Upplägg
- Vi går igenom boken 52 vägar till medkänsla med sig själv och andra – en bit i taget samtidigt som vi följer tillhörande träningsprogram online. Du hittar länken till inloggningen på sidan 8 i boken.
- Träningsprogrammet, 52 vägar till medkänsla, är ett program som innehåller 6 steg/veckor där träningen sker en gång per dag 6-7 minuter varje gång.
- Dessutom bjuds du in till en privat/låst Facebooksida, där alla deltagare samlas. Tillsammans följer vi kursplanen, vi tränar och övar. Gruppen är privat och det är bara vi deltagare som ingår i samma grupp som kan se innehållet just där.
- Gruppen finns till för att vi skall kunna dela erfarenheter, reflektera och ställa frågor. Det är också här som Ola finns och svarar på frågor, utvecklar och resonerar kring mindfulness och medkänsla.
- Ola kommer att coacha dig och övriga deltagare i gruppen, i ett klassrum online via Zoom. Utöver det finns möjlighet att löpande ställa frågor i gruppen, dessa plockas upp och besvaras efterhand.
Varför ska jag träna upp min medkänsla?
Med hjälp av små doser träning kan vi, enligt hjärnforskning, på ett enkelt sätt utveckla vår förmåga att visa medkänsla med oss själva och med andra. Eftersom ca 75% av oss har lättare att visa medkänsla med andra än med sig själva så kommer just självmedkänslan vara i centrum i denna kurs. Genom att utveckla förmågan att visa medkänsla kan vi bland annat:
- Skapa en god självkänsla
- Få lugn och harmoni
- Skapa inre hållbarhet
- Skydda oss mot stress och utmattning
- Få bättre relationer
- Öka vår livskvalité
- Hantera svårigheter
- Se vad som förenar oss människor än vad som skiljer oss åt – en attityd som är viktigare idag än kanske på mycket länge.
- Bidra till hållbar utveckling på individ-, grupp- och samhällsnivå.
🎥 Se gärna inslaget från TV4 Nyhetsmorgon där jag, Ola Schenström, berättar mer om mindfulness och medkänsla genom att klicka på bilden nedan 👇🏻
Klicka på bilden ovan för att se hela inslaget
📖 Lästips för dig som vill veta mer om forskningen:
Visste du att omfattande forskning visar på medkänslans stora betydelse och positiva effekter både privat, i familjerelationer, på arbetsplatser, i vården och i skolan? Vi har samlat intressant läsning om det här nedan:
- Empati/medkänsla är den viktigaste ledarskapsförmågan enligt färsk forskning refererad i affärstidningen Forbes. Läs mer här >>
- Mindre negativt och mer balanserat tidsperspektiv med ökad medkänsla. Läs mer här >>
- Minskad upplevd stress och utmattningssymptom med ökad medkänsla. Läs forskningsartikeln här >>
- Vad säger forskningen om medkänsla för ledare? Läs mer här >>
- En studie från USA som visar att medkänsla hos barnläkare skyddar mot stress och utmattning. Läs mer här >>
Mindfulness har gett mig en livskvalité som jag bara vågat drömma om efter många, många år av återkommande psykisk ohälsa. Jag har sagt det förut och jag säger det igen – Mindfulness äger 🥰 Ingenting kan ta bort all smärta i livet, eftersom det tillhör att vara människa, men det onödiga lidandet kan vi göra någonting åt, och detta är jag evigt tacksam för.
– Rode, 2023
Bara sista träffen kvar och jag kan redan säga att kursen har varit väldigt givande. Dr Ola Schenström är fullt närvarande och skapar en trygg plats för reflektion som inspirerar, och där man utbyta tankar och känslor med andra som är på samma resa. Rekommenderar starkt!
– Misty, 2023
Kan varmt rekommendera sommarkursen i självmedkänsla. Gick den förra sommaren och tänker ofta tillbaka på innehållet som hjälper mig i vardagen och återkommer till meditationerna vi gjorde då.
– Marie Karnelll, 2022
Jag rekommenderar den till alla. Med eller utan erfarenhet av mindfulness.🤍 Meditationer och uppmärksamhetsövningar för ökad fokus och medvetenhet. Digital samtalsgrupp med andra där Ola leder samtal, delanden och meditationer. Fin, tillåtande och varm atmosfär. Den stora skillnaden mellan empati och medkänsla för hållbart engagemang blev en synliggjord tydlig erfarenhet av kursen för mig personligen. Jag själv har Naturnärvaro-vandringar där jag praktiserar bla andnings och sinnesövningar samt medveten närvaro. Nu kommer medkänslan få mer utrymme , uppmärksammas & kännas mer.
– Lisa Gustafsson, 2021
Kursen har hjälpt mig att börja visa mer medkänsla med mig själv. Försöker att prioritera mig själv lite mer. Jag noterar när jag inte är snäll mot mig själv. Har också alltid haft svårt att ta emot uppskattning. Nu kan jag notera vad som händer i kroppen när någon ger mig uppskattning och tar emot den och tackar.
– Anonym kursdeltagare, 2021
Viktigt! Gå denna kursen om du vill närma dig mer lugn och förståelse. Kan varmt rekommendera och berätta att jag fått mer tålamod och lugn tack vare mindfulness. Det ni❣️
– Catarina Törnqvist, 2022
