Då barns stress är ett aktuellt ämne vill jag gärna ge några förslag på vad vi som vuxna/föräldrar kan göra för att minska stressen för våra barn och ungdomar:

• Den största gåva du kan ge ditt barn är du själv. Det betyder att du behöver arbeta med din självkännedom och din medvetenhet. Vi behöver vara grundade i ögonblicket för att dela vad som är bäst och djupast i oss.
• Stanna upp ofta och fråga dig ”vad är det som pågår?” Och gör det särskilt vid de tillfällen då du känner dig osäker och bortkommen. Ge sen all uppmärksamhet på vad som sker nu i situationen, i dig och ditt barn, din familj. På så sätt kan du gå bortanför tänkandet och intuitivt veta vad du bör göra.
• Ge ditt barn så mycket tid, närhet och beröring som du kan. Den kombinationen är såväl bekräftande som stressreducerande.
• Ta väl hand om dig själv, och gör det med gott samvete. Var en förebild för dina barn och ungdomar. Att ta hand om sig själv är en förutsättning för att orka ta hand om andra hemma och på jobbet. Mycket försummat och tyvärr inte lätt för många. Men även små förändringar är bra!
• Var medveten om dina förväntningar på ditt barn. Och försök se när dina förväntningar är i barnets intresse. Var medveten om hur du kommunicerar dessa förväntningar och hur de uppfattas.
• Försök se världen från ditt barns perspektiv. Vad är det han eller hon möter just nu?
• Försök föreställa dig hur du uppfattas och låter från ditt barns utgångspunkt – sätt att se.
• Träna dig i att se på barnet som perfekt som det är. Acceptera dem när det är som svårast att göra det.
• Sätt barnens behov framför dina egna så ofta du kan. Se sen om det inte finns en chans att ni bägge kan få era behov mötta.
• Be om ursäkt när du har förrått ditt barn på något sätt. Ursäkter är helande och visa att du ser situationen klarare eller mer från ditt barns utgångspunkt.
• Varje barn är speciellt. Varje barn har sina behov. Var och en ser på sitt sätt.
• Lär dig leva med anspänning – spända förhållanden – utan att förlora din balans. Öva dig i att gå in i varje ögonblick utan att förändra någonting eller ha något speciellt resultat. Se vad som går att göra – om du är villig att lita på dina instinkter och intuition.
• Träna barnet i att känna igen, sätta ord på och uttrycka känslor. Och få empati för dem. Empati FÖRST – eventuell korrigering sen.
• Träna dig i att vara medveten om vad som pågår i dig(tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser) och runt i kring dig (vad du ser och hör).

De flesta av ovanstående punkter tränas bäst med hjälp av mindfulness (uppmärksamhet, medvetenhet och medkänsla).

Bäst med mindfulnessträning för både barn och vuxna

Barns stress är förstås i hög grad en spegling av vuxnas stress. Att sänka sin egen stress är därför angeläget som vuxen både för vår egen och våra barns skull.

Med anledning av medias uppmärksamhet kring barnskivorna, vill vi därför åter erbjuda ett särskilt Föräldrapaket som består av valfri barnskiva och HärΝ för dig som förälder till ett förmånligt paketpris.

Föräldrapaket för barn 4-7 år
Föräldrapaket för barn 8-12 år

Om du beställer senast den 25.5 så kan du beställa föräldrapaketet för endast 470 kr (100 kr rabatt,ord 570 kr)

Om du redan beställt

Om du redan har beställt barnskivan, och önskar komplettera din beställning med HärΝ kan du skicka ett mail till admin@mindfulnesscenter.se med din beställning så löser vi så du får beställa HärΝ programmet för 295 kr. Frakten bjuder vi på som vanligt,

Beställ ditt paket redan idag

Hjärtliga hälsningar från ett soligt Norrbotten dit ljuset nu kommit
Ola

Kanske såg du något av inslagen om barn och stress på Rapport (3 min), Aktuellt (5 min 44 sek) eller Lilla aktuellt igår? Och att mindfulness kan vara ett verktyg för såväl barn som vuxna att hantera en alltmer stressfylld vardag.

Observera att barn är vänliga av naturen – om de inte är utsatta för stress!

För att agera konsekvent behöver vi ökad kunskap och MEDVETENHET om barns stress och vad som orsakar den.

Här är några orsaker till stress hos barn:

• Föräldrarnas och andra viktiga vuxnas förhållningssätt spelar stor roll. För höga eller felaktiga krav bidrar. Därför är det viktigt att ställa krav som motsvarar barnets utvecklingsnivå och resurser. Och att visa uppskattning.
• Höga inre och yttre prestationskrav
• För hög grad av aktiviteter både i skola och utanför skolan
• För lite återhämtning(ett huvudproblem för såväl barn som vuxna – här slarvar vi kanske mest!)
• Påfrestningar i familjen, skilsmässa, flytta, dödsfall, arbetslöshet, missbruk,
• Tillhör två eller tre familjer, många relationer, avundsjuka, föräldrar som inte är klara med sina separationer, barnen hindras från att träffa den andra föräldern etc.
• Positiva händelser som att ha kalas, få ett djur, resa bort, kan stressa
• För lite stimulans, för få erfarenheter som ger glädje och avkoppling

Vi vuxna bör se upp med att luta oss mot vår egen referensram – sätta oss in i barnets situation och UTGÅ från den!

Det är ofta vår vilja att göra barnet väl som ligger bakom alla aktiviteter som vi vill att barnet deltar i. Men barn behöver också lugn och ro – inte minst för att bearbeta alla intryck det möter varje dag inte minst p.g.a. den nya tekniken med mobiltelefoner, iPads, internet med chatsidor, Facebook, spel, mm.

Barn och vuxna möter idag mer information och fler förändringar än någonsin tidigare under människans tid på jorden. Vi lever i en unik tid.

Otydliga gränser för vila och sömn med ständig tillgänglighet via telefon och internet samt dessutom alla TV-kanaler som är igång dygnet runt är andra bidragande faktorer till för höga nivåer av stress.

Många föräldrar är ensamstående med huvudansvaret för barnet/barnen, ofta med låga inkomster, höga krav, låg kontroll, få eller inga andra vuxna som kan stödja i omgivningen. En mycket stressande situation för de flesta.

En studie i USA manar till eftertanke: föräldrar svarade att barnen mådde bra medan hälften av barnen uttalade att de kände sig ensamma och olyckliga.

Kan det vara så att vi p.g.a. vår egen stress inte har förmågan eller inte vill/orkar se eller ta reda på hur våra barn egentligen mår?

Från stressforskning vet vi att det är den samlade mängden påfrestningar(stressorer) som spelar roll. Så det kan vara idé att se över vilka faktorer som bidrar till stress för våra barn.

Varma hälsningar från Ola

Tempot i barns tillvaro har höjts och barn föds idag in i en vardag som är fylld av stress.

Som ett motmedel bör vi vuxna öka vår medvetenhet och kunskap om barns stress och om rogivande aktiviteter för barn – jag tänker då på föräldrar, pedagoger i förskola och skola, idrottsledare m.fl. För mer information om detta samt för att få prova-på övningar, klicka här och fyll i formuläret!

Barnens stress är förstås i hög utsträckning en spegelbild av vuxnas stress. För att minska barnens stress behöver vi därför finna vägar att minska vår egen!

Några tecken på ökad stress hos barn:

• Beteende: lättirriterad, aggressivitet, svårt sitta still, högljudd eller tyst, konfliktbenägen
• Sömnproblem
• Matproblem
• Koncentrationsproblem
• Täta infektioner

OBS! Ändrat beteende = varningssignal:

t.ex. retligt, aggressivt eller håglöst beteende, ändrade matvanor, tröstäta – aptitlöshet, sover dåligt, mardrömmar, svårt koncentrera sig, stor trötthet, förlorat livsglädje.

Psykosomatiska symtom kan till exempel vara: Magbesvär, förstoppning, diarré, eksem, återkommande huvudvärk, allergier, astma.

Ett enkelt sätt för barnen att träna mindfulness är att lyssna på en CD med övningar, läs gärna mer om våra två skivor för barn.

Varma hälsningar, Ola

I Dagens Nyheter nu på söndag (22 april) kommer du att kunna läsa en artikel som handlar om mindfulness, barn och stress.

Vi är glada att DN-Söndag tar upp detta tema!

Vår vision på Mindfulnesscenter är att få in mindfulnessträning på barnets nivå i det svenska undervisningssystemet, från förskola till och med universitet. Vi har flera projekt på gång för olika åldersgrupper. Projekten kommer att dokumenteras akademiskt så att vi sedan kan uppvakta politiker…

Med träning tidigt i livet skulle många senare problem kunna undvikas. Börja gärna med att läsa artikeln som illustreras med ett barn som gör övningen ”mjukdjursavslappning”, en övning som finns på vår CD:skiva ”Mindfulnessövningar för barn 4-7 år”.

Fram tills dess att mindfulness erbjuds som en naturlig del i skolsystemet kan du ge ditt barn chans att träna med hjälp av någon av skivorna (finns för två åldersgrupper ännu så länge, läs gärna mer om dem i vår webbshop).

Naturligtvis är det viktigt att vi vuxna minskar vår egen stress så att vi kan vara fullt närvarande med våra barn och hjälpa dem minska sin stress bland annat genom enkla övningar. Barn lär sig så fort om de får rätt förutsättningar!

Läs gärna mer om ”Mindfulness för familjen” på vår hemsidas första sida!

Jag önskar dig en riktigt fin helg, själv kommer jag att ägna mig åt att hålla instruktörsutbildning i Stockholm. Det är en alltid lika intressant uppgift då jag får ta del av så mångas utveckling och upplevelser av mindfulnessträning.

Varma hälsningar från ett i dag regnigt Stockholm, Ola

Har du någon gång önskat dig en hel vecka där du har all möjlighet att bara vara och utveckla dig genom mindfulness, och det dessutom i en härlig, varm och rogivande miljö?

Kan du se framför dig hur du sitter i skuggan av ett olivträd, blundar och observerar vad som pågår inom dig och runt omkring dig… Visst låter det härligt!

Den 16-23 september leder jag en kurs i mindfulness på i byn Lendas på Kretas sydkust. Mycket av kursen kommer att ägnas åt meditation och utforskande av vad mindfulness är. Balans och lugn och ro är viktiga teman liksom hur vi hanterar tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser. Hur vi kan få mer glädje i livet genom ökad närvaro liksom hur vi möter svårigheter i livet är andra centrala teman. Kursen pågår utomhus – vädret är stabilt vid denna tid på året . Måndag –torsdag är kursdagar.

Varje dag har vi två pass, ett morgon pass fram till lunch, en rejäl paus på cirka fyra timmar mitt på dagen och sedan ett eftermiddags/kvällspass fram till middag.

Vi kommer att blanda praktiska övningar med utforskande och teori.

Jag själv ser mycket fram emot kursen. Dessutom kommer min hustru Anna och våra barn Bella och Max att följa med och förlänga sommaren med bad och picknick på de små stränderna runt Lendas.

Så, tycker du också att det låter lockande? Mer information får du här

Kursen är redan fylld till hälften så vill du vara säker att vara en av de max 20 deltagarna så vänta inte för länge!

Välkommen, varma hälsningar från Ola

Elsa, fem år, gillar mindfulnesskivan för barn, : ”Skivan lyssnar hon till varje kväll och frågar efter den om man inte sätter på den. När hon vaknar på natten och har drömt en mardröm vill hon också lyssna på skivan” berättar hennes pappa Anders Fredriksson.

Vidare säger han ”Övningen fem fingrar är konkret och väldigt bra, kan med lätthet integreras i vardagen genom att hantera starka känslor eller bara för att samla sig. Sammanfattningsvis, väldigt viktigt startskott för mindfulnessutövande för barn. Så enkelt, det finns inga ursäkter att inte prova det.

Detta är en av de många positiva återkopplingar vi har fått på våra barnskivor. Det är alltid lika inspirerande att få läsa alla dessa olika berättelser. Det skrivs om skivorna i tidningar. Det strömmar in mail och inlägg på Facebook från vuxna, och från en del barn som kan skriva själva, som berättar om olika upplevelser. Många handlar om hur positivt mindfulnessövningarna påverkar lugnet hos barnen, hur de kan komma till ro lättare på kvällen när de ska sova.

Camilla Rask har skrivit till oss och berättar som sina två barn (5 och 8 år) och deras erfarenheter:

”Vi använder skivorna oftast innan läggdags. Barnens ”jag ska bara kissa”, ” jag är tröstig”, ”vill bara säga en sak” osv har minskat rejält. Innan kunde vi hålla på kanske en timme efter god natt. Nu är det en halvtimme kanske och ibland inte alls. Min son som är 8 år har börjat berömma sig själv mer, övningen där du ska tänka ut bra o snälla saker du gjort under dagen har varit jätte nyttig för honom. Och jag känner att han inte tänker så mycket på allt som han gjorde innan, han har blivit lugnare o mer avslappnad.”

Camilla avslutar med: ”Jag önskar själv att jag fått detta med mig som liten… de hade gjort stor skillnad.”

Fortsätt gärna att höra av er med er a erfarenheter, ni fyller en viktig roll i spridandet av mindfulnessträning för barn!

Ni kan beställa skivan i vår webbshop

Att våga sjunka

Hej,

Jag hör att snön har gjort sin storstilade entré uppe i norr, själv är jag i Malmö och diplomerar nya Mindfulnessinstruktörer, alltid lika spännande att få vara med på de mindfulnessresor som var och en gör.

Nu har äntligen våra barnskivor kommit och oj vad roligt att få bekräftat att intresset för skivor med mindfulnessövningar för barn till och med är större än vi trodde!I tisdags fick vi skivorna och redan samma kväll rasade beställningar in. För dig som har missat informationen kring dessa skivor vill jag berätta att det är två stycken, en för barn mellan 4-7 år och en för 8-12 åringar med vardera 9 övningar per skiva (och ett inledande spår).

Övningarna är framtagna av Ulla-Karin Lundgren Öhman som är utbildad av mig och på Mindfulschools i Holland, dessutom är hon pedagog och har stor erfarenhet av att träna mindfulness med barn på skolor.

Varför ska då barn träna mindfulness?

Jo, mindfulness ger barnen redskap både att hantera stress, sova bättre och stärka sin självkänsla. Vi vet att barnen idag utsätts för höga nivåer av stress, bland annat via det extrema informationsflödet från datorer, mobiltelefoner, iPods, tv, tidningar.. listan kan göras lång. Dessutom ställs höga krav på prestation och från medier får barnen till sig ideal som ofta är orealistiska och ouppnåeliga.

Det är oerhört viktigt att barnen varje dag får möjlighet att känna lugn och ro, och det får de genom att göra en mindfulnessövning.

En av mina medarbetare, Maritha, har tränat mindfulnessövningar med sin son Theo nu i över ett halvår och han berättar ofta hur bra han tycker att mindfulness är, han har till och med undervisat sin pappa  och uppfinner egna små övningar allt eftersom.

Att intresset är stort har även visat sig genom att Jenny Rask, programledare på Sveriges Radio P4 Västmanland, kontaktade oss för att få en intervju för ett programinslag som handlar om mindfulness och barn. Du kan lyssna på intervjun med Ulla-Karin genom att klicka på länken nedan:

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=2985&artikel=4848240

Nästa steg när det gäller mindfulness och barn är att färdigställa utbildningen för lärare tillsammans med Ulla-Karin och Peter Fowelin.

Så vill du hitta den perfekta julklappen till ett barn så rekommenderar jag verkligen skivorna, för vad kan vara bättre att få än grunden till en stabil plattform av självkänsla… Du hittar dem i vår webbshop och just nu ger vi dig 15% rabatt.

Till sist vill jag önska er en fin helg, ta tillvara på stunden och njut av det du upplever,

Varma hälsningar Ola,

I dagens Aftonbladet wellness presenteras fem appar för avslappning som ska hjälpa till med att få bättre sömn.

Anledningen till att man har svårt att somna, eller svårt att somna om ifall man vaknar på natten, är ofta att tankar snurrar i huvudet. Det kan vara händelser från dagen eller planering för nästa dags aktiviteter som kommer upp och ofta kan en känsla av stress och oro infinna sig.  Oro för hur det kommer att gå och inte minst oro för hur trött du kommer att vara imorgon. Det som händer är att hjärnans vakenhetssystem slår igång och för att kunna få den goda sömn vi så väl behöver för att återhämta oss så måste vi komma iväg från tankarna.

Med hjälp av mindfulnessträning kan du få hjälp med att komma bort från de snurrande tankarna uppe i huvudet genom att i stället rikta din uppmärksamhet ut i kroppen.

I veckan har vi lanserat vårt nya träningsprogram ”Prova på mindfulness – för Fokus och Energi”, programmet är internetbaserat och köps via datorn. Du får då tillgång till appen för iPhone och Android.

I detta program får du möjlighet att i 2-4 veckor testa på vad mindfulnessträning kan göra för skillnad för din sömn.

Många som redan provat berättar att de märkt stor skillnad, tex som Catharina Claensius, Stora Uppåkra säger:

”Tidigare kunde jag inte sova mer än 2-3 timmar i sträck, men nu sover jag gott upptill 6 timmar.Mindfulnessträningen har gett mig bättre sömn och mer energi. Fantastiskt på så kort tid!”

Så om du har problem med din sömn och vill ha långsiktig förändring, testa ”Prova på mindfulness – för Fokus och Energi”! Det enda sättet att få veta är att prova…

”Prova på mindfulness – för Fokus och Energi”

Mindfulnessinstruktör, är det något du har funderat på?

Vi har nu utbildat mer än 250 mindfulnessinstruktörer över hela landet. Kursen är mycket populär och också i hög utsträckning en kurs där du personligen utvecklas och få djupare erfarenheter av vad mindfulness är och kan ge – en nödvändig erfarenhet för en instruktör.

Vi har nu satt ut datum för nya kurser med start i november och början av 2012.

Först ut är Göteborg med introduktionsdag torsdagen den 24 november med Katarina Laundy-Frisenstam, psykolog och skicklig mindfulness lärare, med stor erfarenhet av mindfulnessbaserad stressreduktion(MBSR) och liksom jag utbildad vid Center for Mindfulness vid University of Massachussets, USA. Introduktionsdagen är den första dagen i vårens instruktörsutbildning i Göteborg som Katarina och jag delar på.

Du kan gå enbart introduktionsdagen eller gå den som ett led i din instruktörsutbildning.

Om du är intresserad – anmäl dig så snart du kan – begränsat antal platser. Först till kvarn…

För frågor hör med maritha@mindfulnesscenter.se

Vårens kursdagar i Stockholm, Göteborg, Malmö och Luleå finns ute på hemsidan – www.mindfulnesscenter.se kolla in den för att se vilken kurs som passar dig.

Också här gäller – först till kvarn…

Kontaktperson: maritha@mindfulnesscenter.se

Stipendieplatser för studenter

För studenter vid universitet har vi ett par stipendieplatser per kurs. Om du är student så kan du ansöka om plats till maritha@mindfulnesscenter.se

Så har du gått och funderat på att ta steget och utbilda dig till instruktör så ta chansen nu, varmt välkommen!