Hantera din smärta

 

j0409781

Mindfulnessträning kan hjälpa dig hantera din smärta och den oro och stress som ofta följer, på ett bättre sätt. Mindfulness botar förvisso för det mesta inte själva orsaken till smärtan, men du lär dig att bättre leva med den.

 

Mindfulness startade inom sjukvården

När mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) introducerades i sjukvården i USA för drygt 30 år sedan, var avsikten i första hand att hjälpa patienter med kroniska besvär. Man vände sig främst till patienter som sjukvården inte hade mer att erbjuda. Det var patienter med kronisk smärta, cancer, AIDS, svåra stresstillstånd, fibromyalgi, trafik- och andra skador, MS samt diverse andra tillstånd av kronisk karaktär.

Ett flertal forskningsstudier har visat att träning i MBSR minskar symtomen och lidandet och ökar livskvaliten. Mindfulnessträning ersätter dock inte annan behandling, utan ska ses som ett komplement.

Steg för steg mot högre livskvalitet

Att vara mindful innebär att du lär dig att ta vara på varje ögonblick, fullt ut. Att du  accepterar livet som det är och får tillgång till dina fulla resurser. Med enkla övningar får du hjälp att klara av pressen i privat- och yrkesliv, att minska stress, bli uppmärksam och att fokusera på det som är väsentligt.

Mindfulnessträning hjälper dig att förhålla dig till smärtan så att den inte påverkar dig i lika hög utsträckning som tidigare. Din livskvalitet ökar.

Mindfulnessträningen innehåller många olika moment som du kan använda dig av för att hantera smärtan. Här är några exempel:

• minskar stress och oro

• förbättrar sömnen

• ett observerande förhållningssätt till smärtan

• andningsövningar som kan reducera smärtan

• kroppsscanning som minskar muskelspänning (men som intitialt kan öka smärtan)

• enkla medvetna rörelser som ökar smidigheten och påverkar förhållningssättet till obehag och smärta positivt

 

Vill du gå vidare?

Du kan träna på flera sätt:

  • Med hjälp av självinstruerande program via CDskivor eller via internet
  • I grupp på jobbet med handledare/instruktör
  • På kvällstid med någon instruktör nära dig. I grupp eller individuellt
  • Via studiecirklar

Mindfulnesscenter AB har utvecklat egna program för mindfulnessträning. Vi har träningsprogram som passar de flesta. Har du aldrig tidigare tränat mindfulness, vill vi rekommendera att du väljer regelbunden träning enligt Här och Nu programmet. Läs mer i vår webshop.

Till webbshoppen