Genom denna online-kurs får du goda förutsättningar att börja öva mindfulness för att stärka motståndskraft, hälsa och livskvalitet.
I videomötestjänsten Zoom kan vi även mötas i par och smågrupper vilket ger goda möjligheter till personliga samtal i en öppen och tillåtande atmosfär. Deltagare får också tillgång till sluten Facebook-grupp där vi kan dela erfarenheter, inspirera varandra och ha dialog med ledarna.
Några teman vi kommer ta upp:
- Hur du skapar utrymme och bra rutiner för din dagliga övning.
- Hur du kan hantera motstånd och hinder i övningen.
- Hur du kan tillämpa mindfulnessträningen i vardagen.
- Kunskap om hjärnan och mindfulnessträningens effekter.
- Betydelsen av återhämtning och självmedkänsla.
- Hur mindfulness bidrar till hälsa och ökad livskvalitet.
Datum & tider: Kursen hålls måndagar 3/5, 17/5, 31/5 och 16/8 – kl 15.30 – 17.00.
E-kursen Här & nu prenumererar du på separat antingen per månad eller helår – köp gör du här.
Lärare:
Ola Schenström är läkare och specialist i allmänmedicin med mer än 35 års erfarenhet. Han är en av Sveriges ledande experter på mindfulness och grundaren till Mindfulnesscenter. Ola har gedigna kunskaper och ett stort engagemang för att sprida mindfulness i samhället.
Ola Lundström är pedagog och mindfulnesslärare med över 40 års erfarenhet av meditation och mindfulness. Han är lärare på Mindfulnesscenters instruktörsutbildningar och har arbetat med förebyggande av psykisk ohälsa och coachar i mindfulness på arbetsplatser.
Hur går träningen till?
Med vårt internetbaserade träningsprogram tränar du själv ca 20 minuter om dagen 6 dagar i veckan i 8 veckor. Du kan genomföra träningen med hjälp av vår app i din mobiltelefon, med din läsplatta eller vid din dator. Träningsprogrammet är upplagt i 8 steg:
- Lämna autopiloten – känn din kropp
- Observera din andning – träna ditt andningsankare
- Var närvarande i andning och kroppsrörelse
- Bara sitt – Här och Nu
- Acceptans samt S O A S
- Att hantera svårigheter
- Tankar är inte fakta
- Ta hand om dig – befäst din dagliga träning
Träningsprogrammet innehåller
I Programmet tränar vi på två sätt:
- Mindfulnessövningar/meditationer: Andrum, Andningsankare, Kroppsscanning, Medvetna rörelser, Sittande meditation
- Vardagsövningar: Övningarna hjälper dig att träna på ett förändrat förhållningssätt till hur du utför saker i din vardag. Vardagsövningarna är till för att omsätta det du lär dig i meditationerna till olika situationer i vardagen, de hjälper dig att se och att kunna fatta mer medvetna beslut.
