. Vi erbjuder detta upplägg som möjliggör för dig att följa kursen på ditt sätt var du än befinner dig. Du får stöttning, råd och coaching.

Kursledare är Beatrice Blidner
leg. fysioterapeut, grundutbildning i psykoterapi (PDT och ACT) och mindfulnesslärare på Mindfulnesscenter. Beatrice har arbetat över 25 år på allmänpsykiatrisk mottagning och har över 15 års erfarenhet av gruppbehandling med mindfulness och medkänsla vid psykisk ohälsa och långvarig smärta och sjukdom.

Hur går träningen till?

Med vårt internetbaserade träningsprogram tränar du själv ca 20 minuter om dagen 6 dagar i veckan i 8 veckor. Du kan genomföra träningen med hjälp av vår app i din mobiltelefon, med din läsplatta eller vid din dator. Träningsprogrammet är upplagt i 8 steg

1. Lämna autopiloten – känn din kropp
2. Observera din andning – träna ditt andningsankare
3. Var närvarande i andning och kroppsrörelse
4. Bara sitt – Här och Nu
5. Acceptans samt S O A S
6. Att hantera svårigheter
7. Tankar är inte fakta
8. Ta hand om dig – befäst din dagliga träning

Träningsprogrammet innehåller

I Programmet tränar vi på två sätt:

1. Mindfulnessövningar/meditationer: Andrum, Andningsankare, Kroppsscanning, Medvetna rörelser, Sittande meditation
2. Vardagsövningar: Övningarna hjälper dig att träna på ett förändrat förhållningssätt till hur du utför saker i din vardag. Vardagsövningarna är till för att omsätta det du lär dig i meditationerna till olika situationer i vardagen, de hjälper dig att se och att kunna fatta mer medvetna beslut.