Känner du att hjärnan aldrig stänger av? ANDRUM hjälper dig att varva ner på bara 10 minuter varje gång – utan krav, prestation eller tidigare erfarenhet.
✔ För dig som har svårt att koppla av ✔ För dig som känner stress eller mental trötthet ✔ För dig som vill sova bättre och få mindre tankesnurr
Så fungerar det:
Du får tillgång till:
10 guidade meditationer
korta vardagsövningar
live-meditationer online
inspiration och stöd längs vägen
obegränsad tillgång till materialet
Allt är uppdelat i små steg som är lätta att få in i vardagen. Övningar tar bara omkring 10 minuter och du gör kursen helt i din egen takt – hemma, i mobilen eller där du befinner dig.
Jessica Hedin berättar mer👇🏻
💌 Direkt efter ditt köp får du ett mail med enkel instruktion om hur du börjar träna.
Om inte det vanliga kvittot räcker kan du enkelt maila oss på info@mindfulnesscenter.se med ditt namn, personnummer, produkt, belopp så skickar vi över ett giltigt kvitto (efter ca. 3-5 arbetsdagar). Denna e-kurs hittar du även på friskvårdsportalerna Benify, ePassi och Wellnet.
Syftet med titeln ANDRUM är att du med hjälp av övningarna oftare och på ett enkelt sätt kan ta dig små andrum, alltså små pauser, i vardagen, för att stiga ur din autopilot, bli mer medveten och göra klokare val.
Du ska för en gång skull inte prestera något, bara lyssna och följ instruktionerna i varje övning och se vad du upptäcker.
Hur går träningen till?
Du lär dig mindfulness genom korta, enkla meditationsövningar, på ca 10 minuter, men även genom små övningar i vardagen. Tanken är att du ska göra en meditation per dag, gärna på morgonen, sex dagar i veckan, i fyra veckor. Men du lägger självklart upp det så som passar dig bäst – det viktigaste är att träningen blir av, oavsett när du gör den.
När du sedan är klar med programmet börjar du bara om på nytt igen. Antingen följer du samma struktur eller genomför de övningar som du behöver för just den dagen.
Innehåll:
Introduktion: Jessica berättar kort om hela programmet samt ger korta introduktioner inför varje vecka.
Mindfulnessövningar: Kroppsskanning, andrum (kort och långt), andningsankaret, släppa tankar, acceptans av känslor samt sittande meditation med SOAS.
Vardagsövningar: som hjälper dig att träna på ett förändrat förhållningssätt till hur du utför saker i din vardag. Dessa är bra för att omsätta det du lär dig i meditationerna till olika situationer i vardagen, de hjälper dig att se och att kunna fatta mer medvetna beslut.
Dokumentation: för fördjupning där du kan läsa mer om stress samt fler enkla vardagsövningar.
Live-meditation: Du blir exklusivt inbjuden till våra populära live-meditationer (online) en gång per månad med Ola Schenström.
Din kursledare: Jessica Hedin har en basutbildning i integrativ psykoterapi och har jobbat som kurator på vårdcentral med KBT och mindfulness som främsta verktyg och hon har även jobbat med att implementera mindfulness i skolan i Töreboda kommun. Idag driver hon sin egen verksamhet Ängadalens hälsa, @angadalen, där hon löpande tar emot klienter. Hon är även utbildad steg 2 instruktör hos oss på Mindfulnesscenter.
💥 Är du senior?
Just nu får du som är Senior (65+ eller är pensionär av annat skäl) 30% rabatt på alla våra e-kurser och ljudfiler. Det enda du behöver göra är att ange koden SENIOR30 i kassan*.
*Vid begäran behöver du kunna visa upp ett pensionsintyg.
Regelbunden träning i mindfulness kan på lång sikt hjälpa dig att:
Gör som 35 000 andra och börja prenumera på våra nyhetsbrev som skickas ut ungefär 1 gång i månaden. Du får ta del av det senaste forskningen inom mindfulness samt information om aktuella utbildningar och erbjudanden.
Prenumerera på vårt Nyhetsbrev genom att registerna dig nedan
Önskar du även ta del av våra Måndagsråd kryssa i valet Måndagsråd nedan
