Att vara mindful är en förmåga som vi alla har med oss av naturen men som hos de flesta av oss är dåligt utvecklad och  kanske särskilt idag när vi lever så stressfyllda liv. Här följer några exempel på den nytta och glädje några personer haft av sin mindfulnessträning - med hjälp av de material vi har i webbshopen:

Lättare släppa jobbtankar

Framförallt har jag nytta av mindfulness när det gäller att släppa malande jobbtankar när jag är ledig. Känner mig också mer vaken och närvarande i min kropp, vilket gör att jag lägger märke till hållning, arbetsställning etc. Jag upplever också mer, t ex när jag är ute i naturen eller när jag åker till/från jobbet.
 
- Lena

Stressar mindre – gladare och nöjdare

Mindfulness har fått mig att stressa mindre, tänka mindre och känna mig gladare och nöjdare.
Jag har lärt mig att lyssna mer på kroppen och tycker att jag gör bättre val i yrkeslivet samt i det privata livet.

- Sara

Minskar smärta - stressreducerande

Min erfarenhet  av mindfulness är att det är mycket verksamt för mig själv och för patienter i sjukvården. Minskar smärta, är stressreducerande, mer närvarande här och nu, att man kommer i kontakt med sig själv på ett djupare plan.

- Kerstin

Sättet att kommunicera har blivit bättre

Har läst boken "Mindfulness i vardagen" och använder bokens CD-skiva.
Har sedan kursen i Stockholm i januari tränat regelbundet med skivan.
Upplever mig (i stort sett) vara närvarande i det innevarande ögonblicket.
Det känns behagligt med träningen.
Särskilt vill jag framhålla att mitt sätt att kommunicera blivit ännu bättre genom
att låta samtalen få ta den tid som känns bra.

- Ove 

Fokuserar på det jag håller på med

Att använda sig av mindfulnessträning i vardagen gör att jag fokuserar på just det jag håller på med för tillfället. Det är så lätt som heltidsarbetande småbarnsmamma att tänka på allt som ska göras och planeras att tiden med mina barn/man blir kvantitativ. Ju mer jag är här & nu desto mer kvalitativt blir tiden med mina barn/familjen/vänner. Mindfulness är för mig att lära mig hitta små njutningar i vardagen som berikar mitt liv och som gör att jag mår bättre och blir lyckligare.

- Nika

Mindre adrenalinpåslag och energiförluster

Min erfarenhet är att jag oftare och oftare i vardagen kommer på mig själv med att inte värdera saker och ting som inträffar eller tankar som kommer. Jag behöver inte värdera varför människor gör eller säger som dom gör!!! Visst är det konstigt - men jag är mest förvånad själv över hur bra det fungerar och hur bra jag mår av det förhållningssättet. Mindre och färre adrenalinpåslag och energiförluster.
Jag kan även oftare och oftare bestämma mig för om jag skall ta illa vid mig av människors ibland klumpiga sätt att vara eller utrycka sig till mig.

Det jag använder mest är andningen, för att hitta lugnet i kroppen, få fatt i tanken och påminna mig själv om att inte värdera och "slösa" på energi till det som jag inte vill lägga energi på. Vi alla har ett val.

- Ulf

Andningsankaret vid de flesta tillfällen

Visst har jag nytta av mindfulness. Jag har "Mindfulness i vardagen" och "Mindfulness för nybörjare". Andningsankaret är bra och användbart för de flesta tillfällen tycker jag. Liksom att försöka ta det lugnt och tänka på vad man gör. Detta har faktiskt blivit ett behov för mig nu.
 
- Inga-Britt

När anhörig mådde dåligt

Mindfulness kom till mig i ett kritiskt skede i mitt liv, då en nära anhörig mådde riktigt dåligt ,och jag inte hade förmåga att ha en realistisk distans utan följde med i känslan. Jag var på väg mot utmattning/utbränning och fick möjligheten att stanna upp med hjäp av en kortare sjukskrivning. Under denna tid började jag öva med Här och nu, och fullföjde nästan hela programmet. Det i kombination med samtal hos psykolog stärkte mig och lärde mig  att stå trygg brevid och inte gå med i känslan, hög som låg.
 
- Camilla

Förebyggande – stanna upp i vardagen

Jag har använt boken Mindfulness i vardagen. Jag köpte den mest i förebyggande syfte.
För mig var den värdefull att läsa för att få tipsen om att stanna upp i vardagen mer än vad jag gör. (Även om jag trodde jag var bra på det så var det inte alltid så).
Konkreta tips i boken som jag ofta återkommer till. Exempel att känna igen sig i.
 
- Susanne

Lyssnar bättre – njuter mer – hemma och på jobbet

Jag har nytta och glädje av mindfulness dagligen både privat och i mitt yrke.
Privat: Är mer lyhörd och uppmärksam i min relation till mina barn.
Jag jobbar på att bli en bra lyssnare, och då menar jag att uppmärksamheten går till att verkligen lyssna på den andra människan, inte fundera vad jag ska säga i nästa steg.
Jag njuter mer av måltiderna, av dofter och smaker i maten och även i naturen och i omgivningen.
I mitt arbete:  Upplever att jag är en bättre lyssnare. Jag kan erbjuda ett bra och effektivt vertyg till patienter både i grupp och individuellt.
Grupperna ger mig "aha" upplevelser varje gång och nya erfarenheter.

- Åsa

Komma till ro

Jag har använt mig av Här&Nu fr.a. men också Mindfullness för nybörjare.För mig har det varit ett bra sätt  att komma till ro.

- Ingrid

Privat och professionellt

Jag använder mindfulness både privat och professionellt. Privat och då använder jag mindfulness för att stärka mig själv bla. att jag behöver lugn och ro och eftertanke och att jag tar mig tid till detta.

Professionellt då jag arbetar som kurator inom sjukvården. Här märker jag ett visst motstånd hos patienterna men genom olika förklaringsmodeller och genom praktiska övningar går det lättare. Får också respons från patienter som använder sig av metoden att det påverkar de positivt och det tar jag till mig. Men det måste ju gå så långt som till utövande annars ingen verkan och det är väl där det oftast fallerar.

- Jessica

Hantera smärta

Materialet är suveränt att använda för patienter med smärta på alla sätt, båda att hantera smärtan och sina tankar kring sin smärta. SOAS (S) är väldigt effektivt här och ett lätt och bra konkret verktyg.
Jag använder Här & Nu programmet till kurserna.
Under träffarna kan jag även använda Mindfulness för nybörjare och skivan till Mindfulness i vardagen som variation.

- Åsa

Som stresskonsult och coach

Min erfarenhet är.. att testa mindfulness privat för att sedan använda det i min verksamhet som stresskonsult och coach. Det jag använder mest är.. både Här & Nu programmet och Mindfulness i vardagen.

Jag tycker att materialet är mycket bra!

- Louise

Acceptera verkligheten som den är

Min erfarenhet är.. att det är svårt att ta sig tid att öva. Har emellertid haft stor hjälp av tekniken att styra tankarna och acceptera verkligheten som den är i samband med min brors svåra sjukdom och död. 
Det jag använder mest är.. MIndfulness i vardagen. Både bok och CD.

- Kerstin

Lättare släppa taget

Jag har använt Här&Nu med utvecklingsbok+ CD.
För egen del har jag haft stor nytta av SOAS träningen. Att på utandningen släppa taget om tankar och känslor, som för mig är "ohjälpsamma" har blivit en god strategi. Jag har lyssnat på CD:n varje dag i flera månader. Nu praktiserar jag övningarna under min 45-min långa hundpromenad varje morgon och har upplevt att det varit en mycket bra start på dagen, övningarna är också en bra följeslagare i vardagen, när det blir tight.

- Agneta

Avspänd och fokuserad

Började lite försiktigt med andningsövningen på ca fem min från cd´n Mindfulness för nybörjare för ca ett år sen. Gjorde den mycket för att min koncentration kanske skulle bli bättre, (har fibromyalgi samt att jag gick in i väggen för ca sju år sedan och fick då en del kognitiva problem). Och jag har blivit något bättre.

Har nu börjat med programmet som Du rekommenderar i din bok, är på första steget med kroppsscanning. Tycker att den övningen är jättebra, blir både avspänd och fokuserad.Har prövat en hel del då det gäller avspänning, och har kommit fram till att mindfulness är det som fungerar bäst för mig.
 
- Christina

Användbart som hälsoutvecklare

Jag har börjat använda mindfulness mer och mer i mitt arbete som hälsoutvecklare och märker att det är många som skulle ha glädje av att kunna ta till sig, detta sätt att leva och tänka. Jag jobbar en del med yogagrupper och väver in tänket även där.

Jag har använt mig av "Här och nu" och även "Mindfulness i vardagen" som jag tycker är mycket bra!

Jag märker när jag själv övar mig i att vara i nuet att jag lägger märke till fler nyanser och reaktioner/mönster hos människor som jag möter. Det ger mig väldigt mycket!

- Maria

Kroppsscanning – också bra för barn

Jag har inte själv gått igenom hela häftet Här&Nu men använder mig av kroppsskanning och tänker ofta på andningen och min närvaro både på jobbet och privat.

Mindfulness för nybörjare är ett otroligt bra redskap för att snabbt hitta andning och avslappning.
Kroppsskanningen har jag även överfört till mina barn och den fungerar otroligt bra. En CD-skiva speciellt anpassad för barn tror jag skulle vara en otroligt bra hjälp i vårt stressade samhälle.

- Maria J.

Ett enormt inre lugn

Har lyssnat en del på skivan och varje gång upplevt ett enormt inre lugn. Försöker varje dag i vardagen att tillämpa mindfullness. Du vet när tankarna glider iväg "hur skall vi nu göra till helgen" etc. För det mesta kan dessa funderingar vänta till då och man skall leva i nuet.
 
- Michaela

På resande fot med MP3-spelare

Eftersom jag befinner mig i Indien just nu sa ar jag sa att saga inte uppkopplad till internet regelbundet. Daremot ar jag uppkopplad pa en annan frekvens -den andliga, vilket i allra hogsta grad innefattar Mindfulness och dina Cd skivor och bok.

I min MP 3 spelare har jag Bade Har&Nu, Mindfulness for nyborjare samt boken och den bla Cd:n med i mitt resesallskap. Kan varmt rekommenderas till alla som ar pa resande fot. Jag anvander for eget bruk kroppsscanningar, andningsankaret, andrum samt tyst meditaton. Dagligen.

- Bosse

En sak i taget – njuter – och mår mycket bättre

På jobbet gör jag inte länge massor med saker samtidigt för att jag tror att på så sätt är jag mera effektiv och arbetshögar minskar fortare, istället jobbar jag med en sak i taget, kan säga till att "jo visst, jag tar det när jag är klar med det jag håller på med...", stannar till och verkligen lyssnar vad min arbetskollega säger när vi träffas i korridorerna, tänker inte samtidigt på annat jag måste göra när jag kommer tillbaka till kontoret, och jag kommer i håg även dagen därpå det vi pratade om och ev. kan fråga "hur har det gått i går?"
ja, jag känner mig mycket mer koncentrerad, lugnare och jag njuter av närvaron, smakar på och mår mycket, mycket bättre, minns bättre osv.

Privat - ja, det är samma sak. Jag kan fortfarande både laga mat och baka samtidigt, men det är mera acceptabelt, men jag går i från och koncentrerat lyssnar på både min man, mina barn och barnbarn. Jag är med, när jag är med och det är väldigt stor skillnad med min tidigare liv.

- Hanna

Mer vaken och uppmärksam

Jag har glädje av mindfulness på många sätt. Jag känner mig mer vaken och uppmärksam när det gäller tankar, känslor, och kroppssensationer - och förhållningssätt till dessa. Jag arbetar med att inte förlora mig så mycket i tankar och grubblerier utan försöker vara mer medvetet i mitt nu.

- Berth

Rekommenderar cancerpatienter mindfulness

Tycker mycket om andningsankaret. Yoga gör jag regelbundet i grupp men ibland hemma. Jag varvar olika ställningar som jag tycker om.

Idag rekommenderar jag många av mina cancerpatienter att köpa någon av Dina böcker och använda sig av medföljande CD. Jag förklarar betydelsen av att kunna andas bra och att slappna av.

- Kristina

Utvilad – bättre rustad att ta tag i dagens mödor

Min erfarenhet är:  jag känner mig utvilad och bättre rustad för att ta tag i dagens mödor efter en kroppscanning.

Det jag använder mest är: Mindfulness för nybörjare, tar en paus under dagen men något av det som finns på CD:n.

Det jag skulle önska i framtiden är: mer självdiciplin för att använda/träna mer.

- Lena

När jag känt mig stressad, pressad eller haft stora frågor att fundera över

Jag har haft god erfarenhet av "Här och nu" både i mitt privatliv och i mitt arbete. Tyvärr har jag inte tränat kontinuerligt, men tagit till CD:n då jag känt mig stressad, pressad eller haft stora frågor att fundera över. Jag har använt den mycket då jag haft mycket ryggvärk. CD:n har hjälpt mig att koppla av, få ner andningen och tagit bort smärtan för ett tag. I vardagen kan jag ibland tänka på instruktionerna från CD:n och lyckas få avkoppling. Det har fungerat utmärkt! Jag skulle önska att alla fick prova på detta!

- Ann

Professionellt inom psykiatrin – privat för påfyllning och återhämtning

Jag arbetar på en vuxenpsykiatrisk öppen mottagning Jag använder mig ofta av mindfulness i mitt arbete med patienter och anser att detta har tillfört mycket för mina patienter.
Även privat använder jag mig av Mindfulness då jag upplever att det många gånger ger mig den påfyllning och återhämtning som jag regelbundet behöver. Jag har bl a använt mig av ert Här& Nu -material.

- Maria S.

Sömnproblem och svårt att koppla av efter stroke

Jag har haft nöjet att ge bort Här & Nu till min älskade svärmor som efter en stroke fått sömnproblem och en allmän olustkänsla i kroppen, ”kryp” svårt att koppla av mm.
Detta har hjälpt henne otroligt mycket och hon pratar i termerna, ”min räddning”.

- Maria J

Spar kraft – mer glädje i livet

Jag har haft stor nytta av mindfulness både privat och i arbetet. Privat genom att jag är mer  medveten om när jag går in och dömmer mig själv, för att därefter släppa det. Får mer glädje i livet av att vara närvarande här och nu. Spar kraft.

Ang arbetslivet har jag nytta av det dels att jag lär ute till patienter samt även för egen del. Blir ej lika trött själv när jag är mer här och nu med patienten, får tex lättare att fånga upp sådant vi missat pga kommit in på sidospår. Jag har använt mig av Här och  nu paketet.

- Annette

Upptäckt världen på nytt

Nyttan och glädjen av mindfulness har jag haft privat i första hand men även i min roll som Yogaledare.Jag har mest använt avslappningsövningarna privat och det har blivit ett verktyg för mig att ta till när jag känt mig stressad, ledsen och urspårad.

Jag har också tagit till mig detta med att stanna upp och notera saker i min omgivning här och nu.  Genom detta har jag upptäckt världen på nytt om du förstår vad jag menar. Vissa saker dyker upp som jag inte ”sett” sedan jag var ett litet barn. Jag känner mig lugnare och tryggare nu.

- Pia

Lugnare mer samlad och tappat ett par tre kilo

Jag har enbart använt Kroppsscanningen i Här & Nu. Den har hjälpt mig att höra och känna vad som hela tiden föregår i min hjärna. Att stanna upp hårddisken.

Jag blir lugnare och mer samlad i livet. Orkar möta mina adepter och vara ytterst närvarande. Mina förväntningar på andra människor klingar av mer och mer. Dessutom har jag tappat ett par tre kilo på att "äta när jag äter".  Jag säger mer både JA och NEJ till saker och människor. Jag har också börjat på en riktigt bra yoga, som jag ser som nästa steg i mindfulness.

- Karin

Hjälp för att stressa av och sova

Jobbet är stressigt och det blir dessutom ganska långa dagar och en hel del resande. Jag är VD i ett mindre företag och behöver hitta sätt att koppla ifrån jobbet när jag är ledig och stressa av, inte minst när det är dags att sova. Mindfulness hjälper mig med detta på ett väldigt bra sätt och jag försöker också att använda övningarna helt kort på dagtid när det blir väldigt stressigt genom att söka andningsankaret. Jag har hållit på med Här & Nu-träningen i ett par veckor bara.
 
- Stefan

Vid utbrändhet

Jag kom i kontakt med mindfullness när mitt liv gått i kras pga utbrändhet, och det var ett väldigt bra sätt för mig att förstå mig själv, och att påminna mig om att leva mer här och nu,,,vilket jag inte hade gjort på flera år,,, Jag började med Här&Nu, och har nu sedan köpt de två andra också.
Jag har även beställt mindfullness för nybörjare till min moster som nu mår dåligt, och jag tycker att det har hjälpt mig så bra, så jag vill ge henne den chansen också.

- Dorineé

Bromsa in och hitta balans

Efter att ha börjat intressera mig för mindfulness ser jag möjligheten att kunna bromsa in mitt liv på ett mer positivt sätt. Som person har jag en stark drivkraft att komma vidare i min utveckling och hitta nya utmaningar eftersom förändringar av olika slag är en positiv stimulering för mig. Detta har bidragit till att jag har en stark fokusering på framtiden och mina möjligheter att påverka den. Detta kan lätt skapa en viss otålighet hos mig och här ser jag mindfulnessträning som ett viktigt instrument där jag får möjlighet att hitta en balans.

- Veronika

Mitt sätt att uppleva livet har förändrats

”En viktig sak att betona är att det inte är någon snabbmetod, i början var det svårt att låta andningen sköta sig själv, att vara iakttagare utan att styra och värdera. Nu flyter det på lite lättare och jag kan ofta hitta "ankaret" utan större svårigheter. Mitt sätt att leva har inte förändrats egentligen, men mitt sätt att uppleva livet har förändrats en hel del. Jag har inga storslagna exempel på när det är till glädje, det hjälper mig helt enkelt att vara mer ödmjuk inför livets sammanhang, att känna helhet.”

- Britt-Marie

Lära av våra barn

Framförallt tycker jag att mindfulness handlar om att titta på våra barn och lära av dem. De är duktiga på att vara här och nu och se att det är detta som är viktigt. Det som händer imorgon, ja det händer i morgon. Visst har de också förväntningar och framtidsperspektiv men det är inte detta som är centralt hos dem. Att tänka på att tid är det jag har just nu.

Att använda sig av mindfulnessträning i vardagen gör att jag fokuserar på just det jag håller på med för tillfället. Det är så lätt som heltidsarbetande småbarnsmamma att tänka på allt som ska göras och planeras att tiden med mina barn/man blir kvantitativ. Ju mer jag är här & nu desto mer kvalitativt blir tiden med mina barn/familjen/vänner.

- Annika

När barnen är sjuka

Eller som med våra småbarn, när de är sjuka och inte kan sova. Om jag kan acceptera att bara vara vaken här och nu, glömma alla tanker på hur det blir nästa dag, vem som ska vara hemma från jobbet, vilka konsekvenserna blir om jag stannar hemma, o s v. Även det en stark meditationsupplevelse.

-Kenneth

Ältar inte

Förut - innan medveten närvaro - så kunde jag ofta repetera händelser och samtal efter att det hade hänt och tänka - jag borde ha sagt så - eller jag borde ha agerat så.... Nu händer detta allt mer sällan. Jag är istället nu
ganska ofta stolt över mig själv och att jag kunnat framföra min åsikt direkt där den hörde hemma.

- Ann

Bra redskap vid all form av krishantering

Under en period på bara några veckor så fick jag besked om två dödsfall, min mor och en väninnas plötsliga självmord, och dessutom ytterligare en smärtsam upplevelse i form av en avslutad relation.
Dessa händelser utlöste självklart mycket sorg och saknad - och aktiverade dessutom många tidigare händelser på temat övergivenhet och ensamhetskänslor. Vissa dagar kändes det som en nästan bottenlös sorg sköljde över mig.

Men - genom den medvetenhet som mindfulness träningen gett mig kunde jag genom avslappning och andningsövningar t ex, "ställa mig själv utanför" den akuta och aktiverade sorgsenheten och genom den få en nyttig distans till de förvisso jobbiga upplevelserna - händelser som ändå hör till livet. Och att göra detta hjälper och helar! Detta gjorde att jag inte heller lika lätt som vid tidigare kriser blandade in gamla förluster som hör till min historia. Jag är säker på att mindfulnessträningen är ett viktig och bra fungerande redskap vid all form av krishantering!”

- Agneta

Minskad flygrädsla

Under ett par år var jag otäckt flygrädd. Två flygningar i rad fick jag panikångest och fick flytta längre bak i planet där jag kunde ligga ner. Det gick så långt att jag medicinerades för det. Jag kan fortfarande känna rädsla när jag flyger, särskilt vid starten. Men, som med ilskan och nervositeten, väljer jag nu att se rädslan i ögonen. Jag går in i kroppen, är där med hela min uppmärksamhet och bara iakttar utan att bedöma. Med det lär jag mig hur min kropp fungerar, att rädslan är en känsla och till sin kärna tom och ofarlig. Det gör inte flygturen säkrare men jorden så mycket vackrare där ovan molnen.

- Viktor

Njuta av små ting

Mindfulness är för mig: Att lära mig njuta av de lilla/enkla tingen för att nå harmoni, tillfredställelse och lycka. Att se små vardagliga ting som händer som något fantastiskt. Det kan handla om att få krypa upp i soffan när det är mörkt, tända ljus och lyssna på vacker musik eller åka i pulkabacken tillsammans med mina barn och våga vara barn på nytt. Att släppa alla "måsten" och våga vara lite tokig. Lära mig se allt det vackra som finns omkring oss och som är värt att ta vara på. Att lyckan inte sitter i hur mycket vi tjänar eller all den materialism som är i dagens samhälle.”

- Vera

Mina alkoholvanor har radikalt ändrats – tinnitus förbättrats

"Det gäller att hinna eller försvinna! Sedan ett halvår eller mer använder jag mindfulness med stor framgång. Numera ingår den i min dagliga rutin. Jag har läst din hemsida och blir stärkt i min tro, att detta är helt rätt metod för mig.

Min tinnitus har märkbart förbättrats. Jag sover bättre. Jag känner mig mindre stressad, eller jag hanterar min stress på ett nytt sätt. Mina alkoholvanor har radikalt ändrats. (ingen mer bag in the box)
Och allt detta för några hundra spänn!”

-Hans

Mindre värk och lättare att somna

Jag har gått Här o Nu som studiecirkel hos vuxenskolan.
Det har hjälpt mig mycket, då jag har kronisk värk.
Det som Jag har haft allra bäst nytta är avspänningen och
andningsankaret. Jag har haft lättare att somna o har kunnat ta färre värktabletter.
Jag har även köpt Mindfuness i vardagen o ska börja läsa den nu.

- Agneta

För mig är detta det bästa som hänt mig

För mig är detta det bästa som hänt mig. Det har hjälpt mig otroligt mycket. Det är ju som sagt svårt att förstå vad som händer en när man "gått in i väggen". Plötsligt så händer konstiga saker med ens kropp och sinnen. Man tror aldrig man kommer att må bra igen. Det värsta med situationen är att ingen hjälp finns att få genom primärvård el dyl. Min läkare förstod ingenting av vad som hänt eller vad det kunde vara och det gör ju inte patienten mindre orolig. Har aldrig haft några som helst problem med hälsan, vare sig fysiskt el psykiskt. Har alltid varit i farten mycket, jobbat, tränat, träffat vänner etc etc. Så man kan säga att det hela slog ned som en bomb mitt i livet. Kunde inte i min vildaste fantasi tro att stress kunde bryta ner en så fullständigt.
 
Idag mår jag toppen, jobbar och står i, njuter av livet tillsammans med mina 2 barn och min sambo....jag jobbar inte längre livet och jag springer inte längre livet utan jag LEVER livet, mycket tack vare Här&Nu.
Min vän Anders är även han evigt tacksam för detta. Han är som en ny människa och vräker ur sig superlativer om Här&Nu.”

- Anette