Somna fortare och sov bättre PDF Utskrift E-post

Av Dr. Ola Schenström
Måndag 10.55

Svenskar sover sämre än någonsin tidigare

Vi svenskar har aldrig sovit så dåligt som nu. Och kvinnor sover sämre än män. Sömnproblemen i vårt land har fördubblats på cirka 10 år och allra mest för den yngsta åldersgruppen som SCB mäter (16-25år) där problemen fyrdubblats. Det är en mycket oroande utveckling särskilt som sömn är den i särklass viktigaste källan till återhämtning och återuppbyggnad efter dagens stress. 


Varför ska vi sova?

Den i särklass viktigaste källan till återhämtning och återuppbyggnad är sömnen. Under sömnen:
• Bygger hjärnan upp sina energiförråd igen.
• Minnet befästs.
• Nya kopplinga bildas mellan nervcellerna med ökad kreativitet som följd
• Tillväxt och reparation av kroppens celler sker
• Immunförsvaret – skyddet mot infektioner och cancer – fungerar bäst
• Stresshormonet kortisol går ner på vilonivå när vi sover bra

Tillfällig behandling finns i form av sömnmedel. Och under de senaste tio åren har konsumtionen av sömnmedel ökat med mer än 30%. Varje dag året runt äter vi svenskar sömnmedel som räcker till nästan en halv miljon människor eller för att söva hela Göteborgs befolkning!

Det är angeläget med alternativ till läkemedel (som ofta är tillvänjande och  dessutom har biverkningar).
Mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) har i flera studier visat sig förbättra kroniskt sjukas sömn. I MBSR ingår kroppsscanning som en av flera övningar.

Ett flertal personer som går igenom mindfulnessträning uppger att de sover bättre(även efter många års sömnproblem):
Kortare insomningstid, färre uppvaknanden, lättare att somna in när de vaknar upp, de känner sig mer utvilade och många sover ofta kortare tid.

Den vanligaste orsaken till sömnproblem är tankarna och planerna på morgondagen och hur man skall få plats med allt. Dessa tankar håller vakenhetssystemen i hjärnan i gång.

Kroppsscanning – för sömnen

I kroppsscanningen tränar vi oss i att fokusera vår uppmärksamhet på olika delar av kroppen vilket hjälper oss att slappna av och komma bort från tankeflödet. På mina kurser somnar många under denna övning vilket egentligen inte är den ursprungliga avsikten med övningen eller med mindfulnessträning*.

På CD-skivan finns förutom en kort introduktion tre kroppsscanningsspår – på 10, 20 och 46 minuter. De två kortare spåren kan användas för att gå ner i varv och få ny energi – eller för att sova en kort stund. Det längre spåret är avsett för att somna in och sova djupare.  Det är också möjligt att lyssna på alla tre spåren i en följd.
Kroppsscanning är den mest avslappnande övning som jag mött under mina 35 år som läkare.

Men tro inte på vad jag säger, pröva själv! Följ bara instruktionerna på CD´n. Ha inga förväntningar (inte ens på att du skall somna) – se vad du upptäcker!

Klicka på bilden för mer info om skivan.
 
< Föregående
[ Tillbaka ]