Minska stressen

Mycket av den stress vi utsätts för orsakas inte av det som faktiskt sker, utan av våra tankar kring det som sker. Detta beteende är till stor del automatiserat och inte något som vi väljer medvetet. Genom träning i Mindfulness blir vi mer och mer medvetna om att tankarna är just tankar, och inte automatiskt sanningen. Vi lär oss att tidigt känna igen kroppens signaler om stress och bryta den onda spiralen.

Sömn

Vi svenskar har aldrig sovit så dåligt som nu. Och kvinnor sover sämre än män. Sömnproblemen i vårt land har fördubblats på cirka 10 år och allra mest har de ökat för den yngsta åldersgruppen som SCB mäter (16-25 år), där problemen har fyrdubblats. Det är en mycket oroande utveckling särskilt som sömn är den i särklass viktigaste källan till återhämtning och återuppbyggnad efter dagens stress.

Mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) har i flera studier visat sig förbättra kroniskt sjukas sömn. I MBSR ingår kroppsscanning som en av flera övningar. I kroppsscanningen tränar vi oss i att fokusera vår uppmärksamhet på olika delar av kroppen, vilket hjälper oss att slappna av och komma bort från det tankeflöde som håller oss vakna. Minskad stress bidrar naturligtvis också till att sömnen förbättras.

Ledarskap

Under mindfulnessträningen övas förmågan att vara fullt närvarande i varje ögonblick, i både yttre och inre avseende. Att vara uppmärksam på sig själv gör det möjligt att uppfatta skadliga effekter av stress så att de kan åtgärdas i tid. Mindfulness börjar med självmedvetenhet. Den utsträckning i vilken vi känner oss själva avgör hur vi bemöter människor och hanterar situationer. Större självkännedom gör det också möjligt för oss att vara konsekventa och ärliga, raka. Vi har en benägenhet att känna förtroende för och att följa människor som har självförankring, är konsekventa och vilkas värderingar och beteende talar samma språk.

Människor som lever ”mindfully” fångar upp problemen innan de blir allvarliga genom att lyssna till sin inre röst. Här inbegrips sådant som intuition, visdom och subtila men sofistikerade analyser av vad som händer i den yttre världen. Genom avsiktlig och medvetet ritad uppmärksamhet kan vi se saker som normalt passerar förbi oss obemärkt. Vi får på så sätt tillgång till djupare insikter, visdom och mer välgrundade valmöjligheter.

Hälso- och sjukvård

När mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) introducerades i sjukvården i USA för snart 30 år sedan, var avsikten i första hand att hjälpa patienter med kroniska besvär. Man vände sig främst till patienter som sjukvården inte hade mer att erbjuda. Det var patienter med kronisk smärta, cancer, AIDS, svåra stresstillstånd, fibromyalgi, trafik- och andra skador, MS samt en mängd andra tillstånd av kronisk karaktär.

I träningen lär man sig att sätta värde på ögonblicket och de små tingen i tillvaron. Ett flertal forskningsstudier har visat att träning i MBSR minskar symtomen och lidandet och ökar livskvaliten. Mindfulnessträning ersätter dock inte annan behandling, utan ska ses som ett komplement.

Ökad livskvalitet

En person med hög mindfulnessnivå upplever som regel att de flesta aktiviteter ger fullt utbyte. Angenäma erfarenheter som till exempel god mat, musik eller sex blir mer intensiva och tillfredsställande genom mindfulnessträning. Helt enkelt för att man är närvarande med sina sinnen i nuet, helt och fullt. Mindfulness är därför också en form av sinnlighetsträning. Alldagliga erfarenheter som att tvätta sig, duscha, klä på sig, ta en promenad, köra bil till arbetet, äta en måltid eller ha ett samtal får ett högre värde än tidigare. Genom klarare medvetenhet upplever vi tillvaron så rik och ständigt föränderlig som den verkligen är, i stället för att förledas av farhågor och önskemål som inte har med det närvarande att göra. Ett förhållningssätt grundat i mindfulness förpassar känslor av leda till det förflutna.

Effektivare lärande

Mindfulness är en form av uppmärksamhetsträning. För att vi effektivt ska lära oss något fordras uppmärksamhet, låga stressnivåer, repetition och motivation. Mindfulnessträning påverkar direkt två av dessa faktorer i positiv riktning, uppmärksamheten och stressen. Med en ökad förmåga till uppmärksamhet tränas dessutom förmågan att urskilja nyanser, vilket  bidrar till att göra inlärningen roligare. Något som i sin tur ökar motivationen.

Livsstilsförändring

En stor del av de besvär som människor söker vård för i dag beror på vår livsstil. Vi äter, dricker och stressar för mycket. Vi rör oss, sover och umgås för lite. Det mesta i vår livsstil är djupt rotat i våra vanor och alla som har försökt att ändra en vana vet hur svårt det är.

Mindfulness hjälper oss att öka medvetenheten om de val vi har. Vår benägenhet att uppträda automatiskt minskar och vår valfrihet ökar. Så gör även vår förmåga att lyssna till kroppen och vad den behöver. Mindfulnessträning kan därför ses som ett värdefullt komplement till andra livsstilsförändrande åtgärder.

Föräldraskap

En person som utövar mindfulness blir skickligare i att möta barnens behov på ett fullödigt och osjälviskt sätt, eftersom mindfulness leder till djupare insikt och förståelse för både barnen och oss själva, och därmed för hur vi kommunicerar med varandra.

Genom att träna sig i att vara uppmärksam blir man mer medveten och fastnar inte lika lätt i gamla, automatiserade handlingsmönster när oönskade saker upprepas eller något oväntat dyker upp.

Vi lär oss att se under ytan på det som sker, och tillåter oss att se våra barn och ungdomar som de unika varelser de är. På så sätt tar vi vara på erfarenheterna sådana som de är och inte som vi önskar att de var. Det innebär att vi tar vara på ögonblicket, ser det med klarhet och lär oss att möta barnet med medkänsla och insikt. Vi blir mer medvetna om vad som är verkligen är viktigt för att barnen skall växa och utvecklas på bästa sätt.

Relationer

Färdigheter i Mindfulness ökar förutsättningarna för goda relationer både på arbetsplatsen och i hemmet. Dels medför träningen att utövaren är mer uppmärksam och engagerad, och mindre upptagen av fantasier och projektioner, och att personen lyssnar och talar mer uppmärksamt. Dels ger träningen redskap som minskar effekterna av så kallade negativa känslor, något som ofta står i vägen för en god kommunikation. Träningen medför också en ökad förmåga att se ur olika perspektiv och att i högre grad ta hänsyn till det som förenar människor än det som skiljer dem åt.

Skydd mot återfall

När det gäller återfallsprevention vid missbruk av olika slag, kompletterar mindfulnessbaserade tekniker rehabiliteringen genom att bidra till att man på ett effektivare sätt klarar ”suget”.  Förmågan att acceptera sakernas tillstånd övas. Klienten lär sig acceptera suget som en normal företeelse som går över. Man lär sig att inte automatiskt leta efter tillfredsställelse genom nya doser av drogen.

Idrott

Mindfulness används inom både elitidrott och annat idrottsutövande. I den amerikanska basketligan NBA arbetade till exempel Chicago Bulls och Los Angeles Lakers med mindfulnessträning under några av de säsonger då de var som framgångsrikast. Golf är en annan sport där allt fler använder sig av mindfulnesstekniker. Tiger Woods är det främsta exemplet.

Ökad förmåga till uppmärksamhet när man idrottar påverkar prestationen på flera sätt. Genom att fokusera på uppgiften i nuet tar idrottaren vara på sin förmåga på ett optimalt sätt. Tekniker för hur fokuseringen kan skärpas lärs ut under träningen. Vidare ökar förmågan att hantera smärta och obehag på ett bättre sätt. Framförallt gäller det den del av smärtan som orsakas av tankar och oro för hur det skall gå. Man lär sig med andra ord att klara av svårigheter bättre. Genom att frigöra sig från subjektiva obehag får idrottaren också tillgång till sin energi i högre utsträckning än annars.

Hitta våra träningsverktyg här